停課不停練，運動抗疫情！本溪高中親子居家鍛煉課！

祖宏??

Holle，各位同學大家好，我是你們的小潘老師。由于疫情原因我們的同學已經(jīng)居家三個多月了，我想在這三個月里如何與自己的家長保持良好的感情并且能像朋友一樣相處會成為困擾很多同學以及家長的難題，那么今天潘老師為各位同學帶來一堂以體育鍛煉為媒介去溝通親子感情與父母共鍛煉處朋友的體育課。這是在學校里體驗不到的課程方式，同學們快來和親人們一起體驗吧！ 已經(jīng)在家三個多月的你是如何處理你和親人之間關系的，與視頻里的人物關系相像嗎？ 父母是這個樣子嗎？ 還是這個樣子？ 說這么多就是希望各位同學能夠和家長相處融洽。言歸正傳，回到我們的體育課。同學們，上課?。?！每次上體育課前老師都會強調(diào)注意安全，體育鍛煉是用來強身健體的，但是不科學的體育鍛煉有可能對你的身體造成傷害，請同學們認真閱讀注意事項！禁忌人群1、患有心血管疾病、糖尿病、以及其他不適合運動的疾病的人群。2、老年人、孕婦等不適合劇烈運動的人群。3、醫(yī)囑建議不適合運動的人群。 課前準備1、課前60鐘內(nèi)盡量不要吃東西，補充好碳水化合物。2、無需準備器械，找一塊小場地，兩張瑜伽墊即可開始。3、保證在身體狀態(tài)良好的情況下進行鍛煉。4、鍛煉前充分做好準備活動。 開始部分：熱身活動，通過一個簡單的小游戲，來集中學生的注意力這樣能夠快速的進入狀態(tài)。 熱身目的：為了預先刺激目標肌肉收縮，通過降低肌肉與關節(jié)的粘滯來提高運動表現(xiàn)，并且降低運動受傷風險。 熱身活動：1分鐘高抬腿的過程中聽名字搶奪所需物品，搶奪物品較快較多的人獲勝。進行兩次1分鐘的物品搶奪，多者獲勝。 游戲部分：抓尾巴小游戲，可多人進行。 基本部分：親子一級鍛煉方法！ 親子活動1：一人做高抬腿，另一人做馬步！30秒一組，兩人交替各做兩組。 親子活動2：體前屈拉伸活動，一組15次，兩組。 親子活動3：靜蹲一分鐘一組，兩組。 親子活動二級鍛煉方法！ 親子活動4：直臂撐交替摸肩，20次一組，兩組。 親子活動5：腹肌腹??！15次一組，兩組。 親子活動6：半蹲+俯臥撐15個一組，兩組。 親子三級鍛煉方法！ 親子活動7：俯臥撐+舉腿，一組20個，兩組。 親子活動8：交替深蹲+抬腿畫圈，15次一組，兩組。 親子活動9：“V”支撐+兩頭起，20個一組，3組。 結(jié)束部分：放松深呼吸，靜態(tài)拉伸。 大腿后側(cè)肌群拉伸，配合呼吸！ 髂腰肌拉伸，配合呼吸！ 后背和胸腔拉伸，配合呼吸 一、訓練過程中可能會出現(xiàn)氣喘，肌肉酸痛的情況，這均屬于正常現(xiàn)象，如出現(xiàn)呼吸困難，請試著放慢訓練節(jié)奏，主動延長休息時間。二、肌肉酸痛感可能在訓練完成后的2～3天甚至一周內(nèi)仍然存在，請不要慌張，這是正常的乳酸積累造成的。出現(xiàn)這種情況繼續(xù)正常鍛煉可促進其恢復。三、如果訓練過程中出現(xiàn)【關節(jié)不適】或者【關節(jié)疼痛】及【肌肉拉傷】，請立刻停止訓練并馬上冰敷，如情況嚴重，請保持冰敷狀態(tài)立即就醫(yī)。 看看你們在操場的颯爽英姿，期待你們的歡聲笑語。 賽場上本高師生努力拼搏的樣子！ 美麗的校園正在向你們招手！ 學校已經(jīng)做好了準備，迎接你們的返校。 同學們，明媚的陽光已經(jīng)照亮祖國大地，櫻花也早已再次的盛開。街道上會再次人聲鼎沸。愛和希望總比疫情蔓延的快。讓我們堅持鍛煉，以良好的心態(tài)和身體步入學校，上課鈴響了，老師們都會準時出現(xiàn)在你的面前。