<p> 早上6點50分，集訓(xùn)隊集合進行早操課訓(xùn)練，今天早上的訓(xùn)練科目是啞鈴操以及單雙杠訓(xùn)練，和以往一樣，隊員們進行了充分的活動身體后，展開訓(xùn)練，啞鈴操的訓(xùn)練項目為：啞鈴臂屈伸，啞鈴飛鳥，啞鈴上舉等，每個動作20次為一組，所有動作進行3組的訓(xùn)練。啞鈴操訓(xùn)練完畢后，轉(zhuǎn)場至器械訓(xùn)練場進行單雙杠的訓(xùn)練，為迎接下一步即將開展的單雙杠比武考核，集訓(xùn)隊訓(xùn)練依舊分為兩組進行，參加考核的同志為一組，進行100個引體向上、200個雙杠臂屈伸訓(xùn)練、不參加考核的同志為一組進行80個引體向上、120個雙杠臂屈伸的訓(xùn)練。</p> <p style="text-align: center;">啞鈴操訓(xùn)練</p> <p style="text-align: center;">單雙杠訓(xùn)練</p> <p> 8點50分集訓(xùn)隊參加大隊早班會，值班員進行了勤務(wù)交接，內(nèi)勤對勤務(wù)進行了安排，集訓(xùn)隊按照訓(xùn)練計劃進行索降訓(xùn)練，劉睿同志協(xié)助支隊進行視頻拍攝任務(wù)，會議結(jié)束后，張帆師兄安排集訓(xùn)隊值班員對上午的訓(xùn)練進行保障，其余同志按照時間節(jié)點在百米靶場攀登樓集合。</p> <p style="text-align: center;">早班會現(xiàn)場</p> <p> 上午9點30分，集訓(xùn)隊按照計劃時間在百米靶場集合并進行活動身體，活動完畢后，張帆師兄集合隊員對上午的訓(xùn)練任務(wù)進行了安排，并對訓(xùn)練場紀(jì)律以及秩序提出了要求。上午的天氣十分炎熱，雖頭頂有云，但是絲毫遮不住炎炎烈日的暴曬。隊員們盡然有序的登上攀登樓，利用模擬直升機機降平臺進行單環(huán)結(jié)索降訓(xùn)練。師兄在樓下頂著烈日一遍一遍的糾正隊員的索降動作，端腹，收繩，懸停，每個動作都嚴(yán)扣標(biāo)準(zhǔn)，反復(fù)練習(xí)。終于在最后，每名同志都達到了預(yù)期的訓(xùn)練效果。而后師兄組織隊員前往6樓平臺，進行單環(huán)結(jié)索降訓(xùn)練，在師兄的指點下，每名同志都較好的完成了訓(xùn)練任務(wù)。</p> <p style="text-align: center;">集合明確訓(xùn)練任務(wù)</p> <p style="text-align: center;">直升機平臺單環(huán)結(jié)索降</p> <p style="text-align: center;">攀登樓平臺單環(huán)結(jié)索降</p> <p> 下午3點，集訓(xùn)隊按計劃前往健身房進行格斗搏擊訓(xùn)練，訓(xùn)練由支隊外請教官進行教學(xué)。到達訓(xùn)練場后，教官組織隊員集合活動身體，而后開展了格斗基本功的訓(xùn)練。今天下午訓(xùn)練的格斗基本功主要有：前直拳、后直拳、前擺拳、后擺拳、左勾拳、右勾拳、頂膝、左邊腿、右邊腿等基本格斗動作。教練在教學(xué)中認(rèn)真負(fù)責(zé)，拳法腿法體能同時進行，訓(xùn)練張弛有度。在最后，教練組織隊員將基礎(chǔ)拳法以及腿法結(jié)合進行訓(xùn)練，訓(xùn)練隊員們對于組合拳的身體協(xié)調(diào)能力。并組織隊員使用邊腿進行了踢沙袋訓(xùn)練，取得了較好的訓(xùn)練效果。</p> <p style="text-align: center;">活動身體</p> <p style="text-align: center;">直拳訓(xùn)練</p> <p style="text-align: center;">教練講解動作</p> <p style="text-align: center;">踢沙袋訓(xùn)練</p> <p> 晚上7點30分，集訓(xùn)隊集合前往百米靶場集合進行夜間體能訓(xùn)練，今天晚上的訓(xùn)練科目是8公里間歇跑。結(jié)合完畢后，值班員組織隊員進行熱身運動活動身體，先是進行了韌帶拉伸，關(guān)節(jié)活動操，而后進行了動態(tài)拉伸訓(xùn)練，主要進行了小步跑，前踢跑，后蹬跑，側(cè)身跑等運動，待充分活動開身體后。開始進行8公里間歇跑的訓(xùn)練，今天的間歇跑分為3個2公里，2個1公里的沖刺，每組間隔1分30秒，集訓(xùn)隊分為兩組進行訓(xùn)練。隊員們訓(xùn)練熱情很高，揮汗如雨，盡管每組沖完都筋疲力盡，但是依然呼喊聲十足。結(jié)束訓(xùn)練后，值班員組織隊員進行了拉伸運動，以及兩兩配對的放松，順利完成一天的訓(xùn)練任務(wù)。</p> <p style="text-align: center;">間歇跑訓(xùn)練</p> <p style="text-align: center;">2020.07.13</p><p style="text-align: center;">新警集訓(xùn)隊 宣</p><p><br></p>