<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 小學時期是人生長、發(fā)育的關(guān)鍵時期。此時期身體發(fā)育的良好與否，直接影響，甚至決定著一個人一生的身體成長軌跡。人在小學時期一旦出現(xiàn)以頭部前傾、肩胛骨聳起、含胸、駝背等不良姿態(tài)為代表的上交叉綜合征，如不及時糾正，則勢必會影響其正常體姿，改變其正常的身體發(fā)育軌跡，甚至造成終生無法糾正的畸形體態(tài)，直接影響到其社會自信心和競爭力。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，每天鍛煉4-5分鐘，或者多做一個循環(huán)，就可以達到平時有氧鍛煉半小時甚至一小時的效果。動作簡單易行，非常好記也非常好做。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 疫情期間，溪岸小學專門自編了室內(nèi)課間操，包括肩頸訓練和力量訓練兩部分。 </p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 肩頸訓練部分可以預防和改善學生含胸駝背的癥狀，輕快而放松。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 力量訓練部分采用的是tabata的音樂和訓練節(jié)奏。由于在室內(nèi)，面對的是小學生，所以調(diào)低了整體的運動強度。 </p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"> </p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"> 本套操動作非常簡單，很容易上手，肩頸放松的效果很不錯，對腿部和核心都有力量刺激。也適合辦公室人群練習。</p> <h3> 以下是本次室內(nèi)課間操的幾個主要動作，專門介紹動作要點和作用，讓大家找到正確的動作和感覺，從而更有效而安全地進行練習。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 以上幾個動作可以有效改善含胸駝背，讓人感覺自信、挺拔。訓練時候，肩胛骨后縮用力，找到背部發(fā)酸發(fā)脹的感覺。</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 這兩組動作可以很好訓練到腿、臀部肌肉，保護膝關(guān)節(jié)。下蹲時膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，起立時，膝關(guān)節(jié)依然保持微屈，避免膝關(guān)節(jié)超伸。</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 推直時肘關(guān)節(jié)依然保持微屈，避免肘關(guān)節(jié)超伸。</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 借用手臂推和腿部蹬的力量，找到臀部發(fā)力，背部夾緊的感覺。</p> <h3> 最后幾個拉伸動作。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 感謝全體溪岸小學體育組成員，感謝馬婕、胡玲玲攝影。</p> <h3><br></h3><h3>附上課間操視頻</h3>