<p> 面對(duì)疫情不慌張，科學(xué)預(yù)防我先行！強(qiáng)身健體促健康，陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)我最強(qiáng)！ 在這個(gè)特殊的假期里，同學(xué)們的日常學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)都是在家里，加上“停課不停學(xué)”網(wǎng)上教學(xué)隨之而來(lái)，這些對(duì)同學(xué)們的視力和肩頸多多少少都會(huì)有一些影響。本期推出了針對(duì)學(xué)生久坐伏案學(xué)習(xí)保護(hù)視力和頸肩放松練習(xí)篇，集靈學(xué)子一起練起來(lái)吧！</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">保護(hù)視力 </b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">? </b><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 眼睛是心靈的窗戶，也是人體中最重要的器官，我們所接受的外界信息中有80%靠它來(lái)完成的。不科學(xué)的用眼習(xí)慣容易導(dǎo)致近視眼發(fā)生，同學(xué)們?cè)凇罢摇钡娜兆又幸⒁庥醚坌l(wèi)生，堅(jiān)持做眼保健操，進(jìn)行合理的飲食搭配，保護(hù)好自己的眼睛，預(yù)防近視眼發(fā)生。</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">一、宅家護(hù)眼小貼士:</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">?</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 二、眼保健操</b></p><p> 眼保健操是根據(jù)中國(guó)古代的醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過(guò)對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);"> </b></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> </b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">(一) 做眼保健操注意事項(xiàng)：</b></p><p> 1.做操時(shí)手要清潔，指甲要短身體要坐正，自然放松，肘關(guān)節(jié)不要放在桌子上。</p><p> 2.全程閉目。</p><p> 3.指尖不能觸及穴位，應(yīng)用手指的螺紋面按揉穴位。 </p><p> 4.按揉穴位時(shí)穴位要找準(zhǔn)確，按揉面不要太大。</p><p> 5.眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> </b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> (二)眼保健操分節(jié)講解</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">?</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.第一節(jié)按揉耳垂眼穴、腳趾抓地</b></p><p> <b>耳垂眼穴：</b>位于耳垂正中部位</p><p> 用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂的正中，其余三指自然彎曲，伴隨音樂(lè)節(jié)拍，有節(jié)奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次為一拍，同時(shí)雙腳全部腳趾隨著音樂(lè)節(jié)拍有節(jié)奏地做抓地，每抓地一次為一拍，連做四個(gè)八拍。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.第二節(jié)按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶</b></p><p><b> 太陽(yáng)穴：</b>外眼角與眉梢之間向后3cm凹陷處 </p><p> 用雙手大拇指的螺紋面按在太陽(yáng)穴上其余四指并攏彎曲隨著音樂(lè)節(jié)拍按揉太陽(yáng)穴，每按揉一次為一拍，連做四拍，再用雙手食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次為兩拍，連做四拍。共做四個(gè)八拍。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3.第三節(jié)按揉四白穴 </b></p><p><b> 四白穴：</b>下眼眶邊緣下方的正中</p><p> 用雙手食指螺紋面按在穴位上，其余四指自然并攏彎曲伴隨著音樂(lè)節(jié)拍，有節(jié)奏地按揉四白穴，按揉幅度不要太大，每按揉一次為一拍，連做四個(gè)八拍。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4.第四節(jié)按揉風(fēng)池穴</b><b> </b></p><p> <b>風(fēng)池穴：</b>頸后枕骨下，兩條大筋外側(cè)的凹陷處</p><p> 雙手食指和中指并攏，用兩指的螺紋面按揉風(fēng)池穴，其余三指自然彎曲。伴隨著音樂(lè)節(jié)拍，有節(jié)奏地按揉風(fēng)池穴，每按揉一次為一拍，連做四個(gè)八拍。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 5.第五節(jié)按頭部督脈穴 </b></p><p><b> 頭部督脈穴：</b>在頭部正中線前發(fā)際至后發(fā)際的相關(guān)部位</p><p> 用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，自然放松，用相抵四指的指肚部分，沿頭部正中線，隨著音樂(lè)節(jié)拍有節(jié)奏地從頭的前部發(fā)際處按至頭的后部發(fā)際處，共四拍。每按一次為一拍，連做四個(gè)八拍。</p><p><br></p> <p><b> </b><b style="font-size: 20px;"> (三)眼保健操完整演示</b></p> <p style="text-align: center;"> <b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">肩頸拉伸放松操</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">? 同學(xué)們?cè)谡移陂g如果長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)，肩頸將一直處于緊張狀態(tài)，會(huì)引起肩頸的疼痛與不適，通過(guò)拉伸放松可以緩解肩頸部肌肉酸痛，得到適當(dāng)松解，使身體保持良好的姿態(tài)</span></p><p><b> 建議運(yùn)動(dòng)負(fù)荷:</b>每節(jié)操12—15次為一組。長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)后做一遍操，每天保證完成兩次。</p><p><b> 起始位：</b>身體直立，自然挺拔，雙腳打開(kāi)與肩同寬，挺胸收腹，雙手叉腰。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.頭部運(yùn)動(dòng)</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> （1）頭部依次做六個(gè)方向的活動(dòng)：前屈、后伸、左右側(cè)屈和左右回旋。</span></p><p> （2）每做完一個(gè)方向的活動(dòng)，都要回到正位。</p><p> （3）前屈時(shí)注意不要向前探頭、弓肩駝背；后伸保持身體平衡，脊柱不要后仰；左右側(cè)屈和左右回旋時(shí)身體保持穩(wěn)定，不要聳肩。全程保持均勻呼吸。六個(gè)方向的動(dòng)作全部完成為1次，12-15次一組。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.肩部繞環(huán)</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> </b>（1）雙手指尖點(diǎn)在肩上，肩膀帶動(dòng)手臂，由下往上再由上往下完成一組環(huán)繞。 </p><p> （2）轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意肘高于肩，全程保持均勻呼吸。12-15次一組。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3.手臂向后伸展</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> </b>（1）身體直立，雙手交握，手臂反手向上舉過(guò)頭頂，兩臂向上方伸展的同時(shí)，身體向后伸展到極限后回到起始位。</p><p> （2）注意骨盆下肢保持穩(wěn)定，全程保持均勻呼吸。12-15次一組。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4.軀干側(cè)向伸展</b></p><p> （1）兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩臂于頭頂掌心相對(duì)交握，軀干向左屈一次，回到起始位置，換另一邊繼續(xù)。手臂和腰側(cè)方有牽拉感。</p><p> （2）注意骨盆不要旋轉(zhuǎn)傾斜，身體不要前傾，雙側(cè)交替進(jìn)行，全程保持均勻呼吸。12-15次一組。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 5.體前屈側(cè)轉(zhuǎn)</b></p><p> （1）雙手扶于頭后，手肘朝兩側(cè)打開(kāi)，腰背挺直，向前俯身至水平。</p><p> （2）起身還原后，腹部發(fā)力，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后還原至起始位置，換另一邊繼續(xù)。</p><p> （3）注意下肢保持穩(wěn)定，膝蓋伸直，全程保持均勻呼吸。12-15次一組。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 6.太陽(yáng)伸展</b></p><p> （1）屈膝，腿伸直同時(shí)兩臂經(jīng)前交叉向下、向外打開(kāi)，畫(huà)圓至頭頂，抬頭眼看手。兩臂向外打開(kāi)至體側(cè)。</p><p> （2）注意身體放松，動(dòng)作舒緩，全程保持均勻呼吸。12-15次一組。</p> <p style="text-align: center;"><b>防控疫情，人人有責(zé)，</b></p><p style="text-align: center;"><b>減少聚會(huì)，加強(qiáng)鍛煉。</b></p><p style="text-align: center;"><b>響應(yīng)號(hào)召，主動(dòng)作為，</b></p><p style="text-align: center;"><b>眾志成城，抗擊肺炎。</b></p><p><br></p><p> 集靈師生將以積極樂(lè)觀的心態(tài)度過(guò)這個(gè)難忘的假期。希望同學(xué)們能夠每天堅(jiān)持鍛煉，提高免疫力。相信疫情過(guò)后，迎接我們的便是燦爛的春天！</p><p><br></p><p><b>策劃:</b>翟曉新</p><p><b>編撰:</b>李 娜</p><p><b>展示:</b>李 娜</p>