備戰(zhàn)中考—中考體育足球繞桿技巧及訓(xùn)練方法

阿祖

對于經(jīng)常踢球的同學(xué)來說，簡單的控球和運球不是什么難事，而對于那些踢得比較好的同學(xué)，快速繞桿更是小菜一碟。然而，平時踢得多么好并不代表考試就能得高分，畢竟考試和踢比賽是兩碼事，考試有考試的規(guī)則。如果不注重考試的細節(jié)，盲目自信，平時技術(shù)出眾的同學(xué)很有可能在考試中失誤，拿不到理想的成績。而平時不怎么踢球的同學(xué)，注意考試細節(jié)，勤加練習(xí)，拿高分也不是什么難事。 考試規(guī)則1、在堅實、平整場地或足球場進行，測試區(qū)域長30米，寬10米，在起點線至第一桿距離為5米，各桿間距5米，共設(shè)5根標志桿，標桿距兩側(cè)邊線各5米。測試用球符合足球規(guī)則中規(guī)定的比賽用球（5號球）。 2、考生站在起點線后準備，考生聽到發(fā)令信號后開始向前運球依次過桿?？忌颓蚓竭^終點線即為結(jié)束。發(fā)令員發(fā)令后開始計時。考生與球均到達終點線時停表。每位考生可測試兩次，取最好成績作為該項考試分數(shù)。登記成績以秒為單位，使用電子表，取一位小數(shù)，小數(shù)點后第二位數(shù)非“0”時進1。 3、考試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)，取消當次成績：出發(fā)時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程線路。考試技巧整個測試過程可以分為三個階段：準備階段、繞桿階段、沖刺階段。準備階段：球的擺放位置：球的最佳擺放位置并不是在正中間，因為那樣會增加起跑的難度。球應(yīng)該擺放在偏向一側(cè)一米左右距離的位置，這樣在測試開始后，考生就可以直接去繞第一個桿，而不用增加額外的變向。起跑姿勢：這里以慣用右腳的同學(xué)為例。重心下沉，身體前傾，雙膝微屈，左腳在前（不要超過起跑線），右腳在后。左臂在前，這看起來有些奇怪，貌似“順拐”了，但其實這是個很重要的技巧。這樣的預(yù)備姿勢，在右腳趟出第一步后，很容易保持身體的平衡，同時與之后的跑動銜接也更順暢。繞桿階段路線選擇：這樣的S型路線當然是最佳選擇，切記不要離桿太近。想要繞出這樣完美的路線，要注意以下幾個要點：① 調(diào)整好自己的節(jié)奏，不能盲目追求快，保證每根桿之間的步伐都是相同的② 最佳的觸球時機，是過桿后一球半左右的位置③ 過每根桿只觸一次球單腳運球：經(jīng)驗證明，單腳運球繞桿比雙腳運球速度要快，但難度也更大。因此，這種繞桿方式比較適合基礎(chǔ)較好的同學(xué)。還是以慣用右腳的同學(xué)為例：當球在右側(cè)時，用腳內(nèi)側(cè)觸球；當球在左側(cè)時，以外腳背觸球。 雙腳運球：分別用兩只腳的腳內(nèi)側(cè)觸球。這樣的方式相對平穩(wěn)，比較適合初學(xué)者和不太擅長運球的同學(xué)。 沖刺階段過完最后一根桿后，應(yīng)一腳將球踢到過終點線，并以最快速度沖刺。雖然只有很短的一個沖刺，但這個加速很有可能幫助你將成績提高一個檔次。