眾志成城戰(zhàn)疫情，情系學(xué)生心相伴｜廣福小學(xué)抗“疫”心理疏導(dǎo)

日子

<br><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308" style=""><b>疫情心理輔導(dǎo)</b></font></h1><h1><br></h1> <h3 style="text-align: center"><b>面對(duì)疫情，如何做好心理調(diào)適</b></h3> 當(dāng)前新型冠狀病毒肺炎疫情防控形勢嚴(yán)峻，來勢洶洶，又變化莫測，疫情仍在持續(xù)蔓延，作為重大社會(huì)應(yīng)激事件，在隨處可見的報(bào)道里，看到舉國上下正在全力防控疫情蔓延，各地醫(yī)護(hù)人員緊急馳援武漢，當(dāng)看到街上行人戴口罩，火車站及高速路口工作人員穿隔離衣，廣大群眾人心惶惶，彌漫著一種“肺炎恐慌”情緒，擔(dān)心未知，也為身邊的家人和好友感到擔(dān)憂。因此如何做好心理調(diào)試，消除心理恐懼顯得非常重要。<br><b>　　一、合理看待疫情</b><br> 因?yàn)槲覀冇袕?qiáng)大的政府，有政令統(tǒng)一的一個(gè)社會(huì)制度，眾志成誠必勝的決心，有完善的醫(yī)療保障制度，有科研人員的刻苦攻關(guān)，有廣大醫(yī)護(hù)人員辛勤工作，有全國各族人民的鼎力支撐！所以一定要堅(jiān)定信念，科學(xué)防護(hù)。面對(duì)人生中這一次關(guān)乎生命健康的重大疫情，一定要有信心，相信我們肯定會(huì)戰(zhàn)勝疫情。<br><b> 二、出現(xiàn)緊張和焦慮情緒時(shí)的應(yīng)對(duì)</b><br> 焦慮是機(jī)體應(yīng)對(duì)外界環(huán)境的一種應(yīng)激反應(yīng)，腎上腺素分泌增加，可以刺激機(jī)體產(chǎn)生積極的行為，但是焦慮長期持續(xù)發(fā)展，對(duì)身體是有害的。面對(duì)新型冠狀病毒肺炎，人們被信息的大量沖擊，在危機(jī)時(shí)，選擇替代式活動(dòng)，做到以下幾點(diǎn)可以很好地緩解緊張和焦慮情緒:<br> 1、選擇做一種全身心投入的活動(dòng)來替代自己當(dāng)下的焦慮情緒，專注而忘我的做一件事，能夠體驗(yàn)到內(nèi)心的寧靜，是緩解焦慮情緒的最佳選擇。給自己列一個(gè)令自己感到愉悅的生活清單，并執(zhí)行它，例如，寫出你的想法或感受，玩一些游戲，做運(yùn)動(dòng)，深呼吸，與人聊天等等。<br> 2、與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)。我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服焦慮，因此你可以這么告訴自己：“它可能不好，但我可以應(yīng)付它”，“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和緊張占上風(fēng)”等等。<br> 3、普通人面對(duì)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時(shí)，可采取合理的宣泄方式，如做瑜伽、看電視等，如果自己難以調(diào)適時(shí)，可以到專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理援助。 <b> 三、積極的自我暗示</b><br> 無論你正在經(jīng)歷什么，要保持一種“不幸是暫時(shí)的，一切終歸會(huì)好起來”的心態(tài)，給自己種植希望，在這一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中，讓我們擁有強(qiáng)大的內(nèi)心，更加熱愛生活。面對(duì)“新型冠狀病毒肺炎”時(shí)，可以運(yùn)用如下的思考方式：<br> 1、不要只往壞處看，在每日的資訊中，留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。<br> 2、多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對(duì)，重新肯定自己身為一個(gè)個(gè)體解決危機(jī)的能力，保持和親人之間的溝通，構(gòu)建情感共同體。<br> 3、以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會(huì)帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言，事情最終能改善并成為過去。<br> 4、保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物，即使我真的生病，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對(duì)。 <b>四、規(guī)律作息，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)信心，互助互愛</b><br> 1、保持規(guī)律的生活作息，合理健康的飲食對(duì)于身心的健康非常的重要，既可以增強(qiáng)身體的免疫力，也可增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。<br> 2、要避免惰性，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適度的體育鍛煉，保持平時(shí)的健身習(xí)慣，以增強(qiáng)和達(dá)到身體需要和心理需要的和諧狀態(tài)。開展居家運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張和孤獨(dú)感，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。運(yùn)動(dòng)可以很好地調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)抵抗力保持健康有活力的生活狀態(tài)。<br> 3、保持居家環(huán)境干凈整潔，營造溫馨和諧家庭氛圍。家是心靈的港灣，可以居家進(jìn)行豐富多彩的親子活動(dòng)，增強(qiáng)家庭成員之間的凝聚力和抵抗疫情的信心。<br> 4、打開心靈，關(guān)懷他人。在關(guān)心和幫助他人的過程中，感受來自他人的關(guān)心和溫暖。<br><br><br>親愛的老師、同學(xué)們：<br> 新年好！春節(jié)期間，新型冠狀病毒肺炎疫情爆發(fā)，對(duì)部分民眾產(chǎn)生消極的影響導(dǎo)致心理壓力過大、焦燥、恐慌等情緒，為幫助廣大師生做好心理防護(hù)，增強(qiáng)心理免疫力，以理性平和的心態(tài)應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，為戰(zhàn)勝疫情助力，我校心理咨詢中心將組織學(xué)校心理健康教師在疫情期間為廣大師生免費(fèi)提供心理支持熱線服務(wù)。<br><br> 如果你正受到以下問題困擾：<br> 1、頭腦中被疫情信息所占據(jù)，對(duì)其他事情失去興趣；<br> 2、睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常會(huì)做惡夢；<br> 3、焦躁不安，莫名地想要發(fā)火；<br> 4、經(jīng)常對(duì)照疾病癥狀，并對(duì)號(hào)入座；<br> 5、對(duì)疫情感到是悲觀、無助；<br> 6、在自己或親友隔離期間感到驚慌、焦慮。<br> 7、洗手、消毒次數(shù)過多；<br> 8、在疫情期間產(chǎn)生的其他負(fù)責(zé)心理狀態(tài)。<br><br> 請(qǐng)?jiān)诿刻斓?：00—17：00，通過電話或者添加微信（同電話號(hào)碼）聯(lián)系我校心理輔導(dǎo)老師，我們將為大家傾情提供心理支持與輔導(dǎo)。<div><h3> 徐日紅老師：13543228389</h3><h3> 余丹丹老師：13751952862</h3><h3> 鄒正開老師：18475199033</h3><h3><br></h3><br><br><h3><br></h3></div> <h3>蕉嶺縣廣福鎮(zhèn)中心小學(xué)</h3> <section class="_editor"><br><br></section></section>