<h3> 親愛的家長朋友，看到這張圖片，你們是不是會心一笑，繼而又開始各種焦慮：這才第一天，還有十幾天呢。別急，你們有強大的后援團――武進區(qū)實驗小學(xué)教育集團。</h3> <h3> 為了緩解焦慮，我們首先要來了解一下什么是焦慮。</h3><h3><br></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 焦慮指的是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預(yù)測、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。事過境遷，焦慮就可能解除。</span></h3> <h3> 看來，隨著時間的推移，事情的圓滿解決，家長們的焦慮就解除了。下面，老師給大家分享幾個妙招。</h3><h1><font color="#ed2308"><b> 妙招一 你來與不來，我都在那里</b></font></h1><h3> 線上學(xué)習(xí)全面開始了，因為我們家長的積極配合，及時提交作業(yè)，作業(yè)平臺幾度癱瘓。不是平臺不夠強大，而是我們家長配合度太高，平臺被我們家長的熱情完美打敗。當出現(xiàn)這種狀況時，家長們只要告訴班主任及任課老師，老師們一定會以火箭一樣的速度報備，而技術(shù)大師查老師隨時待命。不管家長有沒有問題，武實小的領(lǐng)導(dǎo)、老師們都在那里等著大家。</h3><h3> 怎么樣，有沒有放松一點呢？</h3> <h1><font color="#ed2308"><b>妙招二 凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢</b></font></h1><h3> 這句詩的意思是，做任何事情事前有準備就可以成功，沒有準備就會失敗，對我們家長而言當然沒有那么糟糕。家長們怎么做會更好呢？</h3><h3><font color="#167efb"><b> 第一，規(guī)劃好居家假期生活。</b></font></h3><h3> 協(xié)調(diào)安排好作業(yè)，勞動游戲，藝術(shù)娛樂等時間是非常重要的，每天除了保質(zhì)保量完成老師布置的作業(yè)，還可以盡量列出家里全天的勞動任務(wù)，如做飯，端菜，洗碗，收拾廚房，洗曬衣物，疊被子，擦桌子，掃地倒垃圾，整理個人物品等，家長可以根據(jù)孩子的年齡和能力分配給孩子力所能及的家務(wù)勞動，也可以帶著孩子做做家庭益智游戲，或者進行繪畫，剪紙，唱歌等藝術(shù)活動。</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb"><b> 第二，運動是釋放過剩精力的最好辦法。</b></font></h3><h3> 在家也可以保持運動。把家里的茶幾當成簡單乒乓球桌，和孩子一起打球，或者進行海綿投擲玩玩，靠譜不走樣，你來比劃我來猜等，當然要盡量選擇白天活動，不要發(fā)出過大的聲音，以免打擾到鄰居。</h3> <h3><font color="#167efb"><b> 第三，學(xué)習(xí)方法多樣化。</b></font></h3><h3> 生活單調(diào)無聊更容易導(dǎo)致能量過剩，假期是讀書的好時光，家長可以為孩子準備他們喜愛的書籍，并和孩子一起每天堅持閱讀。通過親子共讀。培養(yǎng)孩子的閱讀興趣，可以通過查閱資料，整理人物關(guān)系式等方式，幫助孩子加深對書本內(nèi)容的理解，利用好過剩的精力。</h3><h3> 怎么做能高效呢？下面的學(xué)習(xí)計劃一定能幫助你。??</h3> <h3> 計劃越詳細，操作越方便。和孩子一起制定，量力而行哦???，F(xiàn)在有沒有更輕松一點呢？</h3> <h1 style="text-align: left;"><font color="#ed2308"><b>妙招三 踏遍青山人未老，風(fēng)景這邊獨好</b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><b><br></b></font></h3><h3></h3><h3><font color="#010101"> 居家防疫的日子，親子沖突不斷，怎么辦？</font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b> 一、處理好自己情緒。</b></font></h3><h3> 特殊時期，父母與孩子整日在家難免會出現(xiàn)更多摩擦與沖突。作為父母，首先要調(diào)整好自己的情緒，不抱怨不嘮叨，并尋找各種可以放松減壓的方式，這樣才能幫助孩子一起保持積極向上的樂觀心態(tài)，維持穩(wěn)定的情緒，減少沖突。</h3><h3><font color="#b04fbb"><b> 第二，調(diào)整目標策略。</b></font></h3><h3> 這個特殊時期的居家生活，其實是一次難得的親子相處機會，父母與其嘮叨，不如調(diào)整期待和策略，將假期的學(xué)習(xí)與發(fā)展目標作為一次特殊的親子作業(yè)去完成，這樣不但有助于減輕焦慮和恐怖，更有助于增進親子溝通，促進親子關(guān)系。</h3><h3> </h3><h3><br></h3> <h3> 看完以上文字，問題解決了，焦慮也消失了吧??當然不會這么快。但是，調(diào)整心態(tài)，制定計劃，張弛有度，焦慮會慢慢減少直至消失。</h3><h3><br></h3><h3> 疫情當前，當我們看著手機屏幕時，當我們有機會去調(diào)整心態(tài)時，當我們一家人其樂融融時，對比一線的英雄們，我特別珍惜這獨好的風(fēng)景！我相信家長朋友們也一定很珍惜！讓我們居家的日子，共抗疫情！</h3> <h3><br></h3><h3></h3><h3> 疫情期間，盡量減少外出，如有問題，撥打以下專業(yè)心理幫助熱線：</h3><h3>常州市未成年人成長指導(dǎo)中心心理健康熱線</h3><h3>0519-86617789</h3><h3>武進區(qū)未成年人成長指導(dǎo)中心</h3><h3>86323561</h3><h3><br></h3><h3> 未成年人成長指導(dǎo)中心搭建了青果·常開心線上心理健康平臺，同時匯集全市各轄市區(qū)指導(dǎo)中心的力量，為全市未成年人及家長提供更廣泛、更便捷的心理求助渠道。</h3><h3>1. 青果·常開心心理門戶網(wǎng)站（https://www.051996111.com）——為家長和學(xué)生提供在線心理問答、心理預(yù)約、云端音樂放松和心理科普等服務(wù)。</h3><h3>2. 青果·常開心微信小程序——提供在線咨詢、心理問答服務(wù)、音樂放松等服務(wù)。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> </h3> <h3>部分選文參考 上海市《抗疫期間中小學(xué)生及家長心理防護手冊》</h3><h3>部分圖片選自網(wǎng)絡(luò)</h3><h3>本文作者 宋丹老師 國家二級心理咨詢師 常州市方翰青家庭教育工作室的核心成員，武進區(qū)實驗小學(xué)語文老師、心理老師及班主任。</h3>