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外小體育課-第一周（水平二）

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<h1><font color="#167efb">1、打開視頻，跟著視頻做一遍第九套廣播體操。休息1分鐘。</font></h1> <h1><font color="#167efb"><br></font></h1><h1><font color="#167efb">2、立位體前屈30個(gè)，接坐位體前屈50個(gè)。休息1分鐘。</font></h1><h1><font color="#167efb">注意:雙腳要并攏，膝關(guān)節(jié)伸直。坐位時(shí)腳尖要勾起。</font></h1> <h1><font color="#167efb"><br></font></h1><h1><font color="#167efb">3、一分鐘跳繩，并自數(shù)個(gè)數(shù)。做完休息1分鐘。</font></h1> <h1><font color="#167efb"><br></font></h1><h1><font color="#167efb">4、一分鐘仰臥起坐，并數(shù)個(gè)數(shù)。做完休息2分鐘。</font></h1><h1><font color="#167efb">建議家長輔助壓腳，并咨詢孩子正確的壓腳方法。如有孩子做不了的，家長可適當(dāng)施加一點(diǎn)拉或推的輔力。</font></h1> <h1><font color="#167efb"><br></font></h1><h1><font color="#167efb">5、左右彈簧跳，跳30秒，休息30秒，再跳30秒。</font></h1><h1><font color="#167efb">注意:繃緊全身，左右跳動(dòng)幅度適當(dāng)。</font></h1> <h1><font color="#167efb"><br></font></h1><h1><font color="#167efb">6、弓步交替分腿跳:雙手叉腰，雙腳前后交替跳。跳30秒，休息30秒，再跳30秒。</font></h1> <h1><font color="#167efb"><br></font></h1><h1><font color="#167efb">7、自由放松手腳，并在家里空地慢走2分鐘。</font></h1> <h1><b><br></b></h1><h1><b><font color="#ed2308">最后，請(qǐng)同學(xué)們謹(jǐn)記鐘爺爺?shù)脑?，每天?jiān)持鍛煉哦！</font></b></h1>

休息

分鐘

壓腳

體前

屈個(gè)

跳跳

坐位

一分鐘

個(gè)數(shù)

雙腳