復(fù)學(xué)復(fù)課重“心”出發(fā)

滄州市第十三中學(xué)心理咨詢室

<h1 style="text-align: center">——復(fù)學(xué)后教師心理健康調(diào)節(jié)<br></h1> 隨著國(guó)內(nèi)疫情防控形勢(shì)持續(xù)向好，初三開(kāi)學(xué)在即。此次的開(kāi)學(xué)跟以往相比有些特殊，在疫情沒(méi)有徹底消除以前，為了保障全校師生的安全和學(xué)校各項(xiàng)工作的正常秩序，防疫是學(xué)校開(kāi)學(xué)后工作的重中之重。校園防疫有很多舉措：師生體溫檢測(cè)制度；校園定期消毒制度；應(yīng)急處理制度等等，其中的挑戰(zhàn)和壓力更甚于疫情期間的危機(jī)應(yīng)對(duì)和線上教學(xué)。老師也難免會(huì)出現(xiàn)一些心理上的不適反應(yīng)。<br> 為了預(yù)防和減少教師復(fù)學(xué)后適應(yīng)不良反應(yīng)的出現(xiàn)，更為了讓教師順利度過(guò)心理緩沖期，平穩(wěn)地進(jìn)入復(fù)學(xué)新階段，滄州市第十三中學(xué)心理咨詢室為各位老師整理了心理健康調(diào)節(jié)建議，希望對(duì)可親可敬可愛(ài)的老師們有一點(diǎn)兒幫助！ 1. 覺(jué)察自身，梳理情緒<br>　　疫情持續(xù)三個(gè)多月，對(duì)民眾的工作和生活都產(chǎn)生了一定的影響和心理沖擊，更是把老師”逼“成了“主播”。面對(duì)網(wǎng)課教學(xué)，加之老師自己有孩子需要輔導(dǎo)、有老人需要照顧，也有老師出現(xiàn)了焦慮、煩躁、抑郁等消極情緒。復(fù)學(xué)前教師自己學(xué)會(huì)梳理自身的情緒狀態(tài)，正常化各種不適反應(yīng)，接納自己的情緒，調(diào)整心態(tài)、修整心情，為復(fù)學(xué)做好充分的心理準(zhǔn)備。在這里為老師們分享一個(gè)調(diào)節(jié)情緒的方法——情緒ABC理論。同一件事不同的人有不同的感受和認(rèn)知，從而有不同的情緒和反應(yīng)。因此問(wèn)題本身并不是問(wèn)題，對(duì)問(wèn)題的看法、想法和態(tài)度才是最大的問(wèn)題。即導(dǎo)致行為結(jié)果（C）的不是事件(A)本身，而是我們對(duì)事件的認(rèn)知(B)。所以要改變情緒，就要學(xué)會(huì)從不同的角度去看待和認(rèn)知事物，結(jié)果往往會(huì)柳暗花明。 2. 開(kāi)學(xué)在即，強(qiáng)健身體。<br>　　疫情延長(zhǎng)的假期中，即使有“停課不停學(xué)”的線上教學(xué)活動(dòng)，教師的生活和時(shí)間安排也比正常教學(xué)期間更為松懈和自由，臨近復(fù)學(xué)，提前做些與工作相關(guān)的事情，合理作息，規(guī)律生活。身心一體，照顧好身體，情緒也會(huì)隨之變好，免疫力提升，為復(fù)學(xué)做好充分的身體準(zhǔn)備。<br> 3. 合理定位，盡職盡責(zé)<div> 面對(duì)疫情和復(fù)學(xué)教師自己也會(huì)有如學(xué)生一般的畏難心理，教師也是普通人，也有能力限度，也有身心需求。正確看待社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)對(duì)教師的“角色期待”和“道德高位”認(rèn)識(shí)，合理評(píng)估自己的能力，正確認(rèn)知自己的責(zé)任和能力的局限，做自己能做的事，允許自己有做不好或者是不能做的事兒，以免給自己太大的壓力和負(fù)擔(dān)。<br></div> 4. 善用資源，獲得支持<br>　　人是社會(huì)性的，需要群體與組織的支持和保護(hù)。老師要善于發(fā)現(xiàn)身邊的資源和社會(huì)支持，增進(jìn)與家人朋友的溝通和交流。面對(duì)復(fù)學(xué)的新挑戰(zhàn)，多與同事相互支持、分享感受，及時(shí)向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)反映復(fù)學(xué)遇到的新情況和存在的困難，及時(shí)尋求支持和幫助。<br> 最后，希望老師們?cè)谑刈o(hù)學(xué)生的同時(shí)，不忘自我關(guān)愛(ài)，照顧好自己，師生攜手，共同迎接復(fù)學(xué)備戰(zhàn)中考的勝利！