<h1><b><br></b></h1><h1><b><br></b></h1><h1><b>根據(jù)《中國(guó)心血管病報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)心腦血管病患病率仍處于持續(xù)上升階段。而心腦血管疾病致病元兇，就是低密度脂蛋白膽固醇。<br></b><b>這種被稱為“壞膽固醇”的物質(zhì)，就像是行駛在路上的汽車，當(dāng)它越來越多時(shí)，血管就會(huì)像馬路一樣被堵塞，誘發(fā)各種疾病。<br></b><b>飲食調(diào)整也能控制膽固醇的升高，不妨對(duì)照食物膽固醇含量表看一下，安排好自己的一日三餐，遠(yuǎn)離致病元兇。</b></h1><h3><b><br></b></h3><h3><b><br></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">膽固醇一高什么都不敢吃？照著這張表不用再糾結(jié)！</font></b></h1><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3> <h1><br></h1><h1><br></h1><h1>大家都知道，高血壓，高血糖，高膽固醇被人們稱為三高，其中只要有一高就會(huì)對(duì)自己很不利，今天我們就來說說其中之一膽固醇。</h1><h1><br>膽固醇是我們?nèi)梭w不可缺少的元素，它不僅僅是身體結(jié)構(gòu)的一個(gè)部分還是人體中許多重要物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的來源，但若血液中膽固醇的含量偏高，就會(huì)加大患動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)，甚至還可能導(dǎo)致中風(fēng)。高膽固醇還會(huì)對(duì)人體的骨質(zhì)健康產(chǎn)生不良影響，那么怎么來預(yù)防高膽固醇呢，我們從飲食方面來說說吧。</h1><h1><br><b><font color="#ed2308">每日應(yīng)從食物中攝取多少膽固醇</font></b></h1><h1><br>膽固醇主要來自人體自身的合成，食物中的膽固醇是次要補(bǔ)充。如一個(gè)70kg體重的成年人，體內(nèi)大約有膽固醇140g，每日大約更新1g，其中4/5在體內(nèi)代謝產(chǎn)生，只有1/5需從食物補(bǔ)充，每人每日從食物中攝取膽固醇200mg，即可滿足身體需要。膽固醇的吸收率只有30%，隨著食物膽固醇含量的增加，吸收率還要下降，200mg大約相當(dāng)于1個(gè)雞蛋中的膽固醇含量或3-4個(gè)雞蛋的膽固醇吸收量。</h1><h3><br></h3><h3><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1><br></h1><h1><br></h1><h1>膽固醇較高的人在日常飲食中一定要嚴(yán)格控制膽固醇的攝入。膽固醇存在于動(dòng)物性食物之中，不同的動(dòng)物以及動(dòng)物的不同部位，膽固醇的含量不一樣。</h1><h1><br><b><font color="#ed2308">食物膽固醇含量</font></b></h1><h1><br>肥肉＞瘦肉＞禽肉；<br>貝殼類和軟體類＞一般魚類；<br>而蛋黃、魚籽、動(dòng)物內(nèi)臟（尤其是動(dòng)物腦）中膽固醇含量相對(duì)更高。</h1><h3><br></h3><h3><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308">具體見下表??</font></b></h1><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3> <h1><br></h1><h1><br></h1><h1><b><font color="#ed2308">預(yù)防膽固醇高的建議</font></b></h1><h1><br>?? 建議平時(shí)飲食要清淡易消化，注意多飲水，可以適度的增加運(yùn)動(dòng)量，讓脂肪得到消耗，那么血脂就會(huì)降下來了。</h1><h3><br></h3><h3><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1><br></h1><h1><br></h1><h1>?? 肉類方面，應(yīng)該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸，及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應(yīng)避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。<br>?? 多吃豆腐等豆制品，尤其多吃水果，水果含果膠，也能降低膽固醇。<br>?? 建議平時(shí)低脂飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，保持合理體重。<br>?? 烹調(diào)用油應(yīng)采用植物油，此外，也必須限制醣量，最好禁止食用純糖類食品或飲料。盡量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪，多吃脫脂奶及豆?jié){。</h1><h1><br><b><font color="#ed2308">我們都知道高膽固醇基本上是沒有什么明顯的癥狀的，只是會(huì)讓原有的疾病痛苦再放大一點(diǎn)。高膽固醇患者不易發(fā)現(xiàn)，因此大家應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)體檢的好習(xí)慣。</font></b></h1><h3><br></h3><h3><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3>