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<div>距離中考體育考試已不到3個(gè)月的時(shí)間了，而在疫情面前別說(shuō)提前鍛煉了，門(mén)都出不了，2020年2月7日，疑似數(shù)量仍然居高不下，第二個(gè)14天開(kāi)始了。已經(jīng)在家呆了大半個(gè)月的同學(xué)們不禁紛紛感嘆：到底還有多久開(kāi)學(xué)?。?？？尤其是即將面臨2020年中考考試的學(xué)子們，一面是自己人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，一面是保護(hù)好自己，不給國(guó)家添麻煩！兩者不可兼得？非也非也，</div><b>津吉斯中考運(yùn)動(dòng)鞋停課不停學(xué)！</b><br><div>但是中考體育，跟其他科目不同，需要早點(diǎn)加強(qiáng)鍛煉，今天給同學(xué)們分享一篇中考體育室內(nèi)訓(xùn)練指南。<br></div><div><br></div><div><b>【考試必備】津吉斯專(zhuān)業(yè)中考體測(cè)鞋</b><br></div><h3>大底：防滑，耐磨。中底材質(zhì)：超強(qiáng)回彈，大于65%，遠(yuǎn)超普通EVA鞋底。鞋舌：內(nèi)置一體式貼合鞋舌，鞋舌不偏移，增強(qiáng)包裹性。網(wǎng)布：透氣三層網(wǎng)布，保持腳部干爽。鞋墊材質(zhì)：歐斯耐，吸濕排汗。楦頭：根據(jù)中國(guó)人腳型設(shè)計(jì)，合腳。整鞋防滑，透氣，穿著舒適，包裹性好。</h3><h3><b><br></b></h3> <b>一、熱身運(yùn)動(dòng)</b><div>正式訓(xùn)練之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備熱身，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。<br></div><div><b>二、訓(xùn)練內(nèi)容</b></div><div><b>1.立定跳遠(yuǎn)：10次/組X兩組<br></b></div> 立定跳遠(yuǎn)完全可以在室內(nèi)進(jìn)行，在地板上畫(huà)一條或者貼一條起跳線(xiàn)即可。<br><br>要求：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。要注意技術(shù)動(dòng)作的正確性，重心在空中平移的時(shí)間越長(zhǎng)距離越遠(yuǎn)。<div><br></div><div><b>2、原地高抬腿 ：極速40秒/組X3組</b><br></div> <b>3、深蹲跳：30次/組X3組（練習(xí)下肢力量、爆發(fā)力）</b> <b>4、仰臥起坐：45次/組X2組</b> <b>5、跳繩：20秒(60次)+30秒(85次)+150次(計(jì)時(shí))/組X2組</b> <b>6、女生：直臂平板支撐 3分鐘左右/次X2組（練習(xí)上肢力量及腰背力量）</b> <b>7、男生：俯臥撐 20-30次/組X3組（針對(duì)手臂和胸腹肌力量）</b> <b>三、訓(xùn)練建議</b><div>1、考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)上下肢配合，科學(xué)搭配練習(xí)</div><div>2、也可根據(jù)自身需要組合，如下肢力量相對(duì)較差的可增加腿部力量的練習(xí)；協(xié)調(diào)性較差的加強(qiáng)跳繩練習(xí)；耐力較差的練習(xí)3分鐘跳繩或3-4分鐘原地中速高抬腿。</div><div>3、自己制定訓(xùn)練計(jì)劃，家長(zhǎng)參與監(jiān)督或一起鍛煉。每個(gè)組合練習(xí)時(shí)間為半小時(shí)左右，每天練習(xí)一至兩個(gè)組合。</div><div><br></div><div><br></div><div><b>溫馨提示：適當(dāng)?shù)挠?xùn)練既能增強(qiáng)體魄，也能為即將到來(lái)的中考體育考試做準(zhǔn)備。體育成績(jī)并非一朝一夕可以提上去的，所以建議各位同學(xué)早做準(zhǔn)備哦。</b></div><div><b><br></b></div><div><b><br></b></div><div><b>津吉斯立定跳遠(yuǎn)教學(xué)視頻<br></b></div><div><b><br></b></div><div><br></div> <h1><b>運(yùn)動(dòng)后消毒洗手 ，出門(mén)在外帶好口罩，少去人多地方</b></h1> <b>津吉斯中考運(yùn)動(dòng)鞋邯鄲團(tuán)購(gòu)價(jià)格198元，詳情咨詢(xún)本校體育老師或者班主任</b>