<p>你失眠過嗎？</p><p> 可能許多人都有過失眠的體驗，那種在床上輾轉反側、想睡卻睡不著的感覺可以說是異常磨人。</p> <p> 實際上，對于患有耳鳴的人來說，通過正確的方法是可以睡個好覺的。本文將介紹9種助眠方法，幫助耳鳴患者快入睡、睡眠深，改善每晚的睡眠質量。趕緊來試試，總有一種適合你。</p> <p> 而對于患有耳鳴的人來說，睡覺是生活中一大難事，因為在夜深人靜的時候，耳朵里不時或不斷有聲音響著、鬧著，失眠甚至變成一種常態(tài)。 </p><p><b style="color: rgb(27, 88, 128);"> 且越失眠，越焦慮，越睡不著......如此惡性循環(huán)般往復，導致耳鳴越來越嚴重，失眠越來越厲害。</b></p> <p><b>選擇適合自己的聲掩蔽</b></p><p> 只要你還有聽力，聲掩蔽方法可以說是改善睡眠最容易實施的方法。方法很簡單：播放背景噪音，注意保持音量低于你的耳鳴聲音，以此降低對耳鳴的感知，忽略耳鳴，幫助入睡。當然，并不是每個耳鳴患者都能通過播放的背景噪音來掩蔽耳鳴。</p><p> 但是，即便不能掩蔽掉，該方法也能通過掩蔽聲建立“一堵聲墻”，隔絕安靜，避免在絕對的安靜環(huán)境下無法入睡。因為，對于許多耳鳴患者來說，身處安靜之中是一大挑戰(zhàn)。</p> <p><b>寫下那些胡思亂想</b></p><p> 對于許多耳鳴患者來說，失眠的一個原因就是想太多。我們都有過這樣的體驗，躺在床上想太多，腦子里像在過電影是很難入睡的。同樣的，如果此時你耳朵里還有“嗡嗡”“吱吱”的耳鳴，就更難睡得著了。建議可以讓自己靜下來，花幾分鐘時間在紙上寫下你所有的“胡思亂想”、第二天的待辦事項清單，以及與耳鳴相關的任何負面想法。當你把所有的想法都寫下來后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，這些充斥在你大腦中的想法好像被“釋放”出去了似的，入睡會變得更加容易些了。</p> <p><b>固定上床和起床時間</b></p><p style="text-align: justify;"> 對于耳鳴患者來說，<b style="color: rgb(27, 88, 128);">這可能不是解決失眠的快速方法，但卻是改善睡眠非常重要的一步</b>。<b style="color: rgb(27, 88, 128);">每天，固定上床睡覺的時間，并在睡前設置好第二天起床的鬧鐘。</b>如果你因為耳鳴的干擾而早于預期醒來，不用怕，慢慢來，這會是<b style="color: rgb(27, 88, 128);">讓你的身體知道每晚有個特定時間入睡，養(yǎng)成睡覺好習慣</b>。相反，如果你每天上床和起床的時間都不同，這會形成一種類似于時差的生理狀態(tài)，阻礙你的身體獲得所需的睡眠。</p><p><br></p> <p><b>睡前身心放松</b></p><p> 許多人在睡覺前都喜歡玩玩手機或看看電視，實際上這些活動可能會讓人更難入睡。建議在睡前做一些對身體、精神或心理放松的活動來促進睡眠。例如身體放松，睡前洗個熱水澡、做些簡單的拉伸和漸進式肌肉放松的動作。例如精神放松，睡前讀一本書（紙質書，而非電子書）、冥想、聽輕松的音樂。注意，無論選擇哪種放松活動，請注意每晚都保持一致，慢慢地，你的大腦就會將睡前活動與睡眠聯(lián)系起來，形成一個條件反射，讓你在睡前更易感到疲倦進而更易入睡。</p> <p><b>睡前遠離屏幕</b></p><p> 人體維持著一個內部晝夜循環(huán)，稱作晝夜節(jié)律。白天，我們醒著，陽光讓身體分泌荷爾蒙；到了晚上，沒有陽光，大腦會分泌一種叫褪黑素的激素，告訴我們現(xiàn)在是晚上，是時候睡覺了。但是，現(xiàn)代社會，各種屏幕的光線帶來了干擾。例如手機、電視、電腦屏幕發(fā)出的藍光，它們的刺激會阻礙大腦分泌褪黑素。這也是為什么睡前玩手機更難入睡。建議在睡前至少90分鐘關閉所有背光屏幕，以確保褪黑素分泌，獲得良好睡眠。</p> <p>文字來源：聽力健康工作室</p>