<p>什么？</p><p>枕頭除了可以用來大戰(zhàn)（不是…</p><p>還可以用來操練健康養(yǎng)生功法？</p><p><br></p><p>——沒錯！今天有請我麻麻為大家?guī)碚眍^功！</p> <p>不能缺少的注：此枕頭功由老媽大年初四對著枕頭寫寫畫畫念念有詞而成。功效主要還是平心靜氣。</p><p><br></p><p>原理：將枕頭壓于腹部，讓腹部感受壓力并配合呼吸，激活腹肌更多的參與深呼吸，養(yǎng)成正確的呼吸模式，可增強(qiáng)呼吸功能。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法一：仰臥呼吸</b></p> <p>1.仰臥位。</p><p>2.枕頭置于腹部，雙腳與肩同寬，雙手掌心向上置于體側(cè)。意念專注于腹部，感知到枕頭的壓力。</p><p>3.慢慢吸氣，腹部隆起，將枕頭頂起；慢慢呼氣，腹部放松，將枕頭放下。</p><p>4.反復(fù)一分鐘。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法二：右側(cè)臥呼吸</b></p> <p>1.右側(cè)臥位。</p><p>2.枕頭置于左側(cè)腹部，雙腿屈髖屈膝，雙手交叉抱于胸前。意念專注于左側(cè)腹部，感知到枕頭的壓力。</p><p>3.慢慢吸氣，腹部隆起，將枕頭頂起；慢慢呼氣，腹部放松，將枕頭放下。</p><p>4.反復(fù)一分鐘。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法三：左側(cè)臥呼吸</b></p> <p>1.左側(cè)臥位。</p><p>2.枕頭置于右側(cè)腹部，雙腿屈髖屈膝，雙手交叉抱于胸前。意念專注于右側(cè)腹部，感知到枕頭的壓力。</p><p>3.慢慢吸氣，腹部隆起，將枕頭頂起；慢慢呼氣，腹部放松，將枕頭放下。</p><p>4.反復(fù)一分鐘。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法四：俯臥呼吸</b></p> <p>1.俯臥位。</p><p>2.將枕頭壓于腹下，雙腳與肩同寬，雙手掌心向下置于體側(cè)。意念專注于腹部，感知到枕頭的擠壓。</p><p>3.慢慢吸氣，腹部隆起，向下擠壓枕頭；慢慢呼氣，腹部放松。</p><p>4.反復(fù)一分鐘。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">功法五：仰臥去枕呼吸</b></p> <p>1.仰臥位。</p><p>2.雙腳與肩同寬，雙手掌心向上置于體側(cè)。意念專注于腹部。</p><p>3.慢慢吸氣，腹部隆起；慢慢呼氣，腹部放松。</p><p>4.反復(fù)一分鐘。</p> <p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">??注意：</b></p><p>1.練習(xí)時自然放松，不要憋氣。如有任何疼痛或不適，請立即停止。</p><p>2.遠(yuǎn)離手機(jī)、電視，環(huán)境相對溫暖、安靜。</p><p>3.按順序依次做完五個動作。</p><p>4.每天可少量多次練習(xí)。</p><p>............................................................................</p> <p>下面當(dāng)然是固定環(huán)節(jié)——教學(xué)視頻！</p> <p>今天的枕頭功，你學(xué)會了嗎？</p><p><br></p><p>小編溫馨提示：</p><p>1.要仔細(xì)閱讀要求，以正確的姿勢進(jìn)入練習(xí)哦?。ㄕ眍^的位置、雙手雙腿的姿勢）</p><p>2.練習(xí)過程中一定要專心去感知。不然以小編的親身經(jīng)歷，不專心的話很容易睡著…</p><p><br></p><p>到今天為止，四個功法已經(jīng)都為大家推送完畢啦～你已經(jīng)操練了幾個呢？為避免每逢佳節(jié)胖十斤的尷尬，養(yǎng)成良好的生活作息與習(xí)慣，記得每天拿出一點(diǎn)時間給這些功法呀！</p><p><br></p><p>堅持就是勝利！??</p> <p>............................................................................</p><p>撰稿：馬彥紅</p><p>編輯：李玥晨</p><p>（部分圖片源自網(wǎng)絡(luò)）</p> <p>點(diǎn)擊下方鏈接，可回顧之前的功法：</p> <p><a href="http://www.kamkm888.com/2p4lle06" target="_blank">宅在家里沒運(yùn)動？——不如一起健肺功！</a><a href="http://www.kamkm888.com/2p53niee" target="_blank" style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">宅在家里沒運(yùn)動？——我們還有跳繩功！</a><a href="http://www.kamkm888.com/2p9gumsz" target="_blank" style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">宅在家里沒運(yùn)動？——那就繼續(xù)貼墻功！</a></p>