一年級(jí)體育第七周—武術(shù)初段四（弓步?jīng)_拳）文治武備??陸泉偉 <p>各位寶寶們，各位家長朋友們，新冠戰(zhàn)役尚未結(jié)束，還需繼續(xù)居家學(xué)習(xí)和鍛煉。本次體育課給大家?guī)淼氖俏湫g(shù)初段四：弓步?jīng)_拳</p> <p>本次課共分為四個(gè)部分：</p><p>1、熱身準(zhǔn)備</p><p>2、壓腿和踢腿</p><p>3、弓步?jīng)_拳</p><p>4、放松整理</p><p><br></p><p>以禮始，以禮終，上課。</p> <p>一、熱身準(zhǔn)備</p><p>（1）頭部繞環(huán)2*8拍</p><p>（2）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)2*8拍</p><p>（3）撇掌；每只手2*8拍</p><p>（4）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2*8拍</p><p>（5）弓步壓腿每只腿2*8拍</p><p>（6）仆步壓腿每只腿2*8拍</p><p>（7）單臂環(huán)繞每只手順時(shí)針、逆時(shí)針各15次</p><p>（8）立位體前屈2*8拍</p><p>（9）一分鐘跳繩三組，間隔休息一分鐘</p><p>（10）站立推掌；20掌為一組，共兩組</p> <p>二、壓腿和踢腿（正壓和側(cè)壓有把桿的在把桿上進(jìn)行，沒有的在地上進(jìn)行）</p><p>（1）正壓腿每只腿20次</p><p>（2）側(cè)壓腿每只腿20次</p><p>（3）豎叉每腿30秒</p><p>（4）橫叉30秒</p><p>（5）正踢腿；每只腿10次</p><p>（6）側(cè)踢腿；每只腳10次</p> <p>三、弓步?jīng)_拳</p><p>弓步?jīng)_拳：先抱拳，馬步下蹲，然后左手摟膝，右手沖拳，向左邊轉(zhuǎn)體，右腿伸直成左弓步；左弓步再變回馬步，右手摟膝，左手沖拳，向右轉(zhuǎn)體，左腿伸直成右弓步。左右交替練習(xí)為一次。</p><p>練習(xí)要求：10次一組，共練習(xí)3組。</p> <p>四、放松整理</p><p>（1）背部和腹部的牽拉：各30秒</p><p>（2）對(duì)全身肌肉進(jìn)行輕微拍打和揉捏</p> <p>最后，住大家身體健康，身心愉悅…下課</p> 弓步沖拳壓腿踢腿練習(xí)次側(cè)正壓初段馬步熱身