尋找內心的安全島

管盈

2020年1月，突如其來的新冠疫情擾亂了我們的生活。新冠無情人有情，在全國人民的共同努力下，疫情慢慢地得到控制，我們回到了熟悉的校園，但由于在家呆的時間太久，我們生活和學習方式等發(fā)生了較大的變化，部分同學在復學后出現了作息時間不適應，學習生活節(jié)奏跟不上，睡覺困難等不適應的情況，引發(fā)了焦慮、抑郁、煩躁等負面情緒，為了盡快幫助同學們的心理盡快復位，回歸和適應正常的學習生活，我校學生發(fā)展指導中心專門設計《走進內心的安全島》一課，幫助同學們降低心理應激水平，達到身心放松，心情愉快，養(yǎng)成良好的生活習慣，快速的適應校園生活，提高自身免疫力，在抗疫和學習生活中尋得自己內心的一份安寧。 　　什么是安全感呢？我們首先要知道安全分為內在安全和外在的安全，只有內外在同時安全了，我們才是安全的。如何做到外在的安全呢？我們一起來看一看新冠疫情防控指南開學篇。 七步洗手法 咳嗽和噴嚏的禮儀 健康用餐，公筷先行 開學后如何盡快的做到心理復位 　　如何坦然接納并合理釋放情緒，快速恢復心理平衡，更好的生活呢？可克達拉市鎮(zhèn)江高級中學的鄭新蓓老師帶領可中心理健康組的陳隴兵、管盈盈老師共同學習了處理負面情緒的技術“安全島技術”并為可中學生們開設了《尋找內心安全島》的心理課程。 　　所謂“安全島技術”，就是指當我們面對疫情感到焦慮、無助或恐慌時，不妨構筑自己的內心安全島，可以是曾經到訪過的地方，也可以是通過想象虛構出來的地方，重要的是置身于島上，找回安全、舒適、愜意的感覺，從而給予積極的自我暗示。 　　這里運用到的安全島技術，也稱內在安全島技術，是一種用想象法改善自己情緒的心理學技術，對于緩解緊張、焦慮、恐懼等負面情緒非常有幫助。所謂的安全島，就是想象出的一個讓自己感到安全、舒適的地方。這個地方可以是自己曾經到過讓自己安心愜意的地方（如家中的沙發(fā)、床，戶外的叢林、沙灘、海島等），也可以是任何一個自己通過想象虛構出來的地方。 安全島可以根據個人的經歷和喜好進行自我設置，在設置的時候盡量把握三個基本方面：一是場景具象化，即這是一個什么樣的地方，都有些什么樣的物體，分別處在什么位置，都有些什么樣的色彩和聲音，畫面是靜態(tài)的還是動態(tài)的等。二是掌握控制權。將這個安全島設置成完全專屬于自己的私密空間，是一個自己絕對有能力阻止未受邀請的外來物闖入的地方。真實的人，即便是好朋友，也不要輕易邀請到這個地方來。因為現實的人際關系也包含有可能造成壓力的成分，在這個安全島上不應該有任何壓力或顧慮存在。三是感受清晰化。當這個安全島建構起來后，去體會自己的心理感受變化，嘗試描述或自我確認這樣的場景并置身于其中的舒適和愜意是什么樣的。按照上述關鍵要點，花些時間慢慢構筑起自己的安全島，并讓該場景在自己的腦海中清晰起來之后，就可以進行調節(jié)情緒的放松練習了。 　　在課堂上當鄭新蓓老師帶領學生把他們自己的小島裝備好了以后，讓學生去仔細體會，你的身體在這樣一個安全的地方，都有哪些感受？你看見了什么？你聽見了什么？你聞到了什么？你的皮膚感覺到了什么？你的肌肉有什么感覺？呼吸怎么樣？腹部感覺怎么樣？ 鄭老師請學生們盡量仔細地體會現在的感受，這樣你就知道，到這個地方的感受是什么樣的。 　　學生們在構架過自己的安全島后，都紛紛說出了自己的感受，說出了他們在自己安全島內的的所見所聽所聞，安全島給學生們帶來了放松的感受。 　　安全島技術，可以一次“筑島”，反復使用——當完成了自己內在安全島的構建后，就可以在自己情緒狀況不好的時候加以使用了。面對疫情感到過分焦慮、無助或恐慌時，可以嘗試構建起自己的安全島，然后讓自己進入內在的安全島，從而找回愉悅、平靜的狀態(tài)。在熟練運用后，也可以成為日常放松減壓的一個實用方法，加以使用。 可克達拉市鎮(zhèn)江高級中學2020年6月8日