<h3><font color="#010101"><p>一、準(zhǔn)備部分:8～10分鐘</p><p>1、準(zhǔn)備活動4～6分鐘（如跑步機、繞客廳房間慢跑、原地跑、來回折返跑等，根據(jù)室內(nèi)情況選擇適合自己的準(zhǔn)備活動，注意安全）。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>2、徒手操:各節(jié)4?8拍。</p></font></h3> <h3>頭部運動。</h3> <h3>擴胸運動。</h3> <h3>振臂運動。</h3> <h3>體轉(zhuǎn)運動。</h3> <h3>腹背運動。</h3> <h3>弓步壓腿。</h3> <h3>側(cè)壓腿。</h3> <h3>活動手腕腳踝關(guān)節(jié)。</h3> <h3>二、基本部分:15～20分鐘</h3><h3>1、室內(nèi)操《三字經(jīng)》</h3><h3>2、打保齡球游戲</h3> <h3>三字經(jīng)</h3> <h3>打保齡球游戲，次數(shù)自定。</h3> <h3>三、結(jié)束部分:2～3分鐘。</h3><h3>1、原地深呼吸放松。</h3><h3>2、靜力拉伸。</h3> <h3>1、原地深呼吸放松（2組，每組10次）。</h3> <h3>2、（1）雙手抱腳踝關(guān)節(jié)的靜力拉伸（3組，每組保持15秒）。</h3> <h3>2、（2）單腳支撐向后的靜力拉伸（3組，每組保持15秒）。</h3>