<p>含胸駝背不但體態(tài)不好看，而且會導(dǎo)致背痛，更會導(dǎo)致心理上的不自信、疲憊等等。而好的體態(tài)，不但能帶來脊柱的健康，更能帶來自信。</p><p><br></p> 今天給大家分享9個瑜伽動作，專門針對胸腔的打開，預(yù)防和改善含胸駝背。<br></br><strong>9個瑜伽動作改善含胸駝背<br></br></strong><strong>↓↓↓</strong><strong>1.蝗蟲式</strong> <h3>趴下來，雙腿與髖同寬，繃腳背</h3></br><h3>雙手向后延展</h3></br><h3>吸氣，抬起下巴、胸腔離地</h3></br><h3>保持5次呼吸，重復(fù)3次</h3></br><strong>2.弓式</strong> <h3>趴下來，彎曲膝蓋，雙手向后抓住腳踝</h3></br><h3>吸氣，抬起下巴、胸腔離地</h3></br><h3>保持5次呼吸，重復(fù)3次<br></br></h3></br><strong>3.人面獅身式</strong> <h3>趴下來，雙腿與髖同寬，繃腳背</h3></br><h3>小手臂推地，相互平行，手肘對齊肩膀<br></br></h3></br><h3>保持胸腔展開，保持5次呼吸，重復(fù)3次</h3></br><strong>4.牛式</strong> <h3>膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀<br></br></h3></br><h3>吸氣，延展脊柱，下巴上提</h3></br><h3>保持5次呼吸，重復(fù)3次<br></br></h3></br><strong>5.船式</strong> <h3>坐立，腹部內(nèi)收，背部向后靠，保持背部一條直線<br></br></h3></br><h3>吸氣，抬起雙腿離地，伸直并攏</h3></br><h3>雙手向前伸直</h3></br><h3>保持5次呼吸，重復(fù)3次</h3></br><strong>6.雙手在背后交扣</strong> <h3>來到簡易坐，雙手在背后十指交扣<br></br></h3></br><h3>肩膀下沉，胸腔上提<br></br></h3></br><h3>保持5次呼吸，重復(fù)3次</h3></br><strong>7.半站立前屈</strong> <h3>站立，雙腳并攏，稍微彎曲膝蓋</h3></br><h3>保持背部延展，從髖部折疊</h3></br><h3>雙手來到小腿前側(cè)，保持背部延展有力</h3></br><h3>保持5次呼吸，重復(fù)3次</h3></br><strong>8.橋式</strong> <h3>躺下來，彎曲膝蓋，與髖同寬，對齊髖部<br></br></h3></br><h3>吸氣抬起臀部離地，胸腔找鎖骨</h3></br><h3>雙手來到下方十指交扣</h3></br><h3>保持5次呼吸，重復(fù)3次<br></br></h3></br><strong>9.支撐的魚式</strong> <h3>躺下來，上背部躺在瑜伽磚上，后腦勺放在瑜伽磚上<br></br></h3></br><h3>雙腿并攏，雙手打開掌心朝上</h3></br><h3>保持3分鐘</h3></br>這9個初級的后彎動作，可以充分打開胸腔，不但有利于改善體態(tài)，對于加強后彎也是非常有幫助的哦！<h3>- 留言有獎 -</h3></br><h3>今日話題：瑜伽后，改變的不僅僅是體態(tài)。說說你的心得~</h3></br><h3>歡迎留言，4月21日12：00前我們將從精選留言中選出1位點