<h3>原創(chuàng)：蕙蘭瑜伽 </h3><div>?? 運(yùn)動(dòng)前必讀《瑜伽姿勢(shì)安全指南》??</div><div> 這是個(gè)能恢復(fù)體力的瑜伽姿勢(shì)，其絕妙的好處在于增強(qiáng)背肌和脊柱，使之放松又充滿活力。它幾乎調(diào)和了體內(nèi)每一個(gè)主要器官。這個(gè)姿勢(shì)讓人有很好的感覺，我不管怎么忙，也會(huì)練習(xí)這個(gè)伸展，您越是意念集中的練習(xí)，就越能體會(huì)到它奇妙的益處?！ヌm</div><div> 今天我們要和大家介紹的就是能帶來奇妙益處的貓伸展式，先讓我們一起看看這個(gè)姿勢(shì)的主要功效吧，貓伸展式是一個(gè)很適合初學(xué)者的入門姿勢(shì)，也很適合作為運(yùn)動(dòng)前的熱身練習(xí)，當(dāng)我們感覺身體僵硬和疲憊的時(shí)候，在練習(xí)姿勢(shì)之前或者工作一天之后都來做幾個(gè)回合貓伸展式，能讓身體活絡(luò)起來，消除疲勞，補(bǔ)充精力，像這樣將背部連貫地下凹和拱起，不僅保持了脊柱的健康柔韌，而且還能緩解輕度背疼。貓伸展式也是女性的好朋友。在月經(jīng)期間，它有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦。它也有助于治療白帶和月經(jīng)不規(guī)則。對(duì)于妊娠婦女，這是一個(gè)極好的姿勢(shì)。由于它幫助子宮回復(fù)正常位置，所以在產(chǎn)后練也是有益的。當(dāng)然這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于增進(jìn)男性生殖系統(tǒng)的健康也一樣有益處。此外它還能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，增進(jìn)消化，緩解便秘，并有助于消除腹部區(qū)域多余的脂肪哦~</div><div>分步圖解</div><div>準(zhǔn)備姿勢(shì)：四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不適，雙手可稍往前移。腳背著地，腳趾向后。</div> <h3>暖身姿勢(shì)：脊柱輕緩下凹，臀部微抬高。目視前方或稍往上看。接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。慢慢重復(fù)5-10次，保持自然呼吸。</h3> <h3>增加幅度：配合平穩(wěn)順暢的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸氣脊柱下凹，目視前方或往上看。呼氣背部拱起，雙手用力下壓，保持手肘伸直，往里收縮下巴和臀部。重復(fù)5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒適為限，如果感覺后腰不適就減少動(dòng)作幅度。</h3> <h3>收回姿勢(shì)：身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿勢(shì)，兩手逐步收回，舒服的坐到腳跟上，雙手掌心向上放在大腿上，休息，閉上眼放松一會(huì)兒。</h3> <h3>一起試著做一做，想要這個(gè)姿勢(shì)視頻的小伙伴可以掃碼，備注：蕙蘭瑜伽</h3>