<h3>我的跑步結(jié)緣于一次偶然的機(jī)會(huì)。2015年朋友約我說(shuō)東京皇居有個(gè)跑步活動(dòng)想不想?yún)⒓?？正好辭掉工作有些閑工夫，無(wú)頭無(wú)緒地在搞些徒步之類(lèi)運(yùn)動(dòng)，但跑步是弱項(xiàng)的我從來(lái)沒(méi)有把它提上日程，在朋友的相約下想想不妨試試看吧，于是有了這個(gè)第一次環(huán)皇居跑，也第一次結(jié)識(shí)了跑步業(yè)界大神“網(wǎng)叔”</h3> <h3>集體合影后開(kāi)始跑了，可想而知，這一圈五公里跑下來(lái)是呼哧帶喘，滿瞼通紅</h3> <h3>站在路邊的“網(wǎng)叔”拍下了這張照片，也記錄下幾年前初入跑圈的我，5公里跑了40分鐘??</h3> <h3>接下來(lái)斷斷續(xù)續(xù)開(kāi)始在家附近多摩川練習(xí)起來(lái)了，那時(shí)只能跑這個(gè)配速，當(dāng)時(shí)只是把跑步當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)之一，但堅(jiān)持一段時(shí)間后也漸漸喜歡上了它，有了樂(lè)趣也有了些許進(jìn)步，從三，五公里到七，八公里，直到約了同一個(gè)羽毛球小隊(duì)的同伴報(bào)名參加了多摩川國(guó)際馬拉松大會(huì)的十公里跑</h3> <h3>2016.11.20川崎國(guó)際多摩川マラソン大會(huì)十公里跑用時(shí)1:04:35。當(dāng)時(shí)感概：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">勤奮、努力、堅(jiān)持、汗水，會(huì)讓你越來(lái)越強(qiáng)大的。</span></h3> <h3>接下來(lái)由于身體原因一年左右沒(méi)能跑步，但始終不能忘掉跑步情懷，在身體條件允許后又開(kāi)始跑起來(lái)，這時(shí)對(duì)自己有了更高的目標(biāo)直到在2018.11實(shí)現(xiàn)了首個(gè)半馬...，</h3><h3>跑前雖有些系統(tǒng)訓(xùn)練，但由于心理因素，造成前半配速?zèng)]控制好，加上多摩川邊河川砂石路不太適應(yīng)，跑鞋也是只穿過(guò)兩次的新鞋，從17公里開(kāi)始身體疲憊，腳疼，配速掉下來(lái)，只有堅(jiān)強(qiáng)信念咬牙堅(jiān)持，好在最后二公里又調(diào)整過(guò)來(lái)終于以2:20:11無(wú)傷完賽。雖然成績(jī)沒(méi)有自己練習(xí)跑時(shí)好，但收獲了經(jīng)驗(yàn)，無(wú)怨無(wú)悔。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">曾經(jīng)以為跑馬拉松是一件遙不可及的事，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">從來(lái)都未曾想過(guò)自己有一天也會(huì)加入到他們的行列中去，通過(guò)日積月累的努力和一步一步丈量出來(lái)的跑量你終于可以迎接這一天的到來(lái)，跑過(guò)終點(diǎn)后的心情除了激動(dòng)更多是感概，跑步是不會(huì)騙你的，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">付出多少，就收獲多少。</span></h3> <h3>2019年為自己訂了挑戰(zhàn)全程馬拉松的目標(biāo)。也正式加入了“網(wǎng)叔”組織的中國(guó)人馬拉松俱樂(lè)部開(kāi)始接受正確的指導(dǎo)訓(xùn)練，加入組織后結(jié)識(shí)了許多小伙伴跑友，又有知名“網(wǎng)叔”及教練團(tuán)隊(duì)的指導(dǎo)，覺(jué)得跑步更有系統(tǒng)性科學(xué)性了，始終堅(jiān)守自己的目的“快樂(lè)健康跑”。</h3> <h3>2019.2.24代々木公園參加集訓(xùn)活動(dòng)，有井上老師的講座及領(lǐng)跑，收益非淺??</h3> <h3>你一旦喜歡上了跑步就會(huì)上隱，有人說(shuō)生理上：跑步<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身各器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好的影響。能夠加速血液循環(huán)，提高心肺功能。 通過(guò)下肢運(yùn)動(dòng)，可促使靜脈血倒流心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。 跑步還可以改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利于控制 體重。 跑步使人精神振奮，起到調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制的作用，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動(dòng)的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。</span></h3><h3><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">心理上：</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步釋放了內(nèi)心的壓抑，促進(jìn)身體分泌多巴胺，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">能夠讓我們變得越來(lái)越自信，還可以讓我們一直保持著樂(lè)觀的心態(tài)。</span></h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">哇！好處太多啦……，而自己也十分贊同及享受著這些益處。</span></h3><h3><br></h3><h3>經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的系統(tǒng)訓(xùn)練，2019.3.24參加表參道WOMEN'S RUN十公里跑居然更新了自己成績(jī)五分鐘，跑進(jìn)了一小時(shí)，太高興了……，真正的“一份耕耘一份收獲”。也朝著全馬的方向又邁出一小步。</h3><h3><br></h3> <h3>2019.5.19參加多國(guó)籍マラソン大會(huì)以2:13:29完賽半程馬拉松，當(dāng)日氣溫較高，雖然跑的有些吃力，但十分有信心，體力也在能控制范圍內(nèi)，所以能更新去年半馬成績(jī)5分多鐘，小小的進(jìn)步都是對(duì)你付出的回報(bào)。感謝“網(wǎng)叔”及“私教”每月系統(tǒng)的訂制跑量目標(biāo)，定期集團(tuán)跑指導(dǎo)，嚴(yán)格的檢查跑量，使我們都能有很好的收獲。</h3><h3><br></h3><h3>跑步者<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">都有一個(gè)體會(huì)，當(dāng)你一次次的突破極限，完成新的跑步目標(biāo)后，會(huì)有一種超越自己的感覺(jué)。這種感覺(jué)很重要，它是自信心的源泉，自己深有體會(huì)……</span></h3> <h3>跑量在日積月累中增加，收獲也在不斷成長(zhǎng)</h3><h3>這就是<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步不會(huì)騙你。隨著跑量的提高，你會(huì)越跑越遠(yuǎn)，時(shí)間越跑越長(zhǎng)，身體越來(lái)越好，感覺(jué)越來(lái)越輕松......</span></h3> <h3>探親休假中也不間斷練習(xí)，當(dāng)跑步成為習(xí)慣時(shí)，你就不會(huì)有任何抵觸而是心情愉悅按部就班地去執(zhí)行。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">湘馬報(bào)名開(kāi)始啦，緊張有緒地在北京報(bào)名完畢，總算松了口氣??</h3> <h3>按照@網(wǎng)叔”團(tuán)隊(duì)的指導(dǎo)8月份挑戰(zhàn)了一下25公里，雖然只是比半馬多了幾公里，可能是夏季天熱的原因吧，總之跑的非常吃力，沿著自己一貫的路線在多摩川邊上跑著，烈日炎炎，雖帶著一瓶水，還是在18公里后身體漸漸出現(xiàn)乏力，補(bǔ)水?充能量后也維持不了太久，22公里后艱難前行，步步都覺(jué)得吃力無(wú)比，想想這就是“撞墻”的感覺(jué)吧，走走停停，總算咬牙堅(jiān)持了下來(lái)，想想全馬42公里多，任務(wù)好艱巨啊，信心有些挫敗感??。</h3><h3><br></h3><h3>9月認(rèn)真落實(shí)跑量計(jì)劃，進(jìn)行還算順利，健身房加上了力量訓(xùn)練，游泳，瑜伽等。之中按要求跑了一個(gè)27.5公里，雖然有些吃力，但在能力范圍內(nèi)完成，可能當(dāng)日陰天不是太熱幫了我吧，一直沒(méi)能有時(shí)間參加組織的團(tuán)隊(duì)集團(tuán)跑，心里還是有些沒(méi)底??</h3> <h3>10月開(kāi)始海外旅游將近一個(gè)半，最擔(dān)心的是跑量不能完成，而賽期越來(lái)越近，自己又沒(méi)有跑30K以上的經(jīng)歷，心里有些著急，所以在旅游途中不敢怠慢，比別人早起，盡可能地去跑上一圈，在異國(guó)他鄉(xiāng)，美麗的多瑙河畔，斯洛文尼亞的帕瓦河邊，札達(dá)爾的亞得里亞海岸，奧赫里德湖畔都留下了我的足跡，跑步我是認(rèn)真的，為了12月的湘馬也是拼了??</h3> <h3>抵達(dá)布達(dá)佩斯的當(dāng)天，時(shí)差睡不著覺(jué)，干脆起來(lái)跑步去，多瑙河畔同學(xué)陪我晨跑攝下珍貴的視頻，太感謝了</h3> <h3>旅游回來(lái)已經(jīng)10月底了，跑量完成有些困難，難道這個(gè)月要第一次交不了差了嗎??</h3><h3>咬牙也要跑個(gè)30公里吧，要不實(shí)在沒(méi)有膽量走上湘馬的跑道上呢。</h3><h3>10/30跑上了多摩川邊，19號(hào)臺(tái)風(fēng)襲虐過(guò)的痕跡歷歷在目，原予定的多摩川國(guó)際馬拉松半程賽也被迫取消了，我只能靠今天這個(gè)30K來(lái)驗(yàn)證賽前體力了，一公里一公里按配速跑著，過(guò)了23公里，那種疲憊感又來(lái)了，可能是長(zhǎng)途旅行后體力沒(méi)恢復(fù)？，時(shí)差問(wèn)題？，邊跑邊想著原因，但內(nèi)心還是堅(jiān)定地堅(jiān)持著，25公里，27公里，都是咬牙在跑，腳步越來(lái)越沉重，唯有堅(jiān)持?，配速也掉到8分鐘了，也是艱辛萬(wàn)苦中量完了這30公里??，對(duì)實(shí)戰(zhàn)信心仍然不足啊。</h3><h3>。</h3><h3>“網(wǎng)叔”開(kāi)恩，接到通知10月跑量截止到11/7日，大松一口氣，10月就這樣“過(guò)關(guān)”了??</h3> <h3>在有條不紊的備戰(zhàn)湘馬中收到了參賽包，也予示著賽期越來(lái)越近了，心里有些緊張??……</h3> <h3>檢查裝備，準(zhǔn)備能量膠，多次閱讀"網(wǎng)叔”發(fā)的《<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2019湘南馬拉松【首馬挑戰(zhàn)者配速指南】》及《</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2019湘南馬拉松【收到參賽包后】》，漸漸進(jìn)入狀態(tài)。太感謝“網(wǎng)叔”及“私教”等先輩為我們分享經(jīng)驗(yàn)，提供全方位的資料，使我們少走彎路，步步成長(zhǎng)感謝你們無(wú)私的奉獻(xiàn)及愛(ài)心！</span></h3> <h3>忐忑不安中迎來(lái)了首馬的當(dāng)日，為了更早些抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)，將原本予定的直達(dá)bus取消，乘首發(fā)電車(chē)與朋友早々來(lái)到二宮駅，大會(huì)的免費(fèi)送迎bus在服務(wù)人員有條不紊的維持秩序中，井然有序接送著參賽者，早6點(diǎn)室外溫度0攝氏度，朝霞在海邊的上空出現(xiàn)美極了，感謝天公助力</h3> <h3>按順序存包換衣又遇到幾個(gè)同跑的小伙伴，興奮中忘卻了寒冷，盡情拍照留下紀(jì)念性的一刻</h3> <h3>遇到“網(wǎng)叔”那一刻，似乎有了定心丸，“網(wǎng)叔”最后的叮囑牢記心中，前半一定穩(wěn)住配速，急著往前沖的人往往后半會(huì)體力提早耗盡......，我們的團(tuán)隊(duì)為我們這些首馬跑者配了三名領(lǐng)跑員，@網(wǎng)叔，@私教，@青梅小鎮(zhèn)，全是大神級(jí)跑者，有他（她）們?cè)?，安心多了，感謝你們無(wú)私的奉獻(xiàn)??，我們哪還有理由不努力呢……?？纯次覀兪遣皇歉鱾€(gè)神采奕奕呢（為了保暖身著百元塑料雨衣）</h3> <h3>我們?cè)贔區(qū)，9:00到了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地向始點(diǎn)望著，聽(tīng)不到槍聲，從發(fā)槍到我們穿過(guò)始點(diǎn)已經(jīng)過(guò)去了將近20分鐘，隊(duì)伍在緩慢的前行，跑了一公里左右感覺(jué)不冷了，脫掉雨衣，正式進(jìn)入狀態(tài)，由于排隊(duì)時(shí)沒(méi)能跟好領(lǐng)隊(duì)，我與小伙伴Kinaちゃん只能結(jié)伴同行，倆人共同打氣加油，隨時(shí)監(jiān)測(cè)著配速及心率，一公里一公里前行著......</h3> <h3>出發(fā)時(shí)的情景是這樣的，與其說(shuō)是跑，用走形容更確切，二萬(wàn)余名跑者一起挑戰(zhàn)，奔跑向終點(diǎn)，壯觀！</h3> <h3>一路上風(fēng)光無(wú)限，沿著海岸線，藍(lán)天白云碧海，心情大好，不知不覺(jué)間已經(jīng)十幾公里了……，配速完全在掌握中，突然，小伙伴說(shuō)腿有些抽筋，好在她帶有噴霧鎮(zhèn)痛劑，在補(bǔ)水站簡(jiǎn)單拉伸后繼續(xù)前行，在16公里處她說(shuō)實(shí)在有些疼，只好停下讓她拉伸一下，等下后續(xù)大隊(duì)伍合流，我繼續(xù)前行了…</h3> <h3>遠(yuǎn)遠(yuǎn)望到第一折返點(diǎn)了，轉(zhuǎn)過(guò)折返點(diǎn)將近二十公里處的江ノ島就在左邊，途中一切順利，按照指導(dǎo)補(bǔ)充能量膠，補(bǔ)水，體力沒(méi)有下降征兆，配速也一直在掌控中</h3> <h3>迎著富士山跑步是一種多么愜意的事情，<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">自古以來(lái)，日本人就把富士山看做“富岳”、“靈峰”，認(rèn)為她是鎮(zhèn)守日本的神山，受到人們的景仰，</span>在那一瞬間感覺(jué)到它的雄偉及氣勢(shì)，也似乎從眼前的神山收到了些許力量，與靈峰的合影是必須的，與我一樣停下腳步拍照的人比比皆是，看來(lái)大家所感略同啊</h3> <h3>過(guò)了30公里，心中嘀咕會(huì)不會(huì)出現(xiàn)傳說(shuō)中的“撞墻”啊？可除了腿感覺(jué)有點(diǎn)酸酸的沈重感并沒(méi)有其他不適，體力也沒(méi)感到下降，是不是與一路上補(bǔ)給站有啥吃啥，有水喝水有關(guān)呢，與練習(xí)跑時(shí)感覺(jué)完全不同?？催@個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)居然有小飯團(tuán)，淺漬黃瓜（我的最?lèi)?ài)），當(dāng)然又吃了葡萄干，梅干.....，一個(gè)不漏??。吃飽喝足只能前行，跑，跑，跑....</h3> <h3>路上走起來(lái)的人越來(lái)越多了，也時(shí)有抽筋停步的人，心中只有默念堅(jiān)持下去，你一定行的，為自己打氣</h3> <h3>看到第二折返點(diǎn)時(shí)心里有底了，完賽有望，腳下也覺(jué)得又有些力量回來(lái)了，看下跑表破5有望，加油最后三公里....。沿途應(yīng)援加油啦啦隊(duì)明顯增多，聲勢(shì)浩大，也已能聽(tīng)到終點(diǎn)傳來(lái)的音樂(lè)及掌聲，興奮點(diǎn)被刺激，39公里?水點(diǎn)過(guò)后，再抖精神，向終點(diǎn)沖刺.....</h3> <h3>沖過(guò)終點(diǎn)線的一剎那，激動(dòng)的汗水淚水交織在一起，被掛上完賽獎(jiǎng)牌的時(shí)刻感覺(jué)自己幸福至極，<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">勝利只留給付出汗水的人！</span></h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一年以來(lái)冬跑三九，夏跑三伏，風(fēng)雨無(wú)阻，這就是回報(bào)，沒(méi)有虛假，挑戰(zhàn)自己，唯有勇者！</span></h3> <h3>太喜歡這塊獎(jiǎng)牌了....，沉甸甸的好有成就感??</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">オリンピックメダル見(jiàn)たい！！(^o^)，很像奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌??</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">周?chē)?jīng)常有人問(wèn)我，跑步到底有什么好？你為什么要去跑步？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">有時(shí)候，我也在問(wèn)我自己這個(gè)問(wèn)題。簡(jiǎn)單的回答，就是</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步讓人健康，</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步讓人心情愉快。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這就是我們常說(shuō)的，常常追求的“健康快樂(lè)”。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">成績(jī)出來(lái)了，4:59:30，在完跑的女子跑者2640人中位于1534，算是達(dá)到了自己的預(yù)期。（女子全馬完跑率89%）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">再次感謝@網(wǎng)叔@私教，你們無(wú)私的愛(ài)心奉獻(xiàn)，專(zhuān)業(yè)細(xì)致的指導(dǎo)讓我們有了今天的完賽，自己以前從不敢想的全程馬拉松能夠完賽，與你們的堅(jiān)強(qiáng)后盾分不開(kāi)的，這個(gè)獎(jiǎng)牌有你們一半的功勞??</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同時(shí)感謝一年來(lái)一起努力的小伙伴們，有你們同在給了我許多力量與精神支持！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">有了今天的挑戰(zhàn)，相信沒(méi)有什么會(huì)難倒我們了，跑步什么時(shí)候開(kāi)始都不晚，我的經(jīng)驗(yàn)??</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">它會(huì)讓你更健康更自信更有活力！</h3> <h3>最后加上大會(huì)官網(wǎng)專(zhuān)業(yè)攝影師抓拍的照片。</h3><h3>本來(lái)把這個(gè)第一次當(dāng)最后一次跑的我，跨過(guò)終點(diǎn)時(shí)似乎又有了挑戰(zhàn)下一次的欲望???</h3>