<h3>課前眼保健操，然后進(jìn)行熱身，慢跑2分鐘、一分鐘跳繩、開合跳20下、徒手操練習(xí)。</h3> <h3>一、1分鐘跳繩</h3><h3>兩組間歇30秒</h3> <h3>二、仰臥兩頭起</h3><h3>每組15個 三組間歇30秒</h3> <h3>三、縱跳摸高</h3><h3>每組15跳 三組間歇15秒</h3> <h3>四、負(fù)重深蹲</h3><h3>每組20個 三組間歇1分鐘</h3> <h3>五、收腹支腿跳</h3><h3>每組10跳 三組間歇30秒</h3> <h3>鍛煉結(jié)束后進(jìn)行拉伸放松，注意不要結(jié)束后大量飲水。</h3>