<h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 八段錦是中國民間以肢體運動為主要特點的一套健身方法，在北宋已流傳于世，在明清時期有了較大發(fā)展。</span></h1><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 八段錦總體上被分為南北兩派。南派又稱文八段，動作柔和，難度不大，多采用站式動作，附會為梁世昌所傳。北派又稱武八段，繁而難練，以剛為主，動作多用馬步，附會為岳飛所傳。其實二者都同出一源，是歷代養(yǎng)生家和習練者共同創(chuàng)造的知識財富，并在流傳中相互滲透，逐漸趨向一致。新中國成立后，由于政府的重視，習練八段錦的群眾逐年增多。到20世紀70年代末80年代初，八段錦作為民族傳統(tǒng)體育項目開始進入我國大專院校課程。</span></h1><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 八段錦共有八節(jié)動作，每節(jié)動作都有益于身體某一部位或系統(tǒng)，具有針對性。比如第一式、第二式和第六式，都可以使呼吸肌肉群得到充分鍛煉，從而提高肺活量。第一式和第三式能夠提高肩關節(jié)和手關節(jié)的靈活性，第四式可防治頸椎病，第五式可以提高髖和踝關節(jié)的靈活性，第六式可以強腰健腎防治腰酸背痛，第七式能增強力量和耐力，第八式可以行氣養(yǎng)血改善臟腑功能。但只有把各式動作綜合起來并且持久練習，才能達到更好的健身效果。</span></h1><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 健身氣功八段錦是國家體育總局組織有關專家學者在各派傳統(tǒng)八段錦的基礎上，結合現(xiàn)代社會的特點和人們的健身需求進行改編而成的。運動強度和動作的編排次序符合運動學和生理學規(guī)律，屬于有氧運動，安全可靠。整套功法增加了預備式和收勢，使套路更加完整規(guī)范。</span></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">健身氣功八段錦在練習時采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體方法是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結合時遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼的呼吸原則，在每一段主體動作中的松緊與動靜的變化交替處采用閉氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> </span></p> <h1><font color="#b04fbb">預備勢:</font></h1><h1><font color="#b04fbb">兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前，<br></font><font color="#b04fbb">屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第一式:雙手托天理三焦<br></font><font color="#b04fbb">叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。<br></font><font color="#b04fbb">兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第二式:左右開弓似射雕<br>跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦，<br>變掌外推臂伸展，并步起身往前看。<br><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第三式:調(diào)理脾胃須單舉<br>外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按，<br>掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第四式:五勞七傷往后瞧<br></font><font color="#b04fbb">起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看，<br></font><font color="#b04fbb">身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。</font></h1><h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1><br></h1> <h1><font color="#b04fbb">第五式:搖頭擺尾去心火<br>馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看，<br>頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第六式:兩手攀足固腎腰<br>以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前，<br>指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。</font></h1><div><br></div> <h1><font color="#b04fbb">第七式:攢拳怒目增氣力<br>馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼，<br>擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。</font></h1><div><br></div> <h1><font color="#b04fbb">第八式:背后七顛百病消<br>兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛，<br>腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。</font></h1><div><br></div> <h1><font color="#b04fbb">收勢:<br>體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋，<br>兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。 </font></h1> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 健身氣功八段錦是一種簡單易學、動作舒展優(yōu)美、強身健體、調(diào)節(jié)呼吸、促進心理健康、文化內(nèi)涵豐富的健身方法，適合各個年齡段的人群練習。</span></p> <h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);">教練簡介:陳志文、男、1981年出生。國際健身氣功協(xié)會成員，中國武術協(xié)學會員，國家級社會體育指導員、一級裁判員，健身氣功《明目功》主要推廣人之一，陳氏太極拳第十三代傳承人。</span></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【聯(lián)系人】陳老師 13960337782</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></h1><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></h1>