<h3> 2020年的寒假因?yàn)榭箵粜滦凸跔畈《靖腥痉窝滓咔槎兊貌煌瑢こ?。在這個(gè)特殊時(shí)期，全國(guó)各地的中小學(xué)普遍延期開學(xué)。為了使學(xué)生在家抗擊疫情的同時(shí)能夠鍛煉好身體，增強(qiáng)體質(zhì)，遷安市太平莊中學(xué)停課不停學(xué)，停課不停練，把陽光體育鍛煉搬到家里，讓孩子們?cè)诩疫\(yùn)動(dòng)起來，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力。<br></h3> <p> 為了能夠順利開展線上教學(xué)，對(duì)于從沒有接觸過此種方式的教師們而言，是一種全新的挑戰(zhàn)。面對(duì)困難，全體教師沒有一人有怨言。</p> <h3> 在新的學(xué)習(xí)模式下，教師們能根據(jù)各渠道得到的反饋及時(shí)作出合理的調(diào)整。做到了“減量、降難、放緩”，穩(wěn)步推進(jìn)，實(shí)現(xiàn)了給孩子們和家長(zhǎng)們減負(fù)。<br></h3> <h3> 看，孩子們課上積極互動(dòng)??????</h3> <p>請(qǐng)看，下面這些是我為孩子們做的訓(xùn)練安排：</p><p>一、 上午訓(xùn)練內(nèi)容及要求</p><p><br></p><p>1、 原地慢跑</p><p><br></p><p>要求：身體前傾、擺臂幅度大。3分鐘</p><p><br></p><p>2、 后踢腿</p><p><br></p><p>要求：保持身體穩(wěn)定，快速交替勾腿，每次都要觸碰到雙手。30秒/組/2組</p><p><br></p><p>3、 高抬腿</p><p><br></p><p>要求：前腳掌著地快速交替抬腿、保持最快速度。30秒/組/3組</p><p><br></p><p>4、 開合跳</p><p><br></p><p>要求：收緊腰腹、手臂繃緊、手臂帶動(dòng)身體的跳躍。20次/組/2組</p><p><br></p><p>5、 屈腿跳</p><p><br></p><p>要求：雙腿鐵去貼胸口，兩小腿不后勾。20次/組/2組</p><p><br></p><p>6、 立臥撐</p><p><br></p><p>要求：雙腿同時(shí)向后跳躍伸直、雙手在頭上擊掌后迅速俯身下蹲，沒有站立過程。</p><p><br></p><p>20次/組/2組</p><p><br></p><p>7、 箭步蹲跳</p><p><br></p><p>要求：雙腿弓步、前腿踝膝髖三關(guān)節(jié)成90度，后腳尖沖前與膝關(guān)節(jié)同一方向。</p><p><br></p><p>20次/組/2組</p><p><br></p><p>8、 蹲跳</p><p><br></p><p>要求：利用蹲到底時(shí)大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發(fā)力。20次/組/2組</p><p><br></p><p>9、 深蹲</p><p><br></p><p>要求：手臂前平舉、膝蓋不超過腳尖，蹲下略作停頓后再起。20次/組/2組</p><p><br></p><p>二、 下午訓(xùn)練內(nèi)容及要求</p><p><br></p><p>1.仰臥起坐</p><p><br></p><p>要求：兩手輕放耳朵邊，用腹部力量將肩部和上背部卷離地面在最高點(diǎn)略作停頓?？炱鹇?。</p><p><br></p><p>30次/組/2組</p><p><br></p><p>2. 背起</p><p><br></p><p>要求：兩手輕放耳朵邊，背部發(fā)力上身向上抬起。30次/組/2組</p><p><br></p><p>3. 兩頭起</p><p><br></p><p>要求：，雙腿及雙臂繃緊以臀部為支點(diǎn)在臀部正上方合并，略作停頓。30次/組/2組</p><p><br></p><p>4. 仰臥舉腿</p><p><br></p><p>要求：上身放松平躺，兩腿繃緊抬至最高點(diǎn)略停頓，回到初始位置。30次/組/2組</p><p><br></p><p>5.俯臥撐</p><p><br></p><p>30次/組/2組</p><p><br></p><p>注意事項(xiàng)：</p><p><br></p><p>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p><br></p><p>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p><br></p><p>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p><br></p><p>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p><br></p><p>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)，指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p><br></p><p>6.文明鍛煉，不要影響他人的生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</p> <h3> 疫情還未結(jié)束，大家還需多加注意！在這段特殊的時(shí)期，我們應(yīng)該好好學(xué)習(xí)，認(rèn)真聽網(wǎng)課，好好與家人待在一起，不信謠言，不傳播謠言，不串門，不恐慌，埋下頭來認(rèn)真學(xué)，出門帶好口罩。</h3> <h3> 請(qǐng)大家謹(jǐn)記抗擊病毒的注意事項(xiàng)！不慌不忙，從容應(yīng)對(duì)！</h3> <h3>讓我們一起為中國(guó)加油???</h3> <h3>我們大家共同努力，共克時(shí)艱！??????</h3> <p> 大家要加強(qiáng)鍛煉，齊心協(xié)力，抗擊疫情，永不放棄！</p> <h3> 最后預(yù)祝全體學(xué)生在家防疫期間做到真正的停課不停學(xué)，學(xué)習(xí)文化的同時(shí)不忘鍛煉身體，大腦與身體同時(shí)在路上，各方面都取得更大的進(jìn)步。<br></h3> <h3> 讓我們?cè)俅胃兄x奮戰(zhàn)在一線的白衣戰(zhàn)士們，讓我說聲謝謝你……</h3> <h3>讓我們靜待春暖花開??????相約在校園……</h3>