<p>1、做一遍第九套廣播體操。休息1分鐘。</p> <p><br></p><p>2、坐位體前屈50個。</p> <p><br></p><p>3、深蹲起，20個/組，做2組，每組間隔30秒。</p><p><br></p> <p><br></p><p>4、跪姿俯臥撐，15個/組，做2組，每組間隔30 秒。</p> <p><br></p><p>5、一分鐘跳繩，并自數(shù)個數(shù)。做完休息1分鐘。</p> <p><br></p><p>6、一分鐘仰臥起坐，并數(shù)個數(shù)。做完休息1分鐘。</p> <p><br></p><p>7、兩點左右跑20次/組，跑2組，每組間隔1分鐘。</p> <p><br></p><p>8、自由拉伸，慢走并放松手腳，適當補充水分。</p>