<h3> 2020鼠年新年伊始 ，新型冠狀病毒肺炎疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，疫情防控工作任務(wù)艱巨，為堅(jiān)決貫徹中央防控精神指示，切實(shí)把師生健康安全放在第一位。按照上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)部門要求，大家積極響應(yīng)防控工作，我們力爭(zhēng)做到“宅在家，不出門”。</h3><h3> 呼吁全體師生在家加強(qiáng)鍛煉，讓我們勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)，抵御病毒，下面給大家推薦幾種在家提升身體機(jī)能的好方法，每個(gè)人都能動(dòng)起來，大家一起鍛煉吧！</h3> <h3>一.深蹲</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>每日練習(xí)2組，一組20個(gè)。</h3><h3>每組間隙不超過30秒。</h3> <h3>二.平板支撐</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>每組保持30秒，每次訓(xùn)練2組，</h3><h3>組與組之間間歇不超過20秒。</h3> <h3>三.開合跳</h3><h3>每日循環(huán)2組，每組30秒（20次）組間休息不超過30秒。</h3> <h3>四.跪撐軀干挺身</h3><h3>練習(xí)方法：</h3><h3>每次2組，每次60秒，左右交替。</h3><h3>間隙時(shí)間不超過30秒。</h3> <h3>有體育器械的也可借助器械鍛煉，</h3><h3>比如啞鈴，可做俯身啞鈴側(cè)平舉，根據(jù)自己體質(zhì)，每日鍛煉量逐漸增加。</h3>