<p>“快樂宅家-我愛運(yùn)動”，本節(jié)課讓我們繼續(xù)練習(xí)，你準(zhǔn)備好了嗎？</p><p>練習(xí)要求:</p><p>1.必須穿運(yùn)動服、運(yùn)動鞋。</p><p>2.練前做好熱身運(yùn)動，練后要充分放松。</p><p>3.充分領(lǐng)悟動作要領(lǐng)，細(xì)看視頻動作。</p><p>4.能熟練完成各個練習(xí)動作。</p><p>活動目標(biāo)： </p><p>發(fā)展孩子腰部、腹部肌肉群的力量，與身體的協(xié)調(diào)性。</p> <p>一、第三套小學(xué)生廣播體操希望風(fēng)帆</p> <p>二、平板支撐(4×30秒)</p><p> 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。</p> <p>三、拉伸運(yùn)動</p><p>（一）正腿拉伸（20次）</p><p>1.正身保持直立姿式，胯部往前挺。</p><p>2.繃緊下壓的腿部及臀部。</p> <p>（二）側(cè)腿拉伸（20次）</p><p>1.背部挺直，一側(cè)大腿呈弓型下壓，另一側(cè)大腿蹦直延伸。</p><p>2.左右側(cè)交替運(yùn)動。應(yīng)感覺到大腿內(nèi)側(cè)有拉扯感為宜。</p> <p>四、放松運(yùn)動:</p><p>（一）坐位體前屈（20次）</p><p> 兩腿并立，膝關(guān)節(jié)伸直，上體前屈，上體、頭部與腿盡量貼近，兩手掌盡量前伸，達(dá)到極限時保持6-8秒。</p><p>放松：調(diào)整呼吸，抖抖腿、抖抖手臂、慢走。</p><p><br></p><p><br></p><p>送</p>