一個人的年紀來了，容易“老”在臉上——原本烏黑的頭發(fā)摻雜著白發(fā)；臉上多出了深刻的皺紋；眼皮漸漸下垂......除了臉的衰老，還體現(xiàn)在睡眠上。<br> 看看你有沒有面臨著這樣的睡眠困擾：<br><b><br>? 看電視愛打盹，躺床上有疲倦感<br>? 在床上翻來覆去，就是睡不著<br>? 半夜容易驚醒，夜間醒很多次<br>? 天還沒亮就醒，睡眠時間變短</b><div><b><br></b></div><div>如果符合上述特征，往往是失眠癥“找上門”了。睡眠不好，會進一步打擊老年人的健康，加速人體各機能的衰老。<b><br></b></div> <h1>為什么老年人經(jīng)常睡不著？<br><br>影響著老年人睡眠的生理因素，當然是年齡。有研究表明，隨著年齡的增長，老年人的認知出現(xiàn)障礙會影響情緒，從而影響睡眠。<br><br>人體內(nèi)有一種控制睡眠的激素——松果體素，一旦年紀大了，它的分泌量會減少，調(diào)節(jié)睡眠的能力漸漸弱化。<div><b><br></b></div><div><b>此外，還與其他外因有關：</b><br></div><div><br></div><div>1、常年患病、吃藥 <br></div><div><br></div><div>2、愛喝酒、抽煙 <br></div><div><br></div><div>3、情緒憂郁、焦慮 <br></div><div><br></div><div>4、周邊的環(huán)境<br></div></h1><h3 style="text-align: left;"><br>靠自己“內(nèi)外調(diào)理”，才能睡得更香。</h3> <h1><b>內(nèi)調(diào)</b></h1><div><b><br></b></div><div> 1、晚餐忌過飽 <br><br>老年人的腸胃消化功能比較差，如果晚餐吃得太飽、太油膩的話，容易增加腸胃的負擔，導致失眠。因此，老人晚餐吃七分飽即可，少吃難消化食物，睡前1小時切勿進食。<br> <br> 2、睡前忌飲濃茶 <br><br>許多老人將飲茶作為一種習慣，但茶中含有咖啡因，會使人的精神亢奮，不宜再睡前喝。<br> <br> 3、情緒忌波動 <br><br>睡前平復心情，通過散步、靜坐調(diào)節(jié)心理活動，避免情緒異常波動。<b><br></b></div> <h1><b>外調(diào)</b></h1><div><b><br></b></div><div>1、護理足部 <br><br>先用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴來改善睡眠。睡前1小時，可以反復揉按直至足底發(fā)熱、穴位處有酸脹感，按摩20分鐘即可。<br> <br> 2、臥具的選擇 <br><br>老年人常有關節(jié)問題，臥具要選擇符合老人身體特點的。老年人適合睡木板床，在上面墊一個厚薄適中的床褥即可；選擇木棉枕、蒲絨枕、泡沫枕等彈性適中的枕頭比較好。<br> <br> 3、睡眠環(huán)境 <br><br>睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新；臥室保持光線黑暗、安靜；保持被褥的干凈、整潔，每隔兩周或一個月清洗一次。<br> <br> 4、保持運動 <br><br>老年人要堅持運動的習慣，不僅對身體好，連睡眠質量也會提高。小健建議，老年人最好每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，可以選擇打羽毛球、乒乓球、太極拳、廣場舞等運動。<b><br></b></div>