<h3> 通過對學生們的調(diào)查反饋，我們發(fā)現(xiàn)，目前部分學生反應存在失眠、睡不著、晚上一直做夢、不夠睡等現(xiàn)象，影響著孩子們的情緒狀態(tài)和學習生活。</h3> <h3> 失眠的主要原因是什么呢？？？失眠是因為我們大腦在晚上該抑制的時候，興奮了，想的都是消極的、負面的，那生理狀態(tài)自然就會不好。并且對我們來說，<font color="#ff8a00"><b>真正讓我們痛苦的不是失眠，而是對失眠的恐懼心理</b>。</font></h3><h3> 那么，我們對失眠又有哪些錯誤的認知呢？</h3><h3><font color="#ff8a00"><b>一、極端化</b></font></h3><h3> 極端化又稱絕對化，是指人們以自己的想法為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。極端化通常與“必須”、“應該”等詞聯(lián)系在一起。面對失眠，極端化的想法是“失眠一定會影響我學習的！”、“我不應該失眠??！”、“我必須得睡覺了！”因此，當失眠發(fā)生的時候，孩子們就會受不了，感覺難以接受、陷入情緒的困擾。</h3><h3><font color="#ff8a00"><b>二、以偏概全</b></font></h3><h3> 以偏概全指的是，以某一件或幾件事來評價自己的整體價值，是人們對自己不合理的評價。失眠的孩子通常會覺得“失眠了，我整個人都不好了，我吃不好、睡不好、學不會，心情也不好，身體也不舒服，哪哪都不得勁！”因此，孩子們常常會自責自罪、焦慮和抑郁情緒產(chǎn)生。</h3><h3><b><font color="#ff8a00">三、糟糕至極</font></b></h3><h3> 糟糕至極的想法認為，如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災難。失眠的孩子們?nèi)绻羞@種想法會認為“我失眠了，我完蛋了！”因此，常常陷入極端不良的情緒體驗中，并且惡性循環(huán)、難以自拔。<br></h3> <h3> 那么，睡眠到底是什么樣的呢？讓我們一起認識一下睡眠吧！</h3><h3> 首先，睡眠是存在周期的，國際睡眠醫(yī)學學會將睡眠分為五個階段，大約在90~100分鐘的時間內(nèi)經(jīng)歷一個有5個不同階段的周期。</h3><h3> 第一階段：入睡期。這個階段是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬于這個階段，這個時期很容易被吵醒。</h3><h3> 第二階段：淺睡期。這個階段開始正式睡眠，會漸漸就失去意識，一般的聲音不會喚醒我們。</h3><h3> 第三階段：熟睡期和深睡期，也叫沉睡期（我們通常把第三第四階段合并為一個階段）。這個階段是人充分休息的睡眠時間，別人很難叫醒你。并且這個階段能夠促進新細胞的生長和組織修復，也是恢復生機和活力的關鍵部分。</h3><h3> 第四階段：快速眼動時期。這個階段我們通常會有翻身的動作，很容易驚醒，并且我們在這個階段會開始做夢。</h3><h3> <br></h3> <h3> 在理想狀態(tài)下身體是睡眠——醒來——睡眠——醒來的模式從一個睡眠周期過度到下一個睡眠周期，并隨著時間逐漸減少深睡眠，增加快速眼動睡眠，直到清晨醒來，從一個睡眠周期到下一個睡眠周期，從淺睡眠到深睡眠到快速眼動睡眠，感覺自己完整的，美美的睡了一覺。</h3> <h3>那么睡眠有極限嗎？</h3><h3> 研究表明，不睡覺最多堅持264小時。專家指出，一般來說，人在不睡覺36小時后，就會覺得非常難受，48小時后，身體會不受控制地進入夢鄉(xiāng)。如果人連續(xù)50個小時不睡覺，活動能力體力等都會下降；如果在此基礎上再把被試單獨放在一個房間里，被試便會出現(xiàn)幻覺和類似嬰兒的舉動；</h3><h3> 如果連續(xù)70個小時不睡覺。注意力和感覺就會麻痹；到了120個小時，就會陷入精神錯亂狀態(tài)。長時間不睡覺會讓人的情緒發(fā)生波動，導致記憶力和注意力下降、協(xié)調(diào)能力缺失、說話含糊不清、產(chǎn)生幻覺等。長時間的不睡覺會產(chǎn)生什么樣的結果呢？1966年日本學者對一個23歲的男性進行禁眠試驗，結果是101小時8分30秒并沒有出現(xiàn)身體的變化，而且食欲旺盛，體重還增加了1.5公斤，但出現(xiàn)了錯覺和幻視等精神活動能力的降低。</h3><h3> <b><font color="#ff8a00">所以同學們經(jīng)歷的“失眠”根本不會對我們產(chǎn)生顯著影響，快去放下對失眠的恐懼心理吧!</font></b></h3> <h3> 睡眠對我們?nèi)绱酥匾侨绾尾拍茏屛覀冚p松的進入睡眠呢？</h3><h3><font color="#39b54a"> </font><font color="#ff8a00"><b>（1）積極的心理暗示</b></font><font color="#191919">。</font>根據(jù)上述研究我們發(fā)現(xiàn)，睡眠對我們固然很重要，但是睡眠的減少并不會影響我們的正常生活狀態(tài)。并且失眠對我身體也沒有顯著傷害，雖然失眠了，但是我接受我的失眠，并且愛我自己。</h3><h3><font color="#ff8a00"> <b> （2）“完結”今天，“預設”明天</b></font>。我們可以在每天晚上回宿舍之前，在教室寫下今天已完成的事情，或者寫下今天未完成明天打算完成的事件。給自己一些踏實感和安全感，這是讓我們消除睡前產(chǎn)生消極想法的有力保證。</h3><h3><font color="#ff8a00"> <b>（3）敲打穴位</b></font>。我們可以敲打我們身體的指定穴位，并且在敲打過程中要對自己說：“雖然我今天失眠了我很難受，但是我完完全全的接受和愛我自己”。這個方法可用于發(fā)生各種不開心和難過的事情上，雖然我不開心，但是我完完全全接受和愛自己。</h3> <h3> 高壓的學習環(huán)境中，不免會產(chǎn)生焦慮和煩躁的心情，進而影響著我們的睡眠質量。但是我們要知道失眠并不會影響我們的正常生活，我們痛苦的不是失眠這件事，而是我們對失眠的恐懼心理。希望我們所有的學生們都能好好睡覺，睡個好覺！</h3>