<p><span style="font-size: 20px;"> 今年的高考史無前例，晚了一個月；今年的考生不平凡，人生中憑添了許多故事。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 有人說，今年參加高考的考生恐怕是最焦慮的一屆。先是受疫情影響，學(xué)校停課，考生們在加長版的假期里，只能自己在家里聽網(wǎng)課備考復(fù)習(xí)；緊接著復(fù)學(xué)開課，一些同學(xué)還沒有完全適應(yīng)，高考又延期。復(fù)習(xí)節(jié)奏一再被打亂，目標(biāo)被延擱，使得一些學(xué)生因為學(xué)習(xí)、考試和疫情而飽受精神壓力的折磨。高考不僅僅是一場知識的競賽，同時也是一場心理素質(zhì)的競賽，尤其是疫情防控成為常態(tài)下的高考，更需要考生在接下來的日子里，鼓足勇氣，再接再厲，不畏艱險，奮力爭取。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 心理學(xué)上有個近因效應(yīng)，說的是新近發(fā)生的事情會對我們產(chǎn)生重要的影響。那么這幾天學(xué)習(xí)和記憶的知識相對于以往學(xué)習(xí)的知識會更清晰地留在你的記憶當(dāng)中，也就是說，高考時若出現(xiàn)這部分知識最容易被你回憶和再認(rèn)。而這最后的階段，更是對考生意志和耐力的一種考驗，有些同學(xué)堅持不住，漸漸松懈下來，如果能夠踏踏實實地度過每一天，不心浮氣躁，便能夠在關(guān)鍵的時候超越對手。所以，越到最后關(guān)頭，越不能放松，越不能放棄。具體建議考生在考前做到以下幾點：</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">一、持之以恒，保持平常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。</b></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 這段時間的學(xué)習(xí)，我們不可能做到面面俱到，所以，這一階段不要看別人學(xué)什么，要有自己的節(jié)奏和方式。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 首先，既要有要明確的目標(biāo)，又要有合理的學(xué)習(xí)計劃，確定復(fù)習(xí)的側(cè)重點。把要做的事情制定出一個系統(tǒng)的時間表, 每件事情要在什么時間開始做, 需要多長時間完成, 都計劃好。你若每天都能完成計劃，你不但汲取了知識，同時還會有收獲的喜悅感、踏實感和必勝的信心。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第二，不放棄課堂，認(rèn)真聽課，善于總結(jié)。雖說課堂的學(xué)習(xí)也就幾天的時間了，但同學(xué)們不要忽視課堂上老師的講解，認(rèn)真聽好每一節(jié)課，一是對自己的“答題效率”進(jìn)行評析，答題的時間分配做到心中有數(shù)。二是在教師指導(dǎo)下，在“教材重點”、“高考熱點”上著重加強；在“知識盲點” 、“解題弱點”上及時查缺補漏。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第三，動筆練習(xí)不可少，多多模擬找感覺。俗話說，好記性不如爛筆頭，原因是動作性記憶的效果好。如我們一旦學(xué)會騎自行車，那么就算時隔多年后，再騎自行車，也沒有問題。書寫也是一樣的道理。通過一次次的用手抄寫，調(diào)動了我們大腦中的更多的部分，用到了“動作性記憶”，所以信息會記得更深刻。每日做題的另一個好處是不會讓自己手生，會讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。每個人做題的數(shù)量視自己情況而定。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第四，臨陣磨槍，不快也光。常言說：“臨陣磨槍，不快也光”，盡管復(fù)習(xí)的時間不多，但如果合理利用，通過短期的突擊，仍可能有較大的進(jìn)步?？荚嚽叭说木裢叨燃校斫饬陀洃浟υ诙唐趦?nèi)會急劇提高。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">二、穩(wěn)定情緒，自信樂觀贏高考。</b></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 因為離高考比較近了，有一些同學(xué)越覺得自己知識生疏，心里沒底，自信心不足；也有的同學(xué)覺得自己在這短短的幾天當(dāng)中再怎么努力也無多大意義，注意力難以集中，甚至產(chǎn)生了放棄的想法；還有考生對當(dāng)下疫情不確定性的憂心忡忡，焦慮不安，這些都會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以調(diào)節(jié)心態(tài)、提升自信很重要。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第一，排除干擾，保持專心專注。多想學(xué)習(xí)本身，不要把更多的時間耗費在與考試無關(guān)的事情上。建議考生這段時間不要過多關(guān)注疫情信息，只關(guān)注和我們學(xué)生高考有關(guān)的官方疫情防控信息，減少不良自媒體對我們情緒的干擾和影響；不要輕易放棄，即使成績不理想也要堅持，萬一成功了呢；不要過早地放松，樂此不疲地談?wù)摽纪甑侥睦锶ネ?，這會讓我們無法專心學(xué)習(xí)。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第二、適度娛樂，適當(dāng)放松。面對屈指可數(shù)的高考，我們當(dāng)然會緊張，這也有助于我們充滿干勁、全力以赴地沖刺。但是如果緊張過度，就會影響復(fù)習(xí)效率以及將來的考場發(fā)揮，適度放松以緩解緊張。其目的是能夠有一種平常心去面對一切，不要患得患失；另一個就是要相信自己，既要相信自己的實力，更要相信自己的運氣。多想一些高興事，適時做深呼吸，聽聽舒緩、輕柔的音樂，運動，但不要做劇烈運動，同父母或好友傾訴聊天等。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第三、自我激勵，為自己加油。多看多想自己的優(yōu)點、優(yōu)勢、長處，自信心不足往往是我們常去看我們不如人意的地方；多說積極的、鼓勵自己的話，多往好處想；走路時抬頭挺胸，將走路速度提高一倍。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第四、正確對待歷次模擬考試成績，不去關(guān)注成績，看看能解決那些問題?？荚囀蔷毐?，不能決定你的前途。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">三、合理安排時間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。</b></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 現(xiàn)在幾乎全國各地的高考考生都進(jìn)入到了最后的沖刺階段，不少學(xué)生晚自習(xí)上完之后還有一大堆要做的作業(yè)和要復(fù)習(xí)的知識，因此，深更半夜依舊挑燈夜戰(zhàn)的同學(xué)不在少數(shù)。如果時間過晚，既影響身體健康，又影響第二天的課堂學(xué)習(xí)，這是得不償失的。在校學(xué)習(xí)時保持原有時間安排，放假那幾天在高考時間段內(nèi)學(xué)習(xí)，早晨不要一覺睡到自然醒，晚上不要睡得太晚，起居規(guī)律，生活有序。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">四、考前熟悉各種考試流程，不打無準(zhǔn)備之仗。</b></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 今年高考因為防控疫情的需要，必要的自我防護(hù)和考場量體溫等防疫要求，考前的準(zhǔn)備時間比往年都要長些，所以需要考生既要熟悉防疫流程，又要熟悉考試流程，既做好心理的準(zhǔn)備，配合安檢，又要做好自我防護(hù)，做到防患于未然，尤其是把握好時間，打好提前量。這就要求考生考前頭一天必看考點，熟悉考試環(huán)境，同時了解考點地理位置，測算一下自己居住地點和考點之間的距離，然后根據(jù)情況選擇最便捷的出行方式，為第二天的考試留出足夠的時間?？荚嚠?dāng)天要考慮到人、車流量大，容易發(fā)生擁堵及過安檢量體溫等情況，選擇恰當(dāng)?shù)某鲂袝r間和出行方式。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">另外，很多考生的焦慮來源于父母和家庭，由于家長內(nèi)心也十分焦慮緊張，會通過言語、動作、甚至表情、眼神傳遞給學(xué)生，無形中加大學(xué)生的緊張情緒。家長這段時間要注重營造一個安全、溫暖、平和的家庭氛圍。不提過分的期望，不盲目去攀比，減少高考“儀式感”，維持原有生活狀態(tài)，不給考生增加緊張情緒，少說多做，幫忙不添亂。自己有情緒，進(jìn)家門前趕緊處理掉。家長也不要太多地改變考生平時的飲食習(xí)慣，考生平時吃慣什么就吃什么，不需要給孩子吃山珍海味，也不要讓孩子大魚大肉，這些食物容易加重胃腸道負(fù)擔(dān)，有可能引發(fā)消化不良、腹瀉、食欲不振等問題。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 面對疫情，攜手才有溫暖，有信心才有力量。這場備考之路，考生并不孤單，全社會必將傾情相助，考生只需勇敢追求夢想，不為風(fēng)雨折腰，以勃勃的生機(jī)迎接勝利的陽光！</span></p> <p>心理指導(dǎo)教師：王紅梅</p><p><span style="font-size: 18px;">教師簡介：吉林油田高級中學(xué)心理高級教師，松原市心理骨干教師，國家認(rèn)證二級心理咨詢師，高級家庭教育指導(dǎo)師，松原市文明網(wǎng)心理健康顧問，中國心理學(xué)會心理援助專員。</span></p>