讓步幅起飛(上)Fitnow遇見，徐濤 <p>1.單腿提拉30+(具體自己定，30以上)左右完成算一組，5組，組間休息1分鐘，原地小跑；</p> <p>2.臺(tái)階跳50+左右算一個(gè)(具體自己定，50以上)，組間休息1分鐘，原地小跑；5組</p> <p>3.跳繩500個(gè)最短時(shí)間完成</p> <p>4.后踢腿50+左右算一個(gè)(具體自己定，50以上)，組間休息1分鐘，原地小跑；5組</p>