零基礎(chǔ)蛙泳速成教學(xué)法（教學(xué)實例視頻+理論加強+“死亡爬行”勵志短片）

胡濤

<h1> 教會更多的人游泳，減少溺水事故是我今生的奮斗目標!</h1> <h1>蒸汽機和互聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)的運用，改變了時代。 水上水下視頻技術(shù)的運用，也會對游泳訓(xùn)練有所改變。現(xiàn)在的手機及APP非常強大，第一次體驗水下視頻看自己的動作，以后還要加大力度，可以幫助學(xué)員提高技術(shù)。</h1> <h1>學(xué)不學(xué)游泳？怎樣學(xué)游泳？要確立的學(xué)習(xí)目標怎樣？</h1> <h1>怎樣教游泳？給學(xué)員制定怎樣的的學(xué)習(xí)目標？學(xué)員應(yīng)該達到怎樣的考核標準？</h1> <h1>決心不夠？毅力不夠？信心不夠？沒有強大的內(nèi)心…… 請看《死亡爬行》</h1> <h1>8分鐘的視頻，絕對震撼！ 看看布洛克如何完成超乎常人的訓(xùn)練。 一個足球場的長度是100米， 他爬完了全程。 在這個過程中，他的教練 喊了13次 “對了（就是這樣）” 喊了15次 “加油”， 喊了23次 “別放棄”， 喊了13次 “不要?！?， 喊了48次 “繼續(xù)”， 沒有壓力，你永遠不知道潛能有多少! 沒有自信，你永遠不知道能走多遠!</h1> <h1> 感謝支持你的人， 感謝鞭策你的人， 感謝對你不離不棄的人， 感謝激勵你的人， 感謝幫你加油打氣的人， 感謝老師、領(lǐng)導(dǎo)、教練不斷的提醒…… 不要自我設(shè)限， 你一定可以辦到！ 你的人生教練在哪里？ 教練的級別決定選手的表現(xiàn)！</h1> <h1>游泳教練員和救生員暑期最頭疼的問題不是疲勞和日曬，而是雙腳泡爛!我早幾年深受其害，去年開始解決了這個難題，就是每次下水前，雙腳均勻涂抹白凡士林。兩年的實踐充分證明此方法簡單好用! 凡士林里除了極具化學(xué)惰性的碳氫化合物之外，一無所有。但它不親水，涂抹在皮膚上可以保持皮膚濕潤，使傷口部位的皮膚組織保持最佳狀態(tài)，加速了皮膚自身的修復(fù)能力。凡士林并沒有殺菌能力，它只不過阻擋了來自空氣和水中的細菌和皮膚接觸，從而降低了感染的可能性。凡士林能降低雙腳接觸泳池底未及時溶解的藥粉對皮膚的傷害。凡士林非常便宜，事實上，與市場上其他更加昂貴的護膚品相比，凡士林的化學(xué)惰性使得它對任何類型的皮膚都沒有刺激作用，因此凡士林屬于廣譜護膚品，誰都能用。正因為如此，廉價的凡士林仍然是目前全世界使用最多的。 誰用誰知道!</h1> <h1>零基礎(chǔ)蛙泳速成班學(xué)員階段考核視頻： 學(xué)員簡介： 男生張同學(xué)14歲，此時完成7個課時，已經(jīng)具備蛙泳1500米以上的能力。 女生謝同學(xué)15歲，此時完成11個課時，已經(jīng)具備蛙泳2000米以上的能力。 他們都是零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)蛙泳的，都是不怕水身體素質(zhì)心理素質(zhì)不錯的中學(xué)生。學(xué)習(xí)過程是熟悉水性1個課時，浮板蹬腿練習(xí)5個課時左右，每節(jié)課開始都按要求換氣練習(xí)和蹬壁漂浮滑行練習(xí)15分鐘左右后持續(xù)浮板蹬腿練習(xí)（兩蹬一換氣）。在浮板蹬腿練習(xí)幾節(jié)課后，目測換氣實效和蹬腿實效，合格則開始劃手換氣和完整配合的學(xué)習(xí)及練習(xí)。由于之前重復(fù)持續(xù)的浮板蹬腿練習(xí)打下了良好的基礎(chǔ)，每節(jié)課都有不錯的進步，今天才有這樣好的成績。一分耕耘一分收獲，每個人都一樣。</h1> <h1>此教學(xué)法將會用到的“教學(xué)三寶”，浮板和背漂比較常見，教桿是我自己動手制作的。將一根2.3米長的六分PVC給水管的一端用彎頭粘接25厘米長的一小段，并在末端粘接管帽防止尖角傷人。浮板和背漂為初學(xué)者提供一定的保護以及幫助初學(xué)者找到“平”的正確的身體姿勢和位置，是初學(xué)者自主練習(xí)的必要法寶。教桿方便老師在岸上拖帶、提醒和及時救助，簡單輕便好用成本極低。</h1> <h1>注意：前面的熟悉水性階段適合在淺水池進行，后面的蛙泳腿練習(xí)和完整配合練習(xí)階段在佩戴背漂保護和手持浮板不固定支撐的情況下適合在深水池進行。</h1> <h1>1.游泳時的呼吸 A.憋氣--就是頭入水里，鼻子和嘴巴都不向外呼氣。 B.換氣--就是低頭頭入水里時，用嘴巴或者鼻子向外呼氣，鼻子與嘴巴同時呼氣也可以，怎樣舒服怎樣來（吐泡泡），抬頭嘴巴漏出水面后張口吸氣，反反復(fù)復(fù)交替練習(xí)。</h1> <h1>?.重要的事情說三遍! 游泳的時候用嘴巴吸氣!游泳的時候用嘴巴吸氣!游泳的時候用嘴巴吸氣! 如果特別怕水，可以在家用裝了水的臉盆練習(xí)憋氣和換氣。這樣練習(xí)對于特別怕水的學(xué)員效果很好，因為是腳踏實地而且身體沒有在水里，只是一小盆水而已，安全感很強。</h1> <h1>2.團身抱膝漂?。ㄋ钙?lt;br>淡水的密度=1，人體的密度≈0.98，人體是應(yīng)該可以漂浮起來的。 人體有浮心（一般在胸腔）有重心（一般在骨盆），水母漂的時候是團身抱膝，此時胸腔和骨盆最接近，人體的浮心和重心的受力方向在一條直線上且方向相反（浮力方向向上，重力方向向下），水母漂的時候，人體自然輕松地漂浮起來了。</h1> <h1>如圖練習(xí)，剛開始重心變化平衡打破會晃動，咬咬牙堅持兩秒鐘不松手，你就能見到奇跡!</h1> <h1>3.水母漂后站立 不會穩(wěn)定站立，再淺的水都有危險!</h1> <h1>4.俯臥水面靜止漂浮 身體就像趴在床上一樣趴在水面，放松放松還是放松，還有一定要低頭! 一定要學(xué)會穩(wěn)定站立!</h1> <h1>5.蹬壁漂浮滑行 俯臥水面漂浮滑行，身體放松不要動，讓身體滑行一會兒。。。 漂浮滑行非常重要，不論泳姿，不論哪個程度，對于掌握“平直”的身體姿勢和“漂浮”的身體位置以及找到和提高正確的水感很有用。 游泳的“降低阻力”是流體力學(xué)問題，其阻力主要是三個方面: 1.形狀阻力（影響最大） 2.波浪阻力（影響其次） 3.摩擦阻力（仿生學(xué)“鯊魚皮”） 競技游泳的“降低阻力”要努力做到“平，直，高，緊，尖”。</h1> <h1>6.推火箭，魚雷發(fā)射 滿腦袋都是讓子彈飛一會兒。。。 跟小孩子就說“魚雷發(fā)射”。。。一個個打了雞血似的，有的還會故意轉(zhuǎn)彎對準目標小伙伴。。。對熟悉水性非常有幫助。</h1> <h1>7.蛙泳腿部技術(shù) 收腿和翻腳完成后從后面看就像字母W，這是先進的技術(shù)動作，實際教學(xué)中遇到很多不能翻腳和翻腳效果不好的學(xué)員，可以收腿時兩膝間距寬一點不用做到W，先會游了再規(guī)范動作。</h1> <h1>8.翻腳要充分，增大對水的作用力面積，滿腦袋應(yīng)該是腳內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)作用于水，不是腳底板!你不是青蛙??王子!</h1> <h1>9.蹬到手立馬感覺到，蹬到水不容易感覺到，要想象每一次都是蹬到手了。。。教練手痛死了！</h1> <h1>以上幾個階段的學(xué)習(xí)和練習(xí)適合在淺水區(qū)進行。</h1> <h1>下面的蛙泳腿練習(xí)和完整配合練習(xí)階段在佩戴背漂保護和手持浮板不固定支撐的情況下適合在深水池進行。背漂的浮力提供保護，浮片的多少決定浮力，要靈活調(diào)整浮片數(shù)量調(diào)整浮力，運用浮力逐漸遞減的方法降低學(xué)員對背漂保護的依賴感。</h1> <h1>10.量變到質(zhì)變!多數(shù)的人都是從來不運動的，基本的運動體能心肺功能急需提高，啥都別想埋頭苦干吧！</h1> <h1>11.戴背漂浮板蹬腿練習(xí) 兩次蹬腿一次換氣，換氣和蹬腿雙管齊下，缺一不可，蹬腿實效和換氣實效合格后再往后學(xué)習(xí)。</h1> <h1>運動節(jié)奏 蛙泳腿的運動節(jié)奏一定是:收腿慢，蹬腿快 收腿動作帶來的全部都是與前進方向相反的向后的運動效果，也就是要堅決除掉的阻力，所以收腿不要用力，蹬腿用力就好了，掌握好“——慢——快——慢——快——”的運動節(jié)奏，蹬腿結(jié)束還要并攏伸直漂一會兒。</h1> <h1>12.完整配合練習(xí) 可以先三次蹬腿一次劃手換氣（3:1:1），再到兩次蹬腿一次劃手換氣（2:1:1），再到一次蹬腿一次劃手換氣（1:1:1）。初學(xué)者在劃手換氣階段身體會下沉，身體下沉以后保持低頭憋氣手臂伸直不動的姿勢然后及時蹬腿兩次或者一次，身體就漂浮上來了，及時調(diào)整為“平直”的身體姿勢和“漂浮”的身體位置，接著再劃手換氣（3:1:1或者2:1:1）可以循環(huán)往復(fù)地游進。 這樣的初始練習(xí)（3:1:1或者2:1:1）還有助于學(xué)員樹立蛙泳蹬腿為主要推動力的意識，理解先伸直手臂再蹬腿的重要性，做好上肢和下肢間的協(xié)調(diào)配合，做好蛙泳的三個“流線型”達到“降低阻力”的目標，容易體會和練成：“劃水腿不動，收手又收腿。先伸手臂后蹬腿，手腳并攏漂一漂”。</h1> <h1>13.劃手和劃手換氣以及完整配合 目測評估學(xué)員浮板蹬腿練習(xí)，換氣和蹬腿實效合格后開始教學(xué)。將學(xué)員叫上岸，采用一對一或者一對二的方式，先陸上后半陸半水再入水的方式，基本上五到十分鐘左右，學(xué)員就可以掌握了，前提條件是一定要換氣和蹬腿實效階段考核達標。</h1> <h3><h1>教學(xué)實例 李同學(xué)是七歲半的小美女，在學(xué)習(xí)過程中遇到如下問題： 1.對深水區(qū)有恐懼感，不敢去深水區(qū)。 2.蛙泳蹬腿練習(xí)總是不能翻腳，總是類似蝶泳腿繃腳向下向外踢水。 在按照此教學(xué)法的教學(xué)下針對性做了如下工作： 1.熟悉水性教學(xué)多數(shù)采用深水教學(xué)，抓泳池邊水中行走至最深水處教學(xué)呼吸，用做游戲的方式憋氣穿過水線，在泳道間來回穿越。深水區(qū)待久了就不怕深水了。 2.每節(jié)課有二十分鐘做陸上練習(xí)，有猴爬和蛙跳還有立定縱跳摸高。改善了協(xié)調(diào)性，找對了發(fā)力感覺，建立了正確的神經(jīng)反射。岸上面對面翻腳練習(xí)，強化理解和記憶翻腳動作概念。 學(xué)習(xí)效果非常好!每天進步顯著!第六節(jié)課可以完整配合150米，第十節(jié)課持續(xù)游了1800米，視頻如下：</h1> </h3> <h1>翻腳動作練習(xí)，反反復(fù)復(fù)強化理解和記憶動作概念。</h1> <h1>猴爬練習(xí)改善協(xié)調(diào)性提高體能。</h1> <h1>立定縱跳摸高幫助找對發(fā)力感覺，建立了正確的神經(jīng)反射。</h1> <h1>第十節(jié)課游了1800米，小美女說已經(jīng)用盡洪荒之力!</h1> <h1>謝謝大家! 拋磚引玉，歡迎大家批評指正!</h1> <h1>發(fā)去了我的微信朋友圈，朋友們提出一些問題，現(xiàn)在總結(jié)出來： 1.朋友問：“圖文并茂，咋弄出來的？” 答：“圖片上也有文字，就像PPT,我當作美圖秀秀版PPT[呲牙]，以后作簡報可以不用電腦了！手機上用美圖秀秀版PPT結(jié)合美篇完成作業(yè)，會場用USB線連接投影儀[呲牙]” 2朋友問：“怎么做到只用嘴巴吸氣[驚訝]怕怕怕[流汗]” 答：“如果特別怕水，可以先在家用裝了水的臉盆練習(xí)，方法如下，前后兩個凳子，前面的凳子放裝了水的臉盆，你坐在后面的凳子上，戴好泳鏡，臉朝下沒入水里進行換氣練習(xí)，由于只是一盆水，你的安全感沒問題，換氣練習(xí)就可以進行了，到了泳池也就可以了。” 3.朋友問：“用嘴巴吸氣時候鼻子不會同時吸氣嗎？還是要捏著鼻子？” 答：“你可以現(xiàn)在馬上試一試，可能你現(xiàn)在正舒服地坐在辦公椅上，結(jié)果怎樣？所以不用懷疑你的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)與眾不同，所以更多的是你怕水而手忙腳亂影響協(xié)調(diào)性，先臉盆練習(xí)就可以消除怕和緊張[呲牙]，要有自信有強大的內(nèi)心?！?lt;/font> 4.老同學(xué)的留言：“[呲牙]今晚要回去試試，如果能克服這個心理障礙，我有生之年還是有可能學(xué)會游泳的！” 答：“很多不會游泳的成年人就是有了這樣的心理障礙甚至恐懼癥，談水色變，每年入夏溺水事故的刺激太強烈!我們應(yīng)該怎樣？大家心里自有正確的答案，至少不要影響到小孩子們吧！請在我們這里就解決掉問題，恐懼不在基因里而是在心里，你給你的孩子沒有恐懼的心理暗示，孩子們天生是不怕水的?！?lt;/font> 5.我的表妹問：“我年齡大了還可以學(xué)嗎？” 答：“三十多歲正當年不算大，我教會過五十多歲的，但是人到中年，上有老下有小每天應(yīng)酬還不少，太多的人亞健康，拋開是求生技能不說，運動健康快樂就是我們中年人的當務(wù)之急，否則亞健康下去，后果很嚴重!以后的GDP目標不用靠房地產(chǎn)了，醫(yī)療衛(wèi)生就行了，長此以往慘不忍睹遍地哀嚎國將不國?！?lt;/font> 6.朋友問：“有沒有自由泳的？這個對自由泳有用嗎？” 答：“漂浮和漂浮滑行非常重要，不論泳姿，不論哪個程度，對于控制平衡、肢體對稱、做好身體流線型很有用，身體流線型了阻力就降低了，對于找到理解提高正確的水感很有用，可以按照圖片多一點練習(xí)[微笑]蹬壁滑行和推火箭滑行非常好!要多做!想要提高泳技的可以找到快速滑行的水感。” 7.同學(xué)問：“我為啥一換氣就下沉，水性練習(xí)時候的漂浮，滑行都很好??？” 答：“劃水腿不動，收手又收腿。先伸手臂后蹬腿，手腳并攏漂一漂?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，要開始收手就開始收腿。啥是收手？就是我說的：合掌拜佛和夾肘的動作。完整配合是雙手外劃時抬頭吸氣，雙手內(nèi)劃（后半段就是收手）時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿呼氣。你的換氣下沉，想一想有沒有做到：1.收手又收腿？2.這個時候有沒有憋氣？3.抬頭太高？4.抬頭時間太久了？這個階段的開始時候正是水下呼氣后抬頭吸氣的階段，肺里的氣呼出去了就像氣球泄了氣，浮力減小會下沉。吸氣以后不著急呼氣，憋氣一會是不是浮力不會減小。下沉了怎么辦？是不是及時蹬腿就又浮上來了？怎樣做到及時？就要為這個動作早做準備，要收手的時候就收腿，就不要等到低頭伸直手臂了再收腿，這樣就下沉嚴重了，不好調(diào)整了。如此慌亂，影響換氣和運動節(jié)奏，影響協(xié)調(diào)性，就喝水嗆水了。</h1> <h3><h1>成人班微信群的對話： @danny?恭喜學(xué)會了！我的教學(xué)法要是早一點領(lǐng)悟，就沒有那么辛苦了/::D 其實背漂結(jié)合浮板大強度自主練習(xí)還是非常好的，最起碼背漂提供的保護比男教練提供的保護減少了很多肢體接觸，避免成年女性的不適感甚至感覺被騷擾了，其實有時候男教練也是沒有辦法的，而且教練在岸上看技術(shù)動作更清晰和全面/::D @danny?現(xiàn)在體會蹬腿的重要性了吧？前兩天換氣出現(xiàn)瓶頸，要是蹬腿也不行，那結(jié)果就不一樣了，好在強大的蹬腿效果和鍛煉出來的耐力做保障，現(xiàn)在的結(jié)果比較好/::) 同學(xué)們請堅持練習(xí)好蹬腿 </h1> </h3> <h3><h1>海游團微信群對話 …… 群友：@Tony～胡濤?對蛙泳研究這么細，圈里絕無僅有啊[強][抱拳] 我：/::D蛙泳最復(fù)雜，降低阻力要求最高 群友：關(guān)鍵還慢，奧運會應(yīng)該淘汰蛙泳[微笑] 我：蛙泳可以速成，民間有很大的實用性，不應(yīng)該淘汰。速成普及蛙泳，對降低溺水風(fēng)險很重要! 群友：專業(yè)不忘公益[強]贊一個 我：謝謝鼓勵!學(xué)會游泳第一是求生技能，其次是強身健體[呲牙]我們?nèi)?24個游泳高手，一人教會十個，就有2240個人了/:@) 群友：@Tony～胡濤?牛?? [強] 我：我的學(xué)員，最快的一節(jié)課，平均六節(jié)課，就是用我總結(jié)的教學(xué)法，我已經(jīng)實踐兩年了 我：上個月，一個大女孩剛剛SAT考試入了密歇根州立大學(xué)，現(xiàn)在已經(jīng)在美國了，第五節(jié)課可以100米，后來課程結(jié)束的那節(jié)課游了2200米，告訴我不擔心去了美國被人歧視了/::D后來她的父母和弟弟也來了 群友：@Tony～胡濤胡老師霸氣側(cè)漏！回頭指點下我別扭的蛙泳，但愿我早點能連續(xù)蛙上萬米[呲牙] 我：沒問題，多數(shù)都是劃手和蹬腿之間的配合不好，沒有做好先伸手臂后蹬腿，我做了好多游泳教學(xué)視頻表情，教學(xué)好用 群友：@Tony～胡濤用心 我：我給我的學(xué)員就是先發(fā)表情，幫助清楚基本動作概念，遇到不積極自覺的就鼓勵打氣 還有就是發(fā)給他們我寫的教學(xué)法/::D 他們上課會很累，都是短間歇自主浮板蹬腿練習(xí)為主，部分還要陸上猴爬和立定跳 兩次蹬腿一次換氣，換氣和蹬腿雙管齊下，缺一不可，蹬腿實效和換氣實效合格再往后走 我是在岸上盯著，及時糾錯，糾錯干預(yù)的方式有吹哨（約定好錯了就吹哨）和教桿拉到岸邊 群友：@Tony～胡濤?路上猴爬的視頻有沒 我：@梁子?猴爬就是死亡爬行不背著人，感統(tǒng)失調(diào)和協(xié)調(diào)性不好的成年人會多一點猴爬 群友：收臧了教學(xué)法，有時間慢慢看[呲牙]謝謝@Tony～胡濤? 群友：@Tony～胡濤?金牌教練[鼓掌] </h1> </h3>

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零基礎(chǔ)蛙泳速成教學(xué)法 （教學(xué)實例視頻+理論加強+“死亡爬行”勵志短片）

胡濤

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