<h3>《戰(zhàn)神戰(zhàn)神，戰(zhàn)無不勝》</h3> <h3>一、熱身是健身中非常重要的一個環(huán)節(jié)，運動前的熱身主要是動態(tài)為主，目的是為了激活我們的關(guān)鍵點肌肉群，運動前熱身一般五分鐘即可，先花兩分鐘慢跑或者原地慢跑不求速度，讓身體調(diào)動起來，然后做“死蟲式”80秒左右，然后做“獵鳥狗式”80秒左右<br></h3> <h3>熱身1:死蟲式</h3> <h3> </h3> <h3>熱身2:獵鳥狗式</h3> <h3> </h3> <p>Freefit初級營： 明天的任務(wù)是背部，引體大家上次已經(jīng)嘗試過了，這里我特別提醒一下，上次好多小伙伴是按照組數(shù)來做的，這次你忘掉組數(shù)，忘掉一次做幾個，每一組都做到不能動彈只能隨風(fēng)飄蕩那種，然后怎么腳談掙扎咬牙切齒都上不去了，下來休息兩分鐘，然后繼續(xù)掙扎，繼續(xù)咬牙切齒，繼續(xù)隨風(fēng)飄蕩。 </p><p> 10組引體力竭+5組trx繩拉背（拳眼相對力竭緊接著掌心相對力竭為一組)</p><p>引體大家注意把胸打開，背夾緊，最高點放下來要勻速～</p> <h3><font color="#ed2308"><b>進(jìn)階式引體向上動作解說</b></font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">標(biāo)準(zhǔn)引體視頻解說</font></b></h3> <h3>3.拉伸</h3><h3>參考視頻上肢拉伸</h3><h3>https://www.meipai.com/media/562280436?from=singlemessage<a href="https://www.meipai.com/media/562280436?from=singlemessage" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>上半身拉伸</a></h3> <h3>四、上傳秒表計次</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>五、干貨解說</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b>通過今天的胸部刺激大家明天一定會迎來整個胸大肌的無限美妙酸痛，你會感覺到胸好像要掉下來了，如果刺激到位的話呢，晚上睡覺可能都會有影響不管你怎么放都是他媽的酸酸酸，痛痛痛，如果是這樣的那么恭喜你刺激到位了，如果沒有的那么要反思了自己是否盡力了，我們一直在說無酸痛不健身，這個酸痛通常意義上講的是肌肉撕裂后在恢復(fù)過程中產(chǎn)生的炎癥，想胸肌屬于大肌群一般酸痛會持續(xù)72個小時，當(dāng)然如果你是初學(xué)者那么可能持續(xù)時間會更長一點，當(dāng)然在不受傷的情況下這是好事情，意味著你拼命的吃的時候肌肉就可以拼命的生長，肌肉生長需要維生素，碳水化合物，蛋白質(zhì)，以及優(yōu)質(zhì)油脂（堅果以及橄欖油、亞麻籽油、深海魚中含量比較豐富），當(dāng)然雞蛋是最完美的擁有上述所有物質(zhì)，換句話說雞蛋就是最佳的增肌配方，為世界哪山最高，比雞蛋還高的沒有了。</b></font></h3>