隨著現(xiàn)代人飲食結構和生活方式的改變，很多人的背部，不僅容易僵硬堵塞，經(jīng)絡不通，而且還非常容易堆積脂肪，年紀輕輕的就虎背熊腰，十分顯老。 尤其是女性，如果背部太厚，再加個富貴包，即使面部少女感十足，背后也容易看起來像大媽。 所以，女性，尤其是30歲以上新陳代謝變緩的女性，一定要經(jīng)常做一些疏通背部，打開背部的保養(yǎng)，避免背部肌肉太僵硬，導致背部肥厚，真的很重要。 一、疏通拉伸放松 1、泡沫軸滾動放松 仰臥在墊面上 將泡沫軸放在上背部 屈雙膝，抬起臀部 雙手放頭部后側(cè) 前后來回滾動，直到背部完全放松 2、下犬式 俯臥在墊面上 雙手放胸部兩側(cè)，雙腳打開與髖同寬 吸氣延展脊柱，呼氣臀部向后向下 伸直雙腿和手臂，身體呈倒“V”型 保持5-8個呼吸 3、雙角式變體 山式站立，雙腳分開適當?shù)木嚯x 腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下 雙手放在身體的前側(cè) 再次吸氣，雙手向前延展至最遠端 呼氣，整個脊柱完全的延展放松 保持5-8個呼吸 4、犁式 仰臥在墊面上，抬雙腿向上 越過頭部，向后落在頭部后側(cè)的墊面上 雙手臂下壓墊面，脊柱延展 保持背部垂直墊面，停留5-8個呼吸 有頸椎病的伽人不要做這個動作 5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉 屈右膝，將右腳放在左大腿上 呼氣，軀干向左扭轉(zhuǎn) 轉(zhuǎn)頭眼睛看向右側(cè) 保持5-8個呼吸，換另一側(cè) 二、加強 6、斜板式 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側(cè) 吸氣，準備，呼氣，收核心 伸直手臂，身體呈一條直線 保持5-8個呼吸 7、側(cè)板式 從斜板式開始 身體向右側(cè)打開，右手臂支撐墊面 左手向上伸直，身體一條直線 保持5-8個呼吸，換另一側(cè) 8、小橋式 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面 呼氣，抬髖部向上，雙手臂壓墊面 保持5-8個呼吸 9、蝗蟲式 俯臥在墊面上，雙手放在身體兩側(cè) 呼氣，抬雙腿向后向上 同時打開胸腔向上，雙手臂向后延展 掌心相對，眼睛看前方，脖子后側(cè)延展 保持5-8個呼吸 三、靈活 10、貓牛式 跪立在墊面上 雙腿雙腳打開與髖同寬 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎 一節(jié)一節(jié)的延展 呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展 重復練習5-8組