<h3>盼星星盼月亮，總算盼到黃埔馬拉松二期的到來。由于比較興奮，凌晨2點多爬起來了，再咪一會，5點就醒來了。想著前面放松了兩個星期，是很有必要做一下功課的。于是百度一下配速表，在左手手背上，記錄一下，首個全馬，所以最初目標(biāo)定的是安全完賽，如果能跑進(jìn)330那自然最好，所以記錄的是每個5公里的完成時間，24，48,1:12,1:36.……后來又不放心，又在底下寫上了318的完成時間23:30,47,1:10,1:34..…（這是朋友們對我的期盼，萬一超水平發(fā)揮了呢，呵呵，想想也是很開心。）我那么無聊，應(yīng)該也沒誰了。換好了衣服，在褲子后面的小口袋塞了4根能量膠，4粒鹽丸，因為實在塞不下了。6:00我就下樓，買了兩個雞蛋，兩個肉包。打了一部車往黃埔體育場趕，其實真的還蠻早的。</h3><h3></h3> <h3>頭一天晚上答應(yīng)了小伙伴同學(xué)借書App創(chuàng)始人Hansen，友情幫忙打個廣告，穿上他提供的衣服，所以到了全程檢錄口不敢進(jìn)去，怕進(jìn)去找不到人。就在門邊跟保安一塊站崗，等待的過程中順便熱身一下，壓腿，拉筋之類。記得有大神說過的，跑前要保暖，所以我都是穿著外套長褲在拉伸，不到存包之時堅決不脫衣服。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">哈哈，7點多，終于等到小伙伴的到來，匆匆換好衣服，我就先進(jìn)去了，早一點抵達(dá)集結(jié)區(qū)盡可能排在前面，出發(fā)的時候跑的會順很多哦。</h3> <h3>8點起跑，7:20就擠滿了人在等候出發(fā)，都是一群準(zhǔn)備pb的跑者，摩肩擦踵，躍躍欲試。</h3> <h3>8點，發(fā)令槍響起，大家都沖了出去，我也很順利，用了10秒鐘就跨過了出發(fā)計時地毯，接下來我就開始找330兔子。跑了幾百米看到了兔子身影就趕緊貼上去尾隨著跑，總得還算不錯，心率沒超過140，就這樣跑了幾公里過了折返點，突然聽到對面認(rèn)識的跑友發(fā)出陣陣喊聲，哇，余良鋒在跟著310兔子，好牛?。∥衣犃诵睦镆徽?，不對啊，我明明是跟330兔子的，怎么跟錯了。不過感覺狀態(tài)也不錯，那就繼續(xù)跟著吧。一路有說有笑的繼續(xù)接下來的全馬之旅。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不得不提一下，這310兔子（后來特意去打探到其中一位小伙子是來自深圳，在是跑圈內(nèi)很有名氣，大家稱呼他為翔子，pb25幾的選手），相當(dāng)?shù)谋M心盡責(zé)，而且很暖心。每次過了一公里就會報時間，誤差多少秒，下一個公里預(yù)計到達(dá)時間，每到一個坡前就會提醒大家，準(zhǔn)備上坡，身體微微前傾，減小步幅，加大步頻，穩(wěn)住呼吸，相信自己，速度降一點沒關(guān)系，等會下坡可以追回來之類的話，接下來又會提醒還有大約幾百米到坡頂。沖上坡頂準(zhǔn)備下坡時，又讓我們跑的時候把腳后跟往后抬，盡量踢到屁股，能起到拉伸大腿前側(cè)的作用……就這樣，一路耳邊響著兔子的教誨，我感覺越跑越有信心。</h3> <h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一路我都跑的很快樂，見到有認(rèn)識的朋友就打招呼，揮手示意，感覺自己330的目標(biāo)應(yīng)該是可以實現(xiàn)的，心里美滋滋的……</span>兔子哥繼續(xù)一路叮囑，讓我們不要太興奮，不要講太多話，聽他說就行，不要浪費太多力氣。出發(fā)前我先吃了一根能量膠，兩粒鹽丸。但是每一個5公里我都有喝水，因為兔子哥一路提醒，經(jīng)過水站都要補充水。10公里又吃了一根能量膠，繼續(xù)喝水。到了15公里能量膠，鹽丸都補。一直就這樣，愉快的過了半程，兔子哥報時間，一小時三十四分左右，說實話，真的還蠻輕松的，大家就這樣繼續(xù)互相鼓勵著，說現(xiàn)在開始只需要再跑一個半馬就到了，很快，不就是一個半小時嘛……</h3> <h3>我繼續(xù)抱著美滋滋的心情跟著兔子來到了30公里，兔子報時為兩小時十三分，心中大喜，這可比我之前拉長距離快多了（上個月拉了兩個長距離，僅有的兩次，11.10一次28公里 ，用時2:16，11.17一次30公里，用時2:24。）這時候發(fā)現(xiàn)跟著一起跑的小伙伴有一些已經(jīng)有點掉速，比剛才少了一些人。</h3> <h3>跑到31公里，給力的兔子哥還給我們拍照錄視頻。</h3> <p class="ql-block">跑到35公里的時候，跟著一起的小伙伴已經(jīng)被我們拉開了距離，我問兔子哥，假如還有力氣，建議幾公里去提速沖刺，兔子哥回答，最好40公里，此時我已經(jīng)很相信我能順利完賽，并且應(yīng)該還能跑進(jìn)320。我們不斷超越，把之前跑到我們前面的一幫人一個個超過去，顯然他們是跑爆了，再提速已經(jīng)是不可能。到了39公里，貌似又有一個坡，我跟兔子打了聲招呼，要先閃人了，他們得繼續(xù)完成兔子使命，于是我提速了。</p> <h3>后面2公里，陸續(xù)超了幾個人，我感覺整個賽道就剩我一個人了。</h3> <h3>看到攝影師，我繼續(xù)耍帥</h3> <h3>快到42公里的時候，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到有兩個人在前面，心想看能否追上，反正到了，沖吧，追上一個是一個，咬咬牙加點速度追過去，臨近終點100多米竟然超過他們了，太爽了……由于計時器沒有顯示時間，所以最后沖刺我也沒有死命去沖了，象征性的沖了一下，回頭看到這邊計時器顯示3:08:50，非常滿意，慢跑了一百多米，停下來志愿者給我戴上獎牌，領(lǐng)取了完賽包，見到幾個認(rèn)識的大神，寒暄了幾句，然后就走開了，找地方拉伸去。</h3> <h3>自我感覺良好，一路沒有感覺到很虐，心情很重要，還是兔子給力，一路給我們鼓勵，我說如果我是女的肯定撲過去了。哈哈哈哈。</h3> <h3>跑完才知道，最后超過的女子是國內(nèi)女子第一名。太榮幸了。</h3> <h3>兔子帶的一路很穩(wěn)定，勻速跑心率就不會一下很高，原來自己之前對跑步的理解完全錯了，馬拉松跑的是有氧耐力，持續(xù)的續(xù)航能力，而不是一時的速度。為什么我說自己還是菜鳥，因為經(jīng)驗不足，前面幾個半馬都跑崩潰了，讓我自己跑不怎么會把握節(jié)奏，容易受到外界因素影響，在路上跑著步，我是那種一部小車從旁邊經(jīng)過，都會不由自主加快步子去追的人。幸好一路跟著負(fù)責(zé)的兔子小哥，才讓我首馬順利完賽并且取得還算不錯的成績，再次感謝！</h3> <h3>首馬，完賽即是pb……我竟然跑進(jìn)310，哈哈，大家都夸我有天賦，哈哈，讓我得瑟一下，或許是有一點點吧……哈哈哈哈哈哈</h3> <h3>本屆馬拉松最大遺憾還是跟去年一樣，沒有被抽中汽車，明年再來吧！</h3> <h3>今年跑量，我感覺我還是不夠勤奮。大神說的，要跑出成績，需要堆積一定的跑量。繼續(xù)加油吧！</h3> <h3>去年9月份加入跑團(tuán)，開始接觸馬拉松。感覺挺有意思，整天有活動，可以跟一群人一塊跑一塊玩。</h3> <h3>去年首個半馬，黃埔馬拉松一期。參加了這個半馬就算入坑了，給力的賽事主辦方，觀眾的熱情，讓自己深深喜歡上了馬拉松。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">首個半馬，能力不足，還扛著我們跑團(tuán)“我是跑者”旗，前面幾公里跑快了，堅持到15公里就頂不住了，后面就連跑帶走，147完賽。感覺不是太好，自己快到終點，看著那些全馬的弟兄們還在跑，心里由衷的佩服啊，他們還得跑一個半馬，這也太恐怖了。</h3> <h3>今年，清遠(yuǎn)馬拉松，第二個半馬。2月份一步?jīng)]有跑，3月份回來第一天跑步，沒有充分熱身，拉傷了骼徑束，跑幾公里就膝蓋外側(cè)疼痛，所以跑前就決定放棄，不去了。直到跑前一天，已經(jīng)到清遠(yuǎn)的老蘇哥發(fā)信息過來誘惑我，說還有一個床位，讓我也去，最后按耐不住，都快下午六點了，直接打了個車就殺過去清遠(yuǎn)。</h3> <h3>這一路煎熬過來的，膝蓋外側(cè)骼徑束作怪，跑了5公里就開始疼，一路噴了5次云南白藥止痛。也扛了跑者旗，呵呵，跑到最后幾公里也是很辛苦，最后144完賽，也算pb了。</h3> <h3>今年，家鄉(xiāng)首屆，梅州馬拉松。</h3> <h3>今年經(jīng)過比較系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，跑起來比較有把握了，但經(jīng)驗還是不足，頭一天晚上喝了茶，徹夜未眠，比賽日醒來之后還沒動心率就到了130。手表配速不準(zhǔn)，跑到接近10公里的地方，手表顯示540，感覺都要跑岔氣了，趕忙問旁邊的哥們，得知此時配速410，才穩(wěn)定下心情……直到最后3公里也是有點辛苦，感覺是跑爆了……這次沒有扛旗了，心里想著要pb一下，所以輕裝上陣。1:29:29完賽，達(dá)到了自己賽前預(yù)定目標(biāo)，雖然很虐。</h3> <h3>訓(xùn)練跑步的同時，也不要忘了練習(xí)核心力量，真的很關(guān)鍵！</h3> <h3>最后，感謝斯凱奇，感謝教練，感謝一起訓(xùn)練的小伙伴！我堅信，308只是起點……</h3>