<p> Hello大家好，我們又見面了～前兩周呢，我們重點(diǎn)進(jìn)行了下肢力量練習(xí)和核心肌肉的練習(xí)，那么這一周，就請(qǐng)大家跟著我一起來鍛煉鍛煉上肢力量吧！</p> <p> 上了兩節(jié)課了，一直盯著屏幕，眼睛難免會(huì)酸澀，我們首先還是做一下眼保健操，幫助緩解眼部疲勞。</p> <p> 好了，接下來讓我們一起跟著視頻中的教練，做一下熱身活動(dòng)吧～</p><p> 因?yàn)槲覀冞@次是以上肢力量為主，所以我們熱身活動(dòng)主要是圍繞著手臂和肩部來進(jìn)行的，首先是肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)。</p> <p> 肩關(guān)節(jié)的深層激活</p> <p> 這個(gè)動(dòng)作需要我們自己準(zhǔn)備道具了，我們可以用兩升裝的飲料瓶，根據(jù)自己的實(shí)際情況往里面加水或沙，自己制作一個(gè)簡(jiǎn)易的壺鈴。</p><p> 做的時(shí)候要注意：背部挺直，手臂快拉慢放，在最高點(diǎn)稍作停頓。</p> <p> 跪姿釋手俯臥撐，膝蓋和雙手支撐在墊子上，雙腳抬起，腰背挺直，同樣做的時(shí)候要快起慢下，落下后不要忘記手掌離開地面哦～</p> <p> 蛙泳劃臂，俯臥于墊子上，腹部髖部著墊，胸部腿部抬起，挺直腰背，雙臂從向前伸直出發(fā)，由體側(cè)直臂劃至大腿兩側(cè)。</p> <p> 好了同學(xué)們，我們的上肢力量就這么多，大家做完之后一定要記得拉伸放松，減少肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間。</p> <p> 我們一起來看一下同學(xué)們鍛煉時(shí)的精彩瞬間吧～</p> <p> 開學(xué)在即，同學(xué)們?cè)诩义憻挼臅r(shí)候一定要注意安全，早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不吃生冷食物，少聚集，戴口罩。</p><p> 期待在陽(yáng)光下看到同學(xué)們燦爛的笑容！</p>