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生命在于運(yùn)動(dòng) ——這些年跑步的那些事兒

梁山老漢

<h3>　　今天本來(lái)是一堂黨課。昨天下午5點(diǎn)鐘，我就回宿舍了，躲起來(lái)準(zhǔn)備今天的講座。8點(diǎn)鐘的時(shí)候，還沒(méi)準(zhǔn)備好，我突然想換一個(gè)內(nèi)容，有個(gè)專(zhuān)題一直想給大家講，憋在我心里好長(zhǎng)一段時(shí)間了。我當(dāng)時(shí)做了一個(gè)民意測(cè)驗(yàn)，給3位同志發(fā)了微信：明天不講黨課，講跑步的事情，大家愿意不愿意聽(tīng)？3個(gè)同志都給我回了，說(shuō)愿意。所以今天就臨時(shí)調(diào)整一下主題，黨課是肯定要講的，我會(huì)準(zhǔn)備更充分一些，盡快補(bǔ)上這一課，這是必須的。昨晚臨時(shí)發(fā)通知，說(shuō)不用統(tǒng)一著裝，是想讓大家輕松一點(diǎn)。其實(shí)我還想加一句話(huà)：大家可以自愿參加。后來(lái)想還是讓大家都來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，覺(jué)得對(duì)自己有好處的就接受，覺(jué)得沒(méi)用也就浪費(fèi)個(gè)把小時(shí)的時(shí)間。</h3><div> 首先要從一個(gè)悲劇講起。</div><div> 大家知道，我是5月8號(hào)到6月8號(hào)在省委黨校學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)期間，各位都非常盡職盡責(zé)，單位風(fēng)平浪靜，工作平穩(wěn)有序。但5月26號(hào)幾個(gè)領(lǐng)導(dǎo)同時(shí)給我發(fā)了一個(gè)短信，說(shuō)是我們計(jì)財(cái)科司機(jī)吳曉謙，突然發(fā)生心肌梗死，送醫(yī)院搶救無(wú)效去世。我跟小吳工作交集不多，但對(duì)他卻很熟悉，他是單身，每天下午下班后，喜歡在值班室坐，和門(mén)衛(wèi)聊天。我下班后經(jīng)常去跑步，一般是七點(diǎn)多鐘跑回來(lái)，看見(jiàn)我回來(lái)他會(huì)主動(dòng)到主樓替我刷卡開(kāi)電梯，因?yàn)槲遗懿讲粠ц€匙。有時(shí)候他也會(huì)開(kāi)車(chē)把我送回宿舍，后來(lái)我留了他的電話(huà)，把號(hào)碼輸在我的手機(jī)里面。</div><div> 小吳91年出生，27歲，從部隊(duì)轉(zhuǎn)業(yè)，我問(wèn)他為什么下班不回家，他說(shuō)沒(méi)談女朋友，自己一個(gè)人，回家也沒(méi)事干。同事對(duì)他反映很好，他很厚道、很勤快，在車(chē)隊(duì)里面洗車(chē)、去廣州跑長(zhǎng)途這些事兒，很多人不太愿意去，但小吳都會(huì)很主動(dòng)。一個(gè)風(fēng)華正茂的生命，說(shuō)沒(méi)就沒(méi)了，死因是心肌梗死。我不是專(zhuān)家，但常識(shí)還是懂的，人的心臟就像一個(gè)水泵，把血液通過(guò)血管泵向全身，平常缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不注意，動(dòng)脈血管就會(huì)粥樣硬化，一旦掉一塊下來(lái)，就把血管堵住了，醫(yī)學(xué)上就叫做血栓，就像下水道掉下來(lái)東西堵住一樣，堵住之后心肌缺血，人很快就沒(méi)有了。大家再回憶一下小吳，他那個(gè)體態(tài)、體型，那么胖，正是心梗的高危人群。</div><div> 當(dāng)時(shí)我很難過(guò)，馬上告訴幾個(gè)同志，說(shuō)要盡力協(xié)助家人做好善后。其實(shí)，我們能做的非常有限，而且做什么也挽回不了小吳的生命。一個(gè)人價(jià)值體現(xiàn)在哪里？體現(xiàn)在單位、朋友和家庭這三個(gè)地方，咱們說(shuō)實(shí)話(huà)，你說(shuō)你對(duì)朋友有多重要？不過(guò)就是微信朋友圈里面的一個(gè)朋友，電話(huà)號(hào)碼里面的一串?dāng)?shù)字而已，后來(lái)我把小吳的電話(huà)號(hào)碼刪掉了，人沒(méi)了，號(hào)碼也就沒(méi)用了。這幾年經(jīng)常刪號(hào)碼，有的是被紀(jì)委帶走，有的是被病魔帶走，心里常常五味雜陳；你對(duì)單位有多重要？我覺(jué)得無(wú)非就是少了一個(gè)愿意去洗車(chē)的、愿意去廣州的，很快就有人補(bǔ)上的。實(shí)際上一個(gè)人對(duì)單位沒(méi)有那么重要，我離開(kāi)一個(gè)月，揭陽(yáng)市人民檢察院好好的，甚至比我在的時(shí)候還好啊，沒(méi)什么事情，按部就班、風(fēng)平浪靜。但一個(gè)人對(duì)于家庭就太重要了，我都能想象小吳家人的那種悲痛。我們?cè)谧亩忌嫌欣舷掠行?，你不注意自己的身體，不珍惜自己的生命，萬(wàn)一有個(gè)三長(zhǎng)兩短，家里天就塌了。</div><div> </div> <h3>　　大家都知道一個(gè)公式說(shuō)：身體是1，財(cái)富就是多了一個(gè)0，那就變成10，地位又加一個(gè)零，那就100了，愛(ài)情再加多一個(gè)0那就1000了，都是10倍級(jí)的遞增，但是這個(gè)1沒(méi)有了之后，你后面再多的0也是0。當(dāng)然說(shuō)1沒(méi)了有點(diǎn)兒極端，但這個(gè)1即便不是沒(méi)了，而是成色減一減，不是1是0.9，你再看看這個(gè)數(shù)字，那就是天壤之別。人到中年，甚至是年輕人，很多是處在亞健康的狀態(tài)，身體各個(gè)零件經(jīng)常出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，有的都已經(jīng)不是亞健康了，就是病人了。最常見(jiàn)的病有幾種，我們都耳熟能詳，一個(gè)就是糖尿病。糖尿病很可怕，它不可逆，血壓高、三脂高這些還能回得來(lái)，但是血糖它回不來(lái)，高了就是高了，只能穩(wěn)住，所以一旦血糖高就很麻煩。血糖高之后緊接著就是糖尿病，可怕的并不是糖尿病本身，而是糖尿病的一些并發(fā)癥，一個(gè)同事的媽媽60來(lái)歲，滿(mǎn)嘴就剩兩三顆牙了，吃什么東西一定搞得特別碎、特別爛，不然吃不了，現(xiàn)在口腔醫(yī)院那么多，技術(shù)那么高，去種牙不就可以嗎？做不了，因?yàn)橛刑悄虿?，種牙要有點(diǎn)兒小創(chuàng)傷，這是難以避免的，對(duì)正常人沒(méi)什么，就是流點(diǎn)血，但糖尿病人不行，所以牙就沒(méi)法種。還有一個(gè)原來(lái)公安的同事，屁股上長(zhǎng)了個(gè)癤子，北方人叫癤子，我不知道南方人叫什么，這個(gè)小東西一個(gè)小手術(shù)割掉就行了，但他在醫(yī)院的病床上撅著屁股趴了四個(gè)月，那個(gè)創(chuàng)口沒(méi)法愈合。外另還有高血壓、三脂高，比比皆是的尿酸高，一說(shuō)到痛風(fēng)很多人都是專(zhuān)家，講起來(lái)頭頭是道，滿(mǎn)桌子山珍海味就是不敢下筷子，多美味的老火靚湯就是不敢喝，一喝就痛，非常靈。</h3><div> 這些病因都可以歸結(jié)為兩點(diǎn)，就是沒(méi)有管住嘴，沒(méi)有邁開(kāi)腿，貪吃不動(dòng)。我曾經(jīng)在微信一篇文章說(shuō)過(guò)，我非常慶幸，十幾年前自己改變了生活方式，現(xiàn)在指標(biāo)都能控制在正常范圍，吃嘛嘛香。如果當(dāng)年沒(méi)下決心，象很多人一樣指標(biāo)一路走高，到現(xiàn)在，肯定就回不去了，我覺(jué)得很慶幸、也很后怕。</div><div> 我原來(lái)是不運(yùn)動(dòng)的，從小就不愛(ài)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)天賦幾乎是零，別人運(yùn)動(dòng)能力差點(diǎn)兒的說(shuō)是菜鳥(niǎo)，我連個(gè)鳥(niǎo)都算不上。轉(zhuǎn)折點(diǎn)是2005年，廣東省組織維和部隊(duì)去海地，原來(lái)去維和都是國(guó)家組織的，到了2005年，國(guó)家覺(jué)得這件事情交給一個(gè)省去辦就可以了。這年就交給了廣東省公安廳來(lái)籌備，去海地維和有105人，全省21個(gè)市，每個(gè)市推薦5個(gè)人，我當(dāng)時(shí)是指揮中心主任，協(xié)助分管領(lǐng)導(dǎo)來(lái)籌劃這件事情，我給分管領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)我想去，留一個(gè)指標(biāo)給我，雖然有點(diǎn)以權(quán)謀私，但是想想這是去解放全人類(lèi)，是比較高大上的一件事情，也私不到哪里去。我以為市里推薦就萬(wàn)事大吉了，沒(méi)想到公安部委托廊坊的武警指揮學(xué)院來(lái)測(cè)試我們這105人，體能就測(cè)兩項(xiàng)，一項(xiàng)是俯臥撐，另一項(xiàng)是1000米跑步。俯臥撐咬著牙做了20多個(gè)，胸部疼了一個(gè)多星期。1000米很丟人，畢業(yè)后從來(lái)沒(méi)跑過(guò)步，給大家這樣說(shuō)吧，最后的時(shí)候，整個(gè)跑道就剩我一個(gè)人了，我被倒數(shù)第二名落了半圈，總共也才兩圈半?，F(xiàn)在對(duì)我來(lái)說(shuō)1000米連熱身都算不上，當(dāng)年真是跑得天昏地暗，最后時(shí)候全場(chǎng)都在給我一個(gè)人鼓掌，這掌聲有鼓勵(lì)，但更多應(yīng)該是起哄或者是嘲笑，結(jié)果就不用說(shuō)了，我被淘汰了，留下來(lái)建設(shè)祖國(guó)。</div><div> 這個(gè)事情對(duì)我刺激特別大，這是我第一次戴號(hào)碼布，12號(hào)，很簡(jiǎn)單的一個(gè)號(hào)碼布，白布黑字，我就把這個(gè)號(hào)碼布帶回去了，把它放在我的書(shū)架上。那段時(shí)間，身體狀況也特別不好，血壓高，剛開(kāi)始不知道是血壓高，整天頭昏腦漲的，到醫(yī)院一量，高血壓，醫(yī)生說(shuō)要用藥控制，我問(wèn)一個(gè)療程是多長(zhǎng)時(shí)間，醫(yī)生說(shuō)高血壓是終身服藥。當(dāng)時(shí)不到四十歲，就要吃一輩子藥，吃枸杞我都堅(jiān)持不了這么長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)時(shí)除了血壓高，還有脂肪肝、頸椎病，我現(xiàn)在講話(huà)腦袋總是要晃的，我頸椎病很?chē)?yán)重，年輕就有，現(xiàn)在比原來(lái)好多了。經(jīng)常感冒、胃潰瘍，胃出血就有三次，睡眠不好，動(dòng)不動(dòng)就喉嚨痛，就是亞健康。</div><div> 受海地維和這件事情的刺激，又加上我自己的身體狀況，我覺(jué)得需要改變一下自己的生活方式了，要換一種活法，從此開(kāi)始走上運(yùn)動(dòng)、特別是跑步這條路。</div><div> 我在惠州帶動(dòng)了很多人跑步，比如原來(lái)我的司機(jī)小任，經(jīng)常送我去紅花湖，剛開(kāi)始他很驚訝我能跑下18公里來(lái)，后來(lái)也跟著我跑，慢慢練出來(lái)了，現(xiàn)在經(jīng)常跟我一起參加馬拉松。有人問(wèn)我到揭陽(yáng)是不是也帶動(dòng)了很多人跑步？我說(shuō)沒(méi)有，揭陽(yáng)我?guī)Р粍?dòng)。為什么我在惠州可以帶動(dòng)那么多人跑，在揭陽(yáng)不行呢？后來(lái)我分析，在惠州大家都對(duì)我知根知底，知道我運(yùn)動(dòng)天賦是零，又胖又懶，李學(xué)磊都能跑，那也就說(shuō)明：是人就能跑，大家很容易產(chǎn)生信心。揭陽(yáng)不一樣，我一來(lái)之后大家都知道：哇！這個(gè)檢察長(zhǎng)是跑馬拉松的，很厲害。這就有距離，示范引領(lǐng)作用減弱，原因就在這里。</div><div> 我下定決心改變生活方式的時(shí)候并沒(méi)有立即去跑步，首選是去打羽毛球，我記得第一次打了十來(lái)分鐘，就躺地上了，喘不過(guò)氣，心肺功能非常差，根本沒(méi)有體力。然后是爬山，惠州的山基本上我都爬過(guò)了，當(dāng)時(shí)對(duì)爬山很著迷，我曾經(jīng)發(fā)誓要爬全國(guó)一百座名山，還列了名單。然后是徒步，那時(shí)候跑不了步，經(jīng)常沿紅花湖走一圈?；葜菝磕暧袀€(gè)60公里徒步活動(dòng)，每年都選不同的線(xiàn)路，現(xiàn)在已經(jīng)辦了十幾屆了，2007年我第一次走，從早上走到晚上，走完累得像狗一樣，好幾天緩不過(guò)勁來(lái)。丹霞山穿越、尼泊爾徒步走ABC環(huán)線(xiàn)，突然間發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。后來(lái)學(xué)游泳，我說(shuō)過(guò)我的運(yùn)動(dòng)天賦等于零，人家游泳很快就學(xué)會(huì)了，我兩期才學(xué)會(huì)，所以現(xiàn)在一有人告訴我說(shuō)游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)很好，但就是學(xué)不會(huì)，我說(shuō)你還是決心不大，我都能學(xué)會(huì)，說(shuō)明是人就能學(xué)會(huì)，我是快四十歲才學(xué)會(huì)游泳的。</div> <h3>　 后來(lái)為什么走上了跑步這條路？</h3><div> 跑步門(mén)檻低，是人就會(huì)跑，不需要找人教；隨時(shí)隨地都能跑，不用租場(chǎng)地。我在惠州市跑東江邊、跑紅花湖、跑警校操場(chǎng)。在來(lái)揭陽(yáng)之前，我首先在網(wǎng)上查地圖，看有沒(méi)有方便跑步的地方，我一看咱們辦公大樓就在江邊，很高興。當(dāng)然最好是跑操場(chǎng)，塑膠跑道不傷膝蓋，我有一個(gè)微信群叫跑吧，這么多年有一個(gè)約定，不論誰(shuí)過(guò)生日，大家就去操場(chǎng)跑，你多少歲就給你跑多少圈。我?guī)熜?月28號(hào)的生日，我們給他跑了54圈，邊跑邊罵嫌他老。我是春節(jié)前過(guò)的生日，那天特別冷，凜冽的寒風(fēng)中大家跟我跑了49圈，我50歲的生日是明年大年初一，到時(shí)候你們誰(shuí)跟我跑50圈，我請(qǐng)吃飯。</div> <h3 style="text-align: center; ">師兄54歲的生日禮物</h3> <h3>　　出差也可以跑的，不管去哪里出差，我包里一定裝一雙跑鞋。跑步的裝備就這么簡(jiǎn)單，帶一雙鞋就行了。我好多地方都跑過(guò)，濟(jì)南、青島、重慶、烏江邊、可可托海……地方多了。包括我第一次到惠來(lái)、普寧出差，縣城不大，一個(gè)早上跑了十來(lái)公里，整個(gè)大街小巷全熟了。我這次在省委黨校學(xué)習(xí)，跑步一點(diǎn)兒沒(méi)耽誤，出黨校往后跑是麓湖公園，往右跑就是越秀山公園、越秀山體育場(chǎng)，往左邊就可以跑到廣州起義烈士陵園，挨著廣州起義烈士陵園的就是中大北校區(qū)，跑進(jìn)校園你只要眼睛不看保安沒(méi)人會(huì)攔你的，我甚至跑到了黃花崗72烈士墓園，還打的去過(guò)天河公園，天河公園是個(gè)跑步的好地方，還有天河體育場(chǎng)，天河體育場(chǎng)我跑了15公里，體育場(chǎng)外面一圈是975米，跑了16圈。我在廣州學(xué)習(xí)一個(gè)月，跑了200公里，比在揭陽(yáng)還略多一些。跑步可以約人，大家一起跑，邊跑邊聊天，不約就自己跑，享受風(fēng)在你耳邊吹過(guò)。打球不一樣，打得找場(chǎng)地，還得約人。</h3> <h3 style="text-align: center;">天河體育中心</h3> <h3>　　我要介紹一個(gè)人----陳健。陳健是我生命中的一個(gè)貴人，是他把我拉上跑步這條路的。陳健是運(yùn)動(dòng)達(dá)人，碩士畢業(yè)，留在北郵當(dāng)老師，后來(lái)出來(lái)自己創(chuàng)業(yè)，事業(yè)做的非常好。</h3> <h3>　　原來(lái)我經(jīng)常跟他去爬山，后來(lái)我們一起去徒步。有一次他對(duì)我說(shuō)：你練跑步吧，練好了咱倆跑馬拉松，跑遍全世界。這個(gè)很誘惑，但太不靠譜，我跟馬拉松距離太遙遠(yuǎn)了，他說(shuō)是人就能跑步，是人就能跑馬拉松，你試一試。我比較信他，他帶著我，第一個(gè)10公里是在紅花湖跑的，穿打羽毛球的鞋跑的，因?yàn)橛写蛴鹈蚝团郎降幕A(chǔ)，所以第一次完成了10公里，當(dāng)時(shí)覺(jué)得跑步是世界上最無(wú)聊的一種運(yùn)動(dòng)，后來(lái)瘸了一個(gè)星期，腳痛得沒(méi)法走路。但跑步就此開(kāi)始，當(dāng)時(shí)的想法是，試試看，不行就放棄。</h3><div> 后來(lái)沒(méi)有放棄，從操場(chǎng)25圈10公里開(kāi)始，然后開(kāi)始跑紅花湖。紅花湖是惠州的一個(gè)奇跡，我對(duì)它感情很深，比對(duì)西湖的感情還深，紅花湖環(huán)湖18公里，原始森林、湖畔綠道，冬天不冷，夏天不曬，空氣里的負(fù)氧離子成災(zāi)，而且就在市中心。當(dāng)時(shí)想，這輩子能跑一個(gè)紅花湖下來(lái)還不感覺(jué)到那么累就成了。第一次跑紅花湖，簡(jiǎn)直痛不欲生，分兩段跑完的，中間走了一公里，是陳健陪的，我現(xiàn)在有個(gè)情節(jié)，誰(shuí)要第一次跑紅花湖我都會(huì)陪，我就是被人陪過(guò)來(lái)的，要傳承下去。 2012年元旦后，廈門(mén)馬拉松是我人生第一個(gè)全馬，跑了5小時(shí)19分鐘，最后幾公里是走下來(lái)，實(shí)在跑不動(dòng)了。馬拉松比賽一般是6小時(shí)關(guān)門(mén)。從此以后的馬拉松都是全程奔跑，不管多累，不管多慢，馬拉松是跑的，走很沒(méi)面子，村上春樹(shù)也是這個(gè)觀點(diǎn)。跑馬拉松必須保持訓(xùn)練量，現(xiàn)在我是雷打不動(dòng)，一星期三次，基本上按一三六，每一次至少12公里，這是基本人品，我們?nèi)豪镆?guī)定不到10公里是人品不行，原來(lái)是10公里，今年漲了兩公里，星期一、星期三在揭陽(yáng)跑，周末回惠州一圈紅花湖，大部分是約陳健一起，每個(gè)星期40到42公里，每月至少160公里，當(dāng)然還穿插游泳什么的，這么多年，就這么堅(jiān)持下來(lái)了。</div><div> 很多人認(rèn)為這種堅(jiān)持就是毅力，剛開(kāi)始練跑步肯定靠毅力靠堅(jiān)持，過(guò)了一定階段，主要是自律，時(shí)間和頻率上的自律，更主要的是樂(lè)趣，跑完之后身體很舒服，跑一個(gè)小時(shí)舒服一整天，你就會(huì)想著去跑了。喜歡才是硬道理，靠毅力堅(jiān)持10年太難了，跑步?jīng)]有苦大仇深的，每個(gè)人都是滿(mǎn)面春風(fēng)。</div> <h3 style="text-align: center; ">惠州紅花湖</h3> <h3>　　算來(lái)我跑步也差不多有十個(gè)年頭了，有一些變化給大家分享一下。</h3><div> 一是身體狀況和精神狀態(tài)幾乎是脫胎換骨。這是我的親身經(jīng)歷和親身感受，我不是把別人的經(jīng)驗(yàn)?zāi)脕?lái)給大家講，那沒(méi)有說(shuō)服力，今天這碗雞湯，是我親手熬的。我上周體檢，血糖4.8，屬于想吃啥吃啥的標(biāo)準(zhǔn)，尿酸350，屬于想喝啥喝啥的標(biāo)準(zhǔn)，血壓80、122，屬于教科書(shū)的標(biāo)準(zhǔn)，脂肪肝沒(méi)了，體檢B超的醫(yī)生問(wèn)我是不是從不喝酒？我說(shuō)我喝20多年了，我的脂肪肝是跑沒(méi)的。頸椎也好了很多，雖然現(xiàn)在還搖頭，但已經(jīng)改善很多。特別是精神狀態(tài)，跑步的人，都很自信，很陽(yáng)光，臉上的笑容比別人都會(huì)多一點(diǎn)，我知道在座的一定有人心里說(shuō)：別扯了，我看你整天還是板著臉。我是說(shuō)跟原來(lái)比，原來(lái)板臉的時(shí)間更多。身材變好了，今天時(shí)間緊來(lái)不及做PPT，要不可以給你們看看我當(dāng)年的照片，恍若隔世，我瘦下來(lái)二十多斤。</div> <h3 style="text-align: center; ">這是我當(dāng)年的模樣</h3> <h3>　　二是生活方式就更為均衡健康。跑步就是一種生活方式，我每周的業(yè)余時(shí)間是圍繞跑步來(lái)安排的，一三六跑步，當(dāng)天肯定就不去應(yīng)酬了，特別是吃飯喝酒，能推就推，盡量不去，非去不可的也不會(huì)多喝，因?yàn)檫€要跑步呢。有時(shí)候是早晨跑，頭晚睡覺(jué)就要早一點(diǎn)，早睡早起。當(dāng)年特別八項(xiàng)規(guī)定之前那種風(fēng)氣，大家都知道的，酒是一個(gè)負(fù)擔(dān)，因?yàn)楹染茋?yán)重影響體能，我在參加鄭開(kāi)馬拉松之前，為了避酒，專(zhuān)門(mén)找了一個(gè)理由，說(shuō)被狗咬了，要打針，才贏取了一段時(shí)間來(lái)備戰(zhàn)，多不容易啊?，F(xiàn)在好，有八項(xiàng)規(guī)定約束，自己也自律，把酒的問(wèn)題解決了。酒是好東西，不是說(shuō)不能喝，要喝得節(jié)制，不亂喝、不濫喝，這樣才能對(duì)得起身體，也才對(duì)得起酒。</h3><div> 三是在跑道上會(huì)結(jié)識(shí)一些正能量的朋友。跑步的人，都陽(yáng)光、善良、正直、大氣，因?yàn)樯罘绞經(jīng)Q定心態(tài)，跑友聊天，話(huà)題永遠(yuǎn)是跑步，這個(gè)話(huà)題永遠(yuǎn)講不完?，F(xiàn)在我們接待朋友，一般是先拉去紅花湖跑個(gè)18公里，然后再去吃飯。前段時(shí)間有一個(gè)陳健的朋友，從北京來(lái)，約好了七點(diǎn)紅花湖見(jiàn)，跑完步再喝早茶去。跑步的人都簡(jiǎn)單，對(duì)吃沒(méi)有特殊的要求，酒也基本不喝。我還發(fā)現(xiàn)，很多跑步界的大神在各自的領(lǐng)域也是大神，有的做實(shí)業(yè)，有的做金融，有的就是地產(chǎn)大鱷，有的是IT精英。 </div><div> 四是跑步之后發(fā)現(xiàn)管住嘴是那么的簡(jiǎn)單。中國(guó)這段歷史很獨(dú)特，我們從面黃肌瘦到腦滿(mǎn)腸肥，從營(yíng)養(yǎng)不良到吃出一身病，用了短短30年的時(shí)間。這么大一個(gè)群體、這么短的時(shí)間，在世界和人類(lèi)的歷史上都不多見(jiàn)。身體很不適應(yīng)，因?yàn)檫@突然間的變化，身體上的很多機(jī)能是平衡不了的，病就這么來(lái)了。大家知道營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩對(duì)身體不好，跟吃作斗爭(zhēng)是一件非常殘忍的事情，你得跟自己多大仇，你才能說(shuō)這么好的東西我就不吃，很多人覺(jué)得自己胖，三脂也高，但減不下來(lái)。我有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，跟跑友們交流，大家都有這么一個(gè)共識(shí)：你跑步幾年之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的飲食習(xí)慣、你的口味，自然而然不經(jīng)意之間，都不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，就變了。我原來(lái)是特別喜歡吃紅燒肉的，用瓦罐燉的那種，塊越大越好，越肥越過(guò)癮?，F(xiàn)在真的不喜歡吃，不是忍著，是從心里反感。反過(guò)來(lái)，對(duì)蔬菜水果，是發(fā)自?xún)?nèi)心的喜歡。喜歡吃的正好符合健康膳食標(biāo)準(zhǔn)，這就是一個(gè)良性循環(huán)。關(guān)于管住嘴，我前段時(shí)間看了一本書(shū)，是日本人寫(xiě)的，說(shuō)一個(gè)人現(xiàn)在的身體狀況，跟半年前吃的東西有很大的關(guān)系，因?yàn)槿说募?xì)胞每天都要更換，半年差不多就更換一遍了。書(shū)里提出了兩個(gè)法則，一個(gè)是24小時(shí)法則，就是說(shuō)這頓飯?zhí)貏e好吃，確實(shí)可口，你就放開(kāi)吃，然后24小時(shí)之內(nèi)把平衡找回來(lái)，下一頓就少吃點(diǎn)，甚至不吃，24小時(shí)之內(nèi)保持這個(gè)量。如果這兩天都特別好吃，那就48個(gè)小時(shí)找到平衡，下一頓你要么不吃要么少吃。這個(gè)法則很好，是給吃貨們開(kāi)了一扇窗。要是啥都不敢吃，生活一點(diǎn)意義都沒(méi)有。</div><div> 五是長(zhǎng)期跑步之后，專(zhuān)注、毅力和勇氣會(huì)成為你氣質(zhì)的一部分。再牛的人跑馬拉松都辛苦，都需要毅力，都需要專(zhuān)注，時(shí)間長(zhǎng)了之后，這種氣質(zhì)會(huì)帶進(jìn)你的生活和工作中去。跑步會(huì)進(jìn)入一種冥想的狀態(tài)，清空自己，放飛心靈。這個(gè)世界很浮躁，我們每天都需要有個(gè)時(shí)間安靜一會(huì)兒。我最喜歡的是冬天警校夜晚的操場(chǎng)，寂靜無(wú)人，跑在塑膠跑道上，仰望星空，偌大的世界只你一個(gè)，你的思緒都會(huì)飛起來(lái)。跑步會(huì)提高專(zhuān)注力，心無(wú)旁騖把一件事情做到極致的能力就是專(zhuān)注力，跑步就是這個(gè)過(guò)程。跑步特別是馬拉松還會(huì)增強(qiáng)勇氣，有一句話(huà)，我覺(jué)得很受用：去做一件你怕的事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不過(guò)如此。我們怕它是因?yàn)椴涣私馑?，不敢去嘗試，記得當(dāng)年在北京讀書(shū)的時(shí)候，在長(zhǎng)安街上看別人跑馬拉松，當(dāng)時(shí)覺(jué)得這是什么材料制造的一個(gè)種群啊，牲口一樣，跑42公里，太不可思議了，沒(méi)想到我現(xiàn)在也是其中的一員。大上周我跟一個(gè)馬上要去英國(guó)讀書(shū)的孩子聊天。我跟他說(shuō)了三句話(huà)，第一句是：你要多跟有本事、正能量的人在一起，這些人會(huì)潛移默化地影響你；第二句是說(shuō)你要有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，鍛煉身體不僅僅是體型體態(tài)，更多的是鍛煉你的精神狀態(tài)和內(nèi)在氣質(zhì)。第三句就是剛才我說(shuō)的，去嘗試做一件你怕的事情，生活要有勇氣。</div><div> </div> <h3>　　是不是一定要跑馬拉松，我的回答是不一定，但馬拉松一定有它的道理。</h3><div> 每一次馬拉松對(duì)人體都是一次傷害，42公里195米，全程奔跑，這是一種極限運(yùn)動(dòng)，賽道上經(jīng)常會(huì)有人猝死，有一個(gè)數(shù)字，說(shuō)馬拉松猝死的比例是8萬(wàn)人次就會(huì)有一個(gè)，珠海半馬，那個(gè)選手就在我面前倒下，再也沒(méi)救回來(lái)。但是為什么還有那么多人跑馬拉松，我想了一下有那么幾個(gè)理由：</div><div> 這是成功人士的標(biāo)配。當(dāng)然這是開(kāi)玩笑，什么叫做成功人士，就是出門(mén)警察給你封路，廣場(chǎng)舞大媽扭著秧歌給你加油，無(wú)處不在的攝影師到處給你搶鏡頭，這就叫成功人士。你什么時(shí)候能做到，跑馬拉松。去年九月份我跑完北京馬拉松，發(fā)了個(gè)微信朋友圈，說(shuō)當(dāng)年在北京讀書(shū)，看到長(zhǎng)安街車(chē)水馬龍，心里就暗暗發(fā)誓，什么時(shí)候要把長(zhǎng)安街清空，一輛車(chē)都不讓進(jìn)，自行車(chē)也不行，自己在這寬闊的長(zhǎng)安街上溜達(dá)，今天做到了。跑的過(guò)程是痛苦的，通常都說(shuō)32公里之后才是馬拉松，前面就是正常跑步嘛，最后10公里是痛不欲生、生無(wú)可戀那種感覺(jué)，支撐自己的是那種征服賽道征服自己的期待，跑一次回味很久。再一個(gè)你想想啊，那么多人跑步，中國(guó)馬拉松2014年開(kāi)始井噴，原來(lái)是沒(méi)多少人跑的，之前報(bào)馬拉松，隨便報(bào)，什么時(shí)候報(bào)什么時(shí)候有。2014年之后，想搶個(gè)名額太不容易了，那么多人去跑，不會(huì)都缺心眼吧，一定有道理的。我們知道，美國(guó)總統(tǒng)小布什，全馬成績(jī)3小時(shí)42分，比我快，萬(wàn)科的老總郁亮，不但自己跑，還每年組織元旦深圳大鵬馬拉松，潘石屹、他老婆叫張欣吧，兩個(gè)人全參加馬拉松，毛大慶更不用說(shuō)了，大家都知道，生生把抑郁癥跑好了，還有中國(guó)現(xiàn)在文字賣(mài)得最好的馮唐，醫(yī)學(xué)博士、醫(yī)生，現(xiàn)在也跑馬拉松。</div><div> 這是一種深度旅游。凡是有誠(chéng)意的城市馬拉松，一定會(huì)把最美的風(fēng)景、最美的地標(biāo)、最美的街道，騰空給你，因?yàn)槭浅鞘行蜗?。就像剛才說(shuō)的，長(zhǎng)安街什么時(shí)候能給你清空，只有馬拉松。去年跑蘭馬，蘭州是一個(gè)狹長(zhǎng)的城市，圍繞在黃河兩岸，那天兩邊街道全清空了。廈門(mén)濱海大道多漂亮，什么時(shí)候都是車(chē)水馬龍，就是馬拉松的時(shí)候，沒(méi)一輛車(chē)，連自行車(chē)都沒(méi)有，還有人給你站崗，給你送水，給你鼓掌，這是什么待遇啊。我一個(gè)城市只跑一次，這輩子決心要跑一百個(gè)，就是一百個(gè)城市，我去過(guò)雅典，雅典是馬拉松的一個(gè)圣地，也去跑過(guò)溫哥華，如果不是比賽，這兩個(gè)地方是不會(huì)專(zhuān)門(mén)去的。所以，馬拉松是最好的旅游方式。</div><div> 另外很重要的一點(diǎn)是，經(jīng)常參加比賽，你就會(huì)保持日常訓(xùn)練強(qiáng)度，平時(shí)訓(xùn)練量不夠，賽場(chǎng)上就要吃苦頭，所以它會(huì)提醒你不要偷懶，保持訓(xùn)練量。</div><div> 這會(huì)生活時(shí)刻充滿(mǎn)期待、充滿(mǎn)憧憬、充滿(mǎn)驚喜。馬拉松提前好幾個(gè)月報(bào)名，想想過(guò)段時(shí)間我要去西安跑城墻了，過(guò)段時(shí)間我要去江西跑武功山了，過(guò)段時(shí)間我要去鄂爾多斯跑草原了，生活中充滿(mǎn)期待。很多人的生活就像一潭死水，一點(diǎn)波瀾也沒(méi)有，漣漪都看不見(jiàn)，就是三點(diǎn)一線(xiàn)，一個(gè)平面，這種生活太乏味了，有憧憬有期待，讓你的生活豐富多彩。</div><div> 還有一個(gè)，就是給孩子做榜樣，很多人告訴我，說(shuō)一定要跑，要讓兒子看他爸一直在努力，我一個(gè)師弟跑深馬跑得痛不欲生，他告訴我說(shuō)，支撐他跑完的動(dòng)力就要跑給兒子看一次。我們?yōu)槿烁笧槿四?，有時(shí)候就是要用行動(dòng)影響孩子的習(xí)慣，這也是很重要的一個(gè)方面。</div> <h3>　　馬拉松可以讓你跟世界的頂尖高手同場(chǎng)競(jìng)技。梅西C羅球踢得好，你能跟他踢場(chǎng)球嗎？姚明的的籃球打得好，你能約他打一場(chǎng)嗎？乒乓球約劉國(guó)梁試試？但馬拉松可以，世界多頂級(jí)的選手，都一起跑的，同一條賽道，這事兒挺好玩兒吧。實(shí)際上，對(duì)于我們業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，馬拉松就是一個(gè)party，就是一個(gè)嘉年華，或者說(shuō)就是一個(gè)廟會(huì)，馬拉松分很多種，迷你馬拉松10公里、半馬21公里、全馬42公里，全馬跑不下來(lái)就跑半馬，半馬不行就10公里，置身其中，才知道是多么熱鬧。一般馬拉松的成績(jī)都比平常的訓(xùn)練成績(jī)好，為什么？因?yàn)楝F(xiàn)場(chǎng)氣氛會(huì)刺激你腎上腺的分泌。</h3> <h3 style="text-align: center; ">揭陽(yáng)半程馬拉松</h3> <h3>　　走上跑道要解決一些問(wèn)題，給大家一些建議。</h3><div> 第一，要下決心。很多人告訴我，看別人跑步很羨慕，也想跑，就是下不了決心。解決的辦法就是，你今天下班就去跑，別猶豫，下班后一分鐘都不要猶豫，先邁出第一步；</div><div> 第二，明天去買(mǎi)兩雙跑鞋，挑貴的買(mǎi)。一分價(jià)錢(qián)一分貨，貴的質(zhì)量肯定好。買(mǎi)兩雙意思就是，輪換著穿，特別是你買(mǎi)了之后不跑，對(duì)不起這兩雙鞋。</div><div> 第三，馬上發(fā)微信圈告訴朋友，說(shuō)你跑步了，而且會(huì)一直跑下去。虛榮使人進(jìn)步，先把大話(huà)說(shuō)出去，別給自己留后路。</div><div> 第四，下載一個(gè)咕咚軟件。咕咚干嘛用的，一個(gè)是能記錄你的跑量。第二記錄你跑的距離；三是記錄你的速度；最重要的一個(gè)作用是跑完能發(fā)微信圈，炫耀用，這個(gè)太重要了。</div><div> 第五，先跑時(shí)間。一般跑步有三種跑法，跑時(shí)間、跑距離、跑速度。我覺(jué)得剛開(kāi)始還是跑時(shí)間為好，記住，再慢的跑比再快的走都有效果，每次至少跑夠40分鐘，先不管距離和速度，有了基礎(chǔ)再說(shuō)跑多快跑多遠(yuǎn)。</div><div> 第六、肯定累。半年之內(nèi)一定靠堅(jiān)持，靠毅力，有時(shí)候需要咬牙，但是請(qǐng)相信我，半年之后，就不用了，就會(huì)樂(lè)在其中，不親自去試一下，你肯定體會(huì)不到，所以建議大家，趕快行動(dòng)，你一定會(huì)受益終生的。人一輩子，總要做一兩件讓自己驕傲的事，先試試跑步。</div><div> </div> <h3 style="text-align: center; ">這是一百年前的馬拉松</h3> <h3>　　有幾個(gè)誤區(qū)。</h3><div> 第一是說(shuō)跑不好。跑步?jīng)]有門(mén)檻，是人就會(huì)跑，跑道上沒(méi)人嘲笑菜鳥(niǎo)，因?yàn)檎l(shuí)都有一個(gè)開(kāi)始的時(shí)候。馬拉松6小時(shí)關(guān)門(mén)，往往最后沖線(xiàn)那個(gè)獲得的掌聲可能不比第一名少。鼓勵(lì)幫助菜鳥(niǎo)是跑界的一個(gè)傳統(tǒng)，我就是這樣被人陪出來(lái)的，第一個(gè)10公里、第一個(gè)紅花湖、第一個(gè)全馬都是陳健陪的我，我感恩，就是去陪后來(lái)者，所以，你要是告訴我第一次跑步，你跑第一個(gè)10公里、第一個(gè)半馬、第一個(gè)全馬，我一定陪你，說(shuō)話(huà)算數(shù)。</div><div> 第二是說(shuō)沒(méi)時(shí)間。胡說(shuō)，根本不存在沒(méi)時(shí)間這回事兒，一個(gè)星期跑步的時(shí)間加起來(lái)就那么四五個(gè)小時(shí)，也就是一場(chǎng)麻將的時(shí)間、兩頓飯的時(shí)間、三泡茶的時(shí)間、四集連續(xù)劇的時(shí)間，沒(méi)這個(gè)問(wèn)題，就是想不想跑這個(gè)問(wèn)題。</div><div> 第三是說(shuō)傷膝蓋。凡是說(shuō)傷膝蓋的，都是不跑步的人。有一個(gè)統(tǒng)計(jì)，競(jìng)技體育中得關(guān)節(jié)炎的比例是13.3%，就是參加比賽就為拿名次，跑起來(lái)不要命的那種。久坐不動(dòng)、不參加運(yùn)動(dòng)的，得關(guān)節(jié)炎的概率是10.2%。健身跑步的概率是3.5%。我身邊的跑友也沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)有哪個(gè)把膝蓋給跑壞了，而且跑步之后，你的體重會(huì)下降，比如說(shuō)我的膝蓋是支撐我原來(lái)85公斤體重的，膝蓋還是原來(lái)那個(gè)膝蓋，現(xiàn)在是支撐我70公斤體重，膝蓋會(huì)感到輕松。膝蓋里面有關(guān)節(jié)液，我們關(guān)節(jié)里的潤(rùn)滑油，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓關(guān)節(jié)液流動(dòng)起來(lái)；另外，跑步會(huì)鍛煉周邊肌肉，膝蓋靠周邊肌肉支撐，經(jīng)常參加跑步，肌肉發(fā)達(dá)，支撐能力更強(qiáng)，對(duì)膝蓋是一種保護(hù)作用，所以傷膝蓋這種說(shuō)法姑妄聽(tīng)之。</div><div>還有一種奇葩的說(shuō)法，說(shuō)人不動(dòng)最好，還舉例，說(shuō)烏龜不動(dòng)活一萬(wàn)年，老虎只活20年，你又不是烏龜，沒(méi)有可比性。再說(shuō)了，烏龜那種活法活一萬(wàn)年有啥意思？</div><div> 第四是跑步會(huì)不會(huì)影響工作，是不是不務(wù)正業(yè)？我認(rèn)為，現(xiàn)在健康平安地活著，就是最大的正業(yè)。跑步會(huì)改善身體狀態(tài)和精神狀態(tài)，工作效率就會(huì)提高，跑步不但不是不務(wù)正業(yè)，反而是一種負(fù)責(zé)任的態(tài)度，對(duì)自己負(fù)責(zé)、對(duì)家庭負(fù)責(zé)、更是對(duì)工作負(fù)責(zé)。你即便參加比賽，也都是周末，所有的馬拉松幾乎都是安排在星期天，回來(lái)上班一點(diǎn)兒沒(méi)影響啊。再說(shuō)了，我們一年也跑不了多少個(gè)馬拉松，54個(gè)周末呢。我沒(méi)有一次因?yàn)榕荞R拉松影響到第二天上班的，我不能讓別人留下口實(shí)，說(shuō)這個(gè)檢察長(zhǎng)整天去跑步，影響工作。</div><div> 最后，有幾句話(huà)再跟大家分享一下。</div><div> 貪生怕死。當(dāng)年是一個(gè)貶義詞，現(xiàn)在我覺(jué)得貪生怕死是一種負(fù)責(zé)任的人生態(tài)度，閃耀著人性的光輝和真理的光芒。我們一定要貪生，讓自己的活得更好一點(diǎn)，一定要怕死，讓自己活得更長(zhǎng)一點(diǎn)。這里我說(shuō)的是正常狀態(tài)，如果極端狀況來(lái)了，真需要我們拯救地球、保衛(wèi)祖國(guó)，那沒(méi)問(wèn)題，我們一定會(huì)挺身而出。</div><div> 健康長(zhǎng)壽。健康長(zhǎng)壽就是活得長(zhǎng)、病得少、死得快。這三個(gè)是一脈相承、不可或缺，不能光拿出來(lái)一項(xiàng)說(shuō)事兒。</div><div> 四肢發(fā)達(dá)頭腦簡(jiǎn)單。原來(lái)也是貶義詞，現(xiàn)在是我追求的一個(gè)目標(biāo)，四肢發(fā)達(dá)就是身體好，頭腦簡(jiǎn)單就是難得糊涂么，是另外一種境界。</div><div> 好看的皮囊太多，有趣的靈魂太少。經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)這句話(huà)，矯情！你好看的皮囊都沒(méi)有，談何有趣的靈魂呀？你連被好看的皮囊都沒(méi)有，你有趣的靈魂何處安放??？皮之不存毛將焉附，先把皮囊整飭好，再說(shuō)靈魂吧，咱得有個(gè)先來(lái)后到。</div><div> 就講這些，希望能對(duì)大家有所幫助。今天我主要是講跑步，我曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，我要把拉人跑步當(dāng)成一種慈善，期待更多的人走上跑道。當(dāng)然，不是說(shuō)都一定要跑步，其他運(yùn)動(dòng)也好，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。希望能對(duì)大家有所啟發(fā)，希望每個(gè)人都身心健康，這是我的初衷。</div><div> 謝謝大家，散會(huì)。</div><div><br></div><div><br></div>