<h3> 講解整理 劉振波</h3> <p> 練習(xí)八段錦應(yīng)分三步走，第一步是練動(dòng)作，做到準(zhǔn)確、熟練和標(biāo)準(zhǔn)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，第二步是練呼吸，用氣息配合動(dòng)作，帶動(dòng)氣血，打通經(jīng)脈，第三步是練意念心境，意念即我們的意識(shí)和潛意識(shí)，是我們大腦思維活動(dòng)的一種精神狀態(tài)，要做到心無(wú)雜念，氣定神閑，動(dòng)作、呼吸、意念三位一體，從而進(jìn)入整套功法的最佳狀態(tài)，達(dá)到最好的效果。這三步是一個(gè)整體，但需一步一步來(lái)，循序漸進(jìn)，呼吸是學(xué)練八段錦過(guò)程中十分重要的一步。</p> <p> 健身氣功八段錦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸，吸氣時(shí)提肛、收腹、挺胸，呼氣時(shí)含胸、挺（松）腹、松肛，吸氣時(shí)腹肌收縮，膈肌上升，凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中（胸腔兩乳之間），呼氣時(shí)腹肌舒張，膈肌下降，凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田，全過(guò)程中，始終舌尖向上，輕頂上腭。</p> <p> 在具體動(dòng)作中要掌握，起吸落呼,開(kāi)吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段的松緊與動(dòng)靜的交替處，采用閉氣，目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤(rùn)。由于整套呼吸要有一定的適應(yīng)和熟練過(guò)程，在初學(xué)階段以自然呼吸為好，待動(dòng)作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動(dòng)作逐漸練習(xí)，進(jìn)入狀態(tài)。</p> <p> 預(yù)備勢(shì)</p><p> 方法：并步站立，重心移至右腿。</p><p>提左腳（吸）---下落開(kāi)步（呼）---內(nèi)旋擺臂（吸）--屈膝合抱（呼）。</p><p> 說(shuō)明：預(yù)備勢(shì)要求全身放松，沉肩垂肘，意守丹田，心神寧?kù)o，身型端正。初學(xué)者也可以采用自然呼吸方法，形成靜立站樁時(shí)再做一到兩次循環(huán)性呼吸，為下一動(dòng)作做好準(zhǔn)備。</p> <p> 兩手托天理三焦</p><p> 方法：內(nèi)旋上托（吸）----撐臂舒胸收顎（閉氣）---下落捧腹（呼）。</p><p> 說(shuō)明：上托、撐臂、收顎、下落作為一個(gè)呼吸循環(huán)。兩臂下落時(shí)要沉肩墜肘，掌根用力外撐緩緩下落，至與肩平時(shí)，松腕舒指，沉腰松髖，下落捧腹，身心全面放松。意想頂天立地，兩掌上托時(shí)，氣從關(guān)元穴提至天突穴，兩掌下落時(shí)，再?gòu)奶焱唤抵陵P(guān)元。</p><p> </p> <p> 左右開(kāi)弓似射雕</p><p> 方法（左開(kāi)弓）：撘腕（深吸）---開(kāi)弓（深呼）--弓步劃?。ㄎ?--并步（呼）---右開(kāi)弓（方法同左）</p><p> 說(shuō)明：左開(kāi)弓或右開(kāi)弓為兩個(gè)呼吸循環(huán)，其中搭腕與馬步開(kāi)弓為大呼吸，并步與上肢劃弧為小呼吸，左開(kāi)弓收腳還原時(shí)身體重心右移，右手劃弧下落，右開(kāi)弓收腳還原時(shí)身體重心左移，左手劃弧下落。開(kāi)弓時(shí)勁達(dá)脊背，意在食指商陽(yáng)穴。</p> <p> 調(diào)理脾胃須單舉</p><p> 方法（左單舉）：旋轉(zhuǎn)上舉（吸）---力達(dá)掌根，伸展腰體（閉氣）---旋轉(zhuǎn)下落（呼）---右單舉（方法同左）</p><p> 說(shuō)明：左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)，左上舉時(shí)，左臂屈肘外旋上撐，指尖向右，右臂內(nèi)旋下按，指尖向前，右上舉方法同左，下落時(shí)要松腰沉髖，身體重心緩慢下落。意想丹田，伸拉兩肋肩脊，上升吸入清氣，下降排出濁氣。</p> <p> 五勞七傷往后瞧</p><p> 方法（左后瞧）：起身后瞧（吸）---轉(zhuǎn)正（呼）---右后瞧方法同左。</p><p> 說(shuō)明：左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)，起身后瞧時(shí)兩臂充分外旋，掌心向外旋，小指領(lǐng)勁，兩肩甲內(nèi)收，通過(guò)兩臂的伸展外旋與內(nèi)旋，帶動(dòng)肋間肌收縮而上提肋骨,轉(zhuǎn)正時(shí)要松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋按于髖旁。旋臂時(shí)刺激手腕原穴神門穴，后瞧時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部大椎穴，展肩夾脊勁達(dá)脊背，內(nèi)旋蹲身時(shí)氣沉丹田。</p> <p> 搖頭擺尾去心火</p><p> 方法：過(guò)渡式，上托（吸）---下按（呼）---起身（吸）--右傾（閉）--左旋（呼）---搖頭擺尾（吸）--下沉（呼）最后一動(dòng)兩手上舉（吸）---曲肘下按（呼），左搖頭擺尾呼吸方法同右式。</p><p> 說(shuō)明：左右兩式各為兩個(gè)呼吸循環(huán)，過(guò)渡式身體重心左移，左腳向左大開(kāi)立，同時(shí)兩掌上托至頭上方，兩腿徐緩下蹲成馬步；同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方，搖頭擺尾時(shí)頭應(yīng)向后旋搖，放松大椎穴，擺尾時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭，呼吸自然意守涌泉穴。</p> <p> 兩手攀足固腎腰</p><p> 方法：上舉（吸）---下按（呼）---反關(guān)摩運(yùn)至臀部（吸）---前俯沿兩腿摩運(yùn)攀足（呼）--最后一動(dòng)，上舉（吸）--下按腹前，指尖向前（呼）。</p><p> 說(shuō)明：每做一組動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán)，反關(guān)時(shí)兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插。摩運(yùn)時(shí)摩運(yùn)膀胱經(jīng)，暢通任督二脈，意守命門穴，下按時(shí)氣沉丹田。</p> <p> 攢拳怒目增氣力</p><p> 方法（左攢拳）：向左開(kāi)步（吸）---馬步抱拳（呼）---重心微提（吸）；攢拳怒目（呼）---左拳變掌外旋（吸）；左掌變?nèi)瓋?nèi)旋握固回收（呼），右攢拳的呼吸方法同左攢拳。</p><p> 說(shuō)明：每一次攢拳旋腕動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán)，左拳變掌外旋和左掌變?nèi)瓋?nèi)旋時(shí)要注意旋腕屈肘。沖拳時(shí)氣力發(fā)于丹田，左右擰轉(zhuǎn)脊柱，兩腳五趾抓地，旋腕用力抓握，兩眼怒目而視。</p> <p> 背后七顛百病消</p><p> 方法：重心右移左腳并步（吸）--兩拳變掌收于體側(cè)（呼）---提踵（吸）---顛足（呼）。</p><p> 說(shuō)明：提踵時(shí)百會(huì)上領(lǐng)，顛足時(shí)肢體放松，腳跟下落要有停頓，不要一次顛下，每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環(huán)，吸氣呼氣意想丹田。</p> <p> 收勢(shì)</p><p> 方法：兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處（呼）?！ ? </p><p> 說(shuō)明：兩掌相疊時(shí)，男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)，兩臂自然下落還原時(shí)則體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然，氣息歸元守丹田。</p> <h3> 練好八段錦要做到柔和緩慢，圓活連貫,松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼,神與形合，氣寓其中,這是一個(gè)休養(yǎng)生息的過(guò)程，習(xí)練過(guò)程中要保持心情恬靜愉悅，身體自然放松，動(dòng)作隨順圓柔，連綿不斷，要做到練中有養(yǎng)，養(yǎng)中有練，持之以恒，循序漸進(jìn)，慢慢體會(huì)，從而進(jìn)入最佳狀態(tài)，達(dá)到健康、養(yǎng)生之目的。<br></h3> <p class="ql-block">掃二維碼加微信可相互探討交流</p>