面對疫情恒遠(yuǎn)娃“動(dòng)”起來（一）親子健身篇

恒遠(yuǎn)-劉忠濤

<h3>　　同學(xué)們，大家好！這段時(shí)間你們響應(yīng)國家號召，“宅”在家里防控新冠肺炎，做得很棒！但你們堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng)了嗎？現(xiàn)在是疫情防控的關(guān)鍵時(shí)期，你們想擁有充足的體能儲(chǔ)備和積極的健康心態(tài)嗎？那就快來打開下面的視頻，跟劉老師一起運(yùn)動(dòng)起來、健壯起來吧！</h3> <h3 style="text-align: left;">　?。ㄒ唬┯H子健身篇</h3> <h3>　　1.人體風(fēng)車<br></h3><h3> 動(dòng)作要求：俯撐時(shí)保持身體挺直，不屈髖、不塌腰。</h3><h3> 練習(xí)次數(shù):每次3-4圈，每天4-5次。</h3> <h3>　　2.書包臥推</h3><h3> 動(dòng)作要求：回落時(shí)，兩肘不觸地，書包不沾身。</h3><h3> 練習(xí)次數(shù):每次30-40個(gè)，每天3-4次。</h3> <h3>　　3.旋轉(zhuǎn)時(shí)鐘</h3><h3> 動(dòng)作要求：始終保持兩腿伸直、不落地。</h3><h3> 練習(xí)次數(shù):每次8-10個(gè)，每天4-5次。</h3> <h3>　　4.仰臥起坐</h3><h3> 動(dòng)作要求:雙手同時(shí)拿起玩具為宜。</h3><h3> 練習(xí)次數(shù):每次30-40個(gè)，每天2-3次。</h3> <h3>　　5.側(cè)滑步接球</h3><h3> 動(dòng)作要求：移動(dòng)中要始終保持上身抬起，兩腿屈膝。</h3><h3> 練習(xí)次數(shù):每次15-20個(gè)，每天3-4次。</h3> <h3>　　6.雙人開合跳</h3><h3> 動(dòng)作要求：跳成開步時(shí)，兩腿屈膝，上身挺直。</h3><h3> 練習(xí)次數(shù):每次60-80個(gè)，每天4-5次。</h3> <h3>　　未完待續(xù)……</h3>