<h1> “呼吸控制法的練習不僅去除了智性之光朦朧的面紗,而且使心意成為冥想的恰當工具。”</h1><h1> ——B.K.S.Iyengar </h1><p><br></p> <p class="ql-block">優(yōu)雅迷人的70多歲法國Douminque老師</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">生命在于呼吸，正常呼吸的流動是不規(guī)律的,隨著人們不同的生理和心理狀態(tài)而變化。因此需要謹慎而專注地將曲折的呼吸之流規(guī)律化。當我們將這份專注帶入到吸氣和呼氣的流動之中時,呼吸控制法便開始了。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 呼吸控制</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">控制了你的呼吸，就控制了你的身體</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">控制了你的呼吸，就控制了你的心靈</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">控制了你的呼吸，就控制了你的命運</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 我們有意識的去控制、練習呼吸，讓我們的呼吸變得深長，呼吸越長，推動能量轉(zhuǎn)換的能力就越強，慢慢地就會疏通全身經(jīng)脈，血液流動加快，血管變得清潔，整個機體的代謝能力增強，于是我們會感覺越來越舒適，身體也越來越強。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 放松呼吸道和口腔，有意識地放松呼吸，并將專注力集中在你的呼吸上。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">下面的體會將是非常美妙并且豐富的，并且重新對自己充滿了好奇。慢慢體會：</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">● 當你吸氣和呼氣的時候，身體的哪些部位在移動？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">● 哪些部位是膨脹的？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">● 哪些部位是自然收縮的？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">●你能感覺出呼吸在哪些部位進行得更充分，腹部還是胸部，前側(cè)還是后側(cè)？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">● 脊柱是放松的還是緊張的？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">● 呼吸是深是還是淺，是均勻的嗎？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">● 在哪個階段是輕柔的，在哪個階段是沉重的？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">● 吸氣和呼氣哪一個更長，在吸氣和呼氣的盡頭是否有停頓？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">● 在呼與吸的連接處，你是順暢的，還是憋氣的？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">● 你的呼吸是燥熱的還是清涼的，是粗重還是細致的？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">● 當你在呼吸的時候，有沒有某種情緒在你的頭腦里升起，那些情緒又是什么？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">請不要試圖改變你的呼吸節(jié)奏或是模式，也不需要去判斷對錯與否，我們要做的只是觀察。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 我們可以使用數(shù)息的方式來檢測吸與呼之間的距離，從吸氣開始時數(shù)數(shù)，一直到吸氣結(jié)束算一個標準值，然后呼氣時用同樣的頻率與速度，看看吸與呼之間的差距。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 每個人的狀態(tài)都不一樣，有些人的吸氣比呼氣長，有些人的吸氣比呼氣短，即使是同一個人，在不同的環(huán)境下，或者在相同的環(huán)境下，不同的時間段內(nèi)，他的吸氣與呼氣的長度也會有變化。所有的這些變化，都或多或少投射出身體、情緒、思想的狀態(tài)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">練習中讓呼吸一次比一次緩慢而深長，每一次的吸與呼，都伴隨著身體與呼吸的連接，在這個階段中，可以將專注力完全放在呼吸經(jīng)過的路徑上：背部、側(cè)腰、腹部，而無需在意呼吸的形態(tài)，我們要做的就是在呼吸中好好享受身體和心靈的聯(lián)接，以及由此而帶來的呼吸與身體的融合。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 這個過程也許要花一點時間才能完成，剛開始也許會讓你覺得有點無聊或者總是覺得有點找不到方向。但相信我，過一段時間，幾個星期，或幾個月，你一定會發(fā)現(xiàn)這種觀察帶給你的將是讓人著迷的感受。經(jīng)過一段時間的練習后，你的呼吸會真正變得平穩(wěn)，思想也開始產(chǎn)生真正的變化。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">當然，調(diào)息法是需要長期并且反復練習的，會有一個堅持的過程，耐心一點，效果自然呈現(xiàn)。 千萬不要為了讓呼吸延長而讓自己憋氣憋到極限，滿臉通紅，或者快要窒息，從而引起不必要的傷害。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">Prayanama呼吸控制法</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Prana：氣</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">生命的力量，一切生命都有氣。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Prana(氣)與我們的神識相聯(lián)接。判斷死亡的方式就是當我們的神識離開了我們的身體。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Yama: 控制, 限制，擴大，延長</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Pranayama,就是對氣的控制。Prana 對與我們來說就是我們通過空氣來呼吸，我們同時還把氣引導到我們身體的不同地方。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">呼吸會影響我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)，我們的呼吸的節(jié)奏和我們的思想的節(jié)奏是同步的。我們的思想就是那些頭腦中的“竊竊私語”。呼吸完全發(fā)生在肺部，在腹部是沒有呼吸的。只有‘腹肌’的呼吸。上胸，中胸，低胸呼吸。我們的橫膈膜上有三個孔：一個是主動脈，一個是靜脈，一個是食管，最好的呼吸是橫膈膜呼吸。用上胸部呼吸=>焦慮</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">三種收束：bandha=鎖，我們鎖住氣重新引導它到我們的能量輪中</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">- “根”鎖，mula bandha（會陰收束法），在會陰，骨盆底部，收緊骨盆肌肉</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">- “腹”鎖，在腰部，uddiyana bandha（收腹收束法），Uddiyana= 飛得高，收緊橫膈膜</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">- “喉”鎖，jalandhara bandha（收頜收束法），jalandhara =網(wǎng) ‘</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">一個印，khecari mudra，太空行走印。舌頭卷回到喉部。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">例外：在月經(jīng)期不能做mula bandha（會陰收束法），不能做uddiyana bandha（收腹收束法）食管疝氣者同樣不能做這兩種收攝練習，有15%的人有疝氣。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">puraka 吸氣</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">recaka呼氣</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">kumbhaka 屏氣</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">antar kumbhaka屏吸</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">bahya / bahir kumbhaka屏呼</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Pranayama包括三個要素：</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">1. 吸氣 Puraka—Inhalation緩慢的，長的，完全的充滿，保持覺知意識的</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">2. 呼氣 Rechaka—Exhalation緩慢的，長的，完全的排空，保持覺知意識的。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">3. 屏息，Kumbhaka-Retention，盡你所能的保持，不需要壓力的，盡可能長時間的氣息保持在肺部的過程就是Kumbhaka。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Kumbhaka-Retention的兩種保持方式：</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">1.Antara-internal呼氣時自然地停頓是外在保持，是外懸吸；</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">2.Bhahya-external吸氣時自然地停頓是內(nèi)在保持，是內(nèi)懸吸。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">呼吸控制練習和普通呼吸練習的不同：呼吸控制練習要始終保持根鎖鎖緊</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Uddiyana bandha（收腹收束法）是收縮橫膈膜</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Agni sara, Agni=火，Sara=煽，也就是橫膈膜的收緊，放松，收緊，放松</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Uddar prasarana是收縮腹直肌</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Nauli,參看錄像，旋轉(zhuǎn)腹直肌。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Samavritti, Sama=同樣的，Vrtti=移動，波動，轉(zhuǎn)動</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">吸煙者M</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Kapalabhati （圣光呼吸法），Kapal= 骷髏，bhati=閃亮的</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Bhastrika, ‘吹’ （風箱呼吸法）</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">禁忌：</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">血壓高的人不適合做Bhastrika（風箱呼吸法），uddiyana bandha（收腹收束法） 等，呼屏的呼吸方式。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">似是而非的呼吸（呼吸時上胸縮進，腹部膨脹，與自然呼吸方式相反）是由壓力造成的=腎上腺素=戰(zhàn)而逃反應(yīng)</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">*自然呼吸法是能量在體內(nèi)的最好的表達。然而，如果精神或情緒受到創(chuàng)傷了，我們就會不由自主的抑制呼吸從而限制了能量的自然流動。例如：當我們受傷或沮喪的時候，我們的生存本能就減少了——胃繃緊了，受限制的橫膈膜式呼吸法和又快又淺的胸式呼吸法產(chǎn)生了，這對于走在一輛公交車之間的行人來說是有益的，但長期暴露在這種會引起“戰(zhàn)而逃”的反應(yīng)的環(huán)境下會使人養(yǎng)成長期受限的呼吸習慣?？旃?jié)奏生活所帶來的情感壓力使我們喪失了完全呼吸的習慣，我們只用了呼吸量的一小部分。因此自然呼吸的回歸有助于恢復我們的健康呼吸習慣。 </p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Pranayama是指有意識的，通過調(diào)節(jié)我們的呼吸練習，而最終達到的一種不吸不呼的狀態(tài)，這種“不呼不吸“的狀態(tài)就是“Pranayama”。這種呼不吸的狀態(tài)也叫做“Kevala Kumbhaka”。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">所以Pranayama并不是呼吸控制法，而是一種經(jīng)過長期練習，達到能量擴張的一種狀態(tài)，也就是前面所說的不吸不呼的狀態(tài)就是Pranayama。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Prana is fource ofbreathing，能令我們保持呼吸狀態(tài)的是Prana；讓我們的大腦思想，辨別的也是Prana。Prana是一種非常精微的能量，我們無法真切的感知到它的存在，因為它不可觸，不可摸，不可看。呼吸是Prana外部呈現(xiàn)的一種粗糙形式，雖然無法感知Prana，但是可以通過對呼吸的覺知去覺知Prana。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Pranayama的定義：</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Patanjali 《瑜伽經(jīng)》中對pranayama的定義是：呼吸之間不呼不吸之間的狀態(tài)就是Pranayama,，那種自然不呼不吸的的狀態(tài)可以無限延長，它是一種舒適的，自然的，充滿覺知的寧靜的狀態(tài)。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">來自《Hatha瑜伽之光》的定義是，哈他瑜伽之光中說，能量在體內(nèi)停止流動時，心念也停止了。心念和能量是息息相關(guān)的，心念就是思想活動的過程。呼吸不是能量，它是能量的外在呈現(xiàn)形式。雖然我們不能感受到能量，卻能通過通過呼吸來感知能量。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">遠古的瑜伽的修行者發(fā)現(xiàn)：生命的長度與呼吸的頻率是有關(guān)系的，呼吸頻率快的動物生命比較短，比說狗每分鐘呼吸70-80次，狗的壽命只有15-20年；而呼吸比較緩慢的動物，壽命則比較長，如烏龜每分鐘呼吸一次，它的壽命是100年甚至更長。為了能延長在世間的學習時間，瑜伽行者們開始練習一些調(diào)整呼吸的練習，這就是后來我們現(xiàn)在學習的Pranayama。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">瑜伽瑙力法（Nauli）是瑜伽六大清潔法之一，迄今已有上千年的歷史了。是修習瑜伽的過程中必不可少的。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">而瑜伽瑙力法也是瑜伽修行者使用了數(shù)千年的凈化儀式，又稱為腹部滾動按摩，由于排毒凈化的效果驚人，所以在哈達瑜伽圣經(jīng)里面被歸為六大清潔法之一；瑙力法的練習可以將腹部內(nèi)臟器官和肌肉橫向、縱向地調(diào)動起來，就像洗衣機在啟動，內(nèi)臟器官就是被洗的衣服。是按摩內(nèi)臟最好的方法沒有之一。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">這六種功法分別是：</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">1.圣光調(diào)息法:頭部和呼吸道的瑜伽清潔法;</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">2.涅涕法:鼻腔瑜伽清潔法;</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">3.一點凝視法:眼睛的潔凈法;</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">4.瑙力法:增強并按摩腹部肌群,清理腹腔法;</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">5.道提法:清理食道及整個消化道,包括耳道和口腔;</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">6.巴斯提法:清理大腸法。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">瑙力法與圣光調(diào)息法被認為是 6種瑜伽清潔法中最重要的兩種, 盡管這些清潔方法能夠凈化 人體各器官, 但由于每個人的個體情況不 同,必須通過專業(yè)老師的嚴格指導才可以開始進行練習。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">練習建議及注意事項</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">空腹練習</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●一般我們推薦清晨練習，也可以在飯后5-6小時后練習。清晨練習前，請喝一杯溫水滋潤身體、補充夜間流失的水份。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●如何練習</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●推薦練習者在較簡單的收腹收束法</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●山式站立準備，雙腳打開同胯寬或略寬于胯。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●雙膝微屈，上身微微前傾</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●保持雙臂伸直，雙手落于大腿，十根手指自然張開。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●深緩地吸氣后，迅速將氣體呼出肺部，練習屏氣和腹部收束法，試著將腹直肌輕推向前，大約保持5-10秒鐘。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●之后，放松腹直肌，并緩緩地吸氣。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●重復1-6步，并感受控制右側(cè)腹肌收縮；之后換左側(cè)練習。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">練習禁忌</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●身心處于高壓狀態(tài)、患有心臟病、疝氣、潰瘍、腸胃病的伽人請盡量避免腹部旋轉(zhuǎn)凈化法的練習</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●其他人在練習過程中若感到任何的不適，請尊重身體的感受，即刻停下來。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●孕婦在任何懷孕階段都不要練習。</p> <h1>Lindayoga&張玲艷</h1><p class="ql-block">練習方法流淌著前人的智慧</p> <p class="ql-block">僅展示部分學員視頻</p> <h3>僅展示部分學員視頻</h3> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">僅展示部分學員視頻</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">僅展示部分學員視頻</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">僅展示部分學員視頻</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">僅展示部分學員視頻</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">僅展示部分學員視頻</span></p> <p class="ql-block">來吧！展示</p>