<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">武術(shù)理論篇</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>武術(shù)的概述</b></p><p> 武術(shù)是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中最具有代表性的體育項(xiàng)目。它源于人們的生產(chǎn)實(shí)踐、軍事戰(zhàn)爭(zhēng)和社會(huì)活動(dòng)，在中華文化的長(zhǎng)期熏陶哺育下，具有鮮明的民族文化特色，世代相傳。，歷久而不衰，逐漸成為民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。</p> <p style="text-align: center;"><b>武術(shù)教材內(nèi)容的價(jià)值</b></p><p> 通過(guò)武術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，能發(fā)展學(xué)生力量、柔韌、靈敏、快速、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，增強(qiáng)肌肉，韌帶的伸展性和彈性，加大各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和靈活性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管、呼吸系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的功能。通過(guò)教學(xué)還可以培養(yǎng)學(xué)生良好的身體姿態(tài)，對(duì)傳承中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，形成良好武德，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔、勇于進(jìn)取的品質(zhì)，都具有重要意義。</p><p>從發(fā)展的變化的觀點(diǎn)來(lái)審視武術(shù)，其具有以下社會(huì)價(jià)值：①武術(shù)的健身價(jià)值②武術(shù)的技擊價(jià)值③武術(shù)的觀賞價(jià)值④武術(shù)的教育價(jià)值⑤武術(shù)的經(jīng)濟(jì)價(jià)值</p> <p style="text-align: center;"><b>武術(shù)的分類</b></p><p> 武術(shù)運(yùn)動(dòng)按照運(yùn)動(dòng)形式分類，可分為套路運(yùn)動(dòng)和搏擊運(yùn)動(dòng)。在中小學(xué)應(yīng)以討論運(yùn)動(dòng)為主要素材進(jìn)行教學(xué)。</p><p>套路運(yùn)動(dòng)又可細(xì)分為長(zhǎng)拳，南拳，太極拳，少林拳，通背拳，形意拳，刀術(shù)，劍術(shù)，槍術(shù)，棍術(shù)，雙截棍等等類別。種類多種多樣，中小學(xué)生的武術(shù)學(xué)習(xí)鍛煉以打基礎(chǔ)為主。</p> <p> 同學(xué)們，請(qǐng)點(diǎn)開(kāi)下面鏈接，觀看長(zhǎng)拳，南拳，棍術(shù)的視頻！有利于我們理解武術(shù)套路的分類。</p> <p><a href="https://v.youku.com/v_show/id_XNDMyNDQ3MDM0OA==.html?sharefrom=iphone&sharekey=8324cfcdb14fb86c6ec3a7d9812ad1c65" rel="noopener noreferrer" target="_blank">棍術(shù)視頻（19年全國(guó)武術(shù)錦標(biāo)賽季軍）</a></p><p><a href="https://v.youku.com/v_show/id_XMTY1MTk5OTEwOA==.html?sharefrom=iphone&sharekey=0dbaa7d53b7afce59986c1844fce701b8" rel="noopener noreferrer" target="_blank">南拳視頻（16年全國(guó)武術(shù)錦標(biāo)賽冠軍）</a></p><p><a href="https://v.youku.com/v_show/id_XMTY4NDAzNzU0NA==.html?sharefrom=iphone&sharekey=4844a8b6ea61b377e5590e781d5e6a483" rel="noopener noreferrer" target="_blank">長(zhǎng)拳視頻（全國(guó)武術(shù)套路錦標(biāo)賽冠軍）</a></p> <p style="text-align: center;"><b>怎樣科學(xué)合理的練習(xí)武術(shù)</b></p><p> 武術(shù)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，陶冶情操，但不正確的練習(xí)方法和過(guò)激的訓(xùn)練等，都會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)韌帶扭傷，器械等損傷身體。少年兒童在武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注重科學(xué)地訓(xùn)練，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。我們分一下三點(diǎn)講，如何科學(xué)地進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)鍛煉。</p><p>一，要充分最好準(zhǔn)備活動(dòng)</p><p> 武術(shù)動(dòng)作幅度大，變化多。為避免損傷，因此每次課前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體從靜態(tài)過(guò)度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。</p><p>二，基礎(chǔ)訓(xùn)練不容忽視</p><p> 基礎(chǔ)動(dòng)作和基本功由不同手法，步法，腿法，身法等組成。基礎(chǔ)訓(xùn)練質(zhì)量的高低，直接影響套路內(nèi)容的學(xué)習(xí)效果。</p><p>基礎(chǔ)訓(xùn)練就是把套路分解為單一動(dòng)作加以反復(fù)練習(xí)，以達(dá)到良好的效果。所以各種壓腿，踢腿，甩肩，翻腰和步型，平衡，跳躍，翻滾等動(dòng)作，都是去在基礎(chǔ)訓(xùn)練中嚴(yán)抓，每天都反復(fù)練。高質(zhì)量的基礎(chǔ)訓(xùn)練，不僅能避免運(yùn)動(dòng)損傷，還能有效提高套路的演練質(zhì)量。</p><p>三，要注意循序漸進(jìn)</p><p> 基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，不認(rèn)真進(jìn)行壓腿，等等的練習(xí)，就想把腿踢到前額，在身體疲勞時(shí)還進(jìn)行難度較大的動(dòng)作練習(xí)，結(jié)果往往是心有力不足，最后造成身體損傷。要避免這些損傷的發(fā)生，在訓(xùn)練中，必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，動(dòng)作由慢到快，由弱到強(qiáng)，由淺入深，由易到難。練習(xí)的次數(shù)，時(shí)間和練習(xí)的密度安排要根據(jù)身體狀況而定，使身體各個(gè)部位有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，不能操之過(guò)急。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>學(xué)習(xí)篇</u></b></p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>一，常規(guī)明智</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">二，熱身啟智</b></p><p style="text-align: center;"><b>常規(guī)熱身</b></p><p style="text-align: center;">第一節(jié)：頸部拉伸 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第二節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng) 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第三節(jié)：手腕拉伸 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第四節(jié)：弓步擴(kuò)胸 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第五節(jié)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng) 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第六節(jié)：轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié) 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第七節(jié)：弓步壓腿 4×8拍</p><p style="text-align: center;">第八節(jié)：仆步壓腿 4×8拍</p><p style="text-align: center;"><b>跳躍熱身</b></p><p style="text-align: center;">動(dòng)作一：馬步跳躍 4×8拍</p><p style="text-align: center;">動(dòng)作二：弓步跳躍 4×8拍</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">三，示范機(jī)智＋模仿生智</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px;"><u>基本手型</u></b></p><p style="text-align: center;"><b>手型一：拳</b></p><p>四指合攏彎曲，拇指緊扣在食指和中指的第二節(jié)上。</p><p style="text-align: center;"><b>手型二：掌</b></p><p>四肢合攏伸直，小指微屈內(nèi)扣，拇指彎曲緊扣于虎口上。</p><p style="text-align: center;"><b>手型三：勾</b></p><p>屈腕，五肢尖互觸。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b><u>基本步型</u></b></p><p style="text-align: center;"><b>步型一：弓步</b></p><p>兩腳前后分開(kāi)，兩腳全掌著地，腳尖微內(nèi)扣，前腿屈膝半蹲大腿接近水平，后腿蹬直。</p><p style="text-align: center;"><b>步型二：馬步</b></p><p>兩腳左右分開(kāi)，兩腳全掌著地，腳尖正對(duì)前方，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超過(guò)腳尖，身體重心落于兩腳之間。</p><p>左腿挺直單仆，腳尖內(nèi)扣，右腿屈膝全蹲，</p><p style="text-align: center;"><b>步型三：仆步</b></p><p>右腿與膝外撇，兩腳掌著地，上體正直，臀部下落接近小腿。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b><u>基本動(dòng)作</u></b></p><p style="text-align: center;"><b>動(dòng)作一：仆步穿掌</b></p><p>一，擺掌；二，馬步按掌；三，弓步劈掌；四，提膝穿掌；五，仆步穿掌。</p><p style="text-align: center;"><b>動(dòng)作二：后掃腿</b></p><p>第一，右腳前交叉，同時(shí)雙手在頭頂擊掌；第二，后腳往前上步，變馬步，雙手放腰間，成蝴蝶掌；第三，弓步雙推掌。記得弓步和馬步的要點(diǎn)；第四，后掃，首先要有一個(gè)（向左）預(yù)擺的動(dòng)作，眼睛看著你的左肩，（右轉(zhuǎn)）擺下來(lái)后，雙手撐地，變仆步。同時(shí)后腳（腿）借慣性往后掃。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">五，課后匯智</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">? 同學(xué)們，這節(jié)課我們上了一節(jié)理論和視頻教學(xué)課，大家跟我一起回顧一遍印象更深刻哦：</span></p><p style="text-align: center;"><b>理論課</b></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">①武術(shù)的概述 ②武術(shù)的教材內(nèi)容的價(jià)值</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">③武術(shù)的分類④如何科學(xué)合理地練習(xí)武術(shù)</span></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">教學(xué)內(nèi)容</b></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">①手型：拳、掌、勾</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">②步型：弓步、馬步、仆步</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">③動(dòng)作：仆步穿掌、后掃腿</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b>放松運(yùn)動(dòng)——八段錦</b></p><p> 健身氣功八段錦，是一個(gè)十分優(yōu)秀的傳統(tǒng)保健功法。八段錦老少皆宜，深受人民喜愛(ài)，她由八個(gè)動(dòng)作組成，整套動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼、神與形合，氣寓其中。</p><p style="text-align: center;"><b>節(jié)拍名稱</b></p><p style="text-align: center;">第一節(jié)：兩手托天理三焦</p><p style="text-align: center;">第二節(jié)：左右開(kāi)弓似射雕</p><p style="text-align: center;">第三節(jié)：調(diào)理脾胃須單舉</p><p style="text-align: center;">第四節(jié)：五勞七傷往后瞧</p><p style="text-align: center;">第五節(jié)：搖頭擺尾去心火</p><p style="text-align: center;">第六節(jié)：兩手攀足固腎腰</p><p style="text-align: center;">第七節(jié)：攢拳怒目增氣力</p><p style="text-align: center;">第八節(jié)：背后七顛百病消</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"><u>鞏固復(fù)習(xí)</u></b></p><p><span style="font-size: 18px;">一：武術(shù)操（??點(diǎn)擊下面鏈接）</span></p><p><a href="http://www.kamkm888.com/2spdjcd2?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">武術(shù)操①《英雄少年》</a></p><p><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">二：武旗操（??點(diǎn)擊下面鏈接）</span></p><p><a href="http://www.kamkm888.com/2v4kn3pw?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">武旗操——《旗開(kāi)得勝》</a></p>