正搖并腳跳對(duì)于初學(xué)者建立良好的繩感非常有效，當(dāng)搖跳的節(jié)奏一致且熟練并有一速度時(shí)，可改正搖并腳跳為正搖雙腳輪換跳。<div> 首先：練習(xí)單腳跳繩，先右腳，再左腳，右腳跳躍過(guò)繩，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾腳，避免絆到繩子，數(shù)次之后交換；</div><div> 其次：熟練后接著讓學(xué)生練習(xí)一只腳先跳2個(gè)，之后再換另外一只腳跳2個(gè)，換腳時(shí)跳躍過(guò)繩腳向上提膝，提膝腳向下踩踏；</div><div> 最后:過(guò)度到雙腳輪換跳，一腳跳躍過(guò)繩，一腳向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高時(shí)，提膝幅度會(huì)變小，近似半高抬腿跑。<br> 當(dāng)雙腳輪換跳動(dòng)作協(xié)調(diào)自然，就可以開(kāi)始定時(shí)、定量、定時(shí)定量、定量計(jì)時(shí)的速度練習(xí)。<br></div> <h3 style="text-align: center">正搖雙腳輪換跳示范</h3> <div>定時(shí)加速跳練習(xí)法：</div> 5秒、10秒、20秒——短時(shí)間定時(shí)連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。不要讓學(xué)生因?yàn)橄敕€(wěn)定而不敢加速，應(yīng)盡可能以最快的速度去跳。 <div><br></div><div>定量連續(xù)快速跳練習(xí)法：<br></div> 30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練。就是規(guī)定次數(shù)看用多少時(shí)間來(lái)完成，每天做好記錄，讓學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自己的極限，激發(fā)潛能。<br><br> 定量計(jì)時(shí)練習(xí)法：<div> 30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計(jì)時(shí)訓(xùn)練，即30次要在12秒內(nèi)完成。定時(shí)定量即規(guī)定時(shí)間完成規(guī)定次數(shù)，反復(fù)強(qiáng)化。<br></div> 體能練習(xí)練習(xí)法：<div> 最后有了快速的穩(wěn)定性后，讓學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會(huì)有更好成績(jī)<br></div> <h3 style="text-align: center">（網(wǎng)絡(luò)配圖）</h3>