<p class="ql-block"> 因?yàn)橐咔楹⒆觽冇龅搅颂厥獾囊荒?，居家學(xué)習(xí)生活的同時(shí)一定不能忘記體育鍛煉，體育老師為孩子們獻(xiàn)上豐盛的體育大餐孩子們跟著體育老師一起動(dòng)起來(lái)吧，把我們的客廳當(dāng)操場(chǎng)，把我們的家具當(dāng)成器械，鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">體能篇</b></p> <p class="ql-block">開(kāi)合跳，上下肢協(xié)調(diào)配合，身體放松，腳前掌彈動(dòng)落地，每次20秒做兩到三組。</p> <p class="ql-block">后踢腿，向后擺腿時(shí)腳跟盡量向上擺，落地時(shí)腳前掌落地，動(dòng)作放松，頻率要快，每次20秒每天做2到3組。</p> <p class="ql-block">高抬腿，兩臂前后大幅度擺動(dòng)，向前抬腿時(shí)腿盡量高擺至與地面平行，下落時(shí)小腿自然下垂腳前掌落地，每次20秒每天2到3組。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">力量篇</b></p> <p class="ql-block">俯臥撐，非常簡(jiǎn)單的上肢力量訓(xùn)練方法，力量較弱者或者女生可采用跪姿俯臥撐，有一定力量基礎(chǔ)的俯臥撐全撐做，每天做三組每組20個(gè)。</p> <p class="ql-block">俯臥撐側(cè)面示范，更清楚的示范到跪姿與全撐動(dòng)作，孩子們跟著體育老師一起做吧，加油??</p> <p class="ql-block">自重深蹲，利用自身體重對(duì)腿部力量訓(xùn)練的一種方法，可以發(fā)展我們的臀大肌和大腿肌肉，膝蓋彎曲，保持背部挺直，屈膝時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖盡量減小下蹲時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力，重心向后，兩臂隨著下蹲自然擺動(dòng)，下蹲時(shí)吸氣回到起始位置呼氣，每天三組每組20個(gè)。</p> <p class="ql-block">仰臥起坐，最為簡(jiǎn)單的腹部力量訓(xùn)練，可以讓父母輔助做，也可以利用家里家具，把我們的腳固定，雙手抱頭腹肌用力向上起坐，注意不要用手用力拉脖子，向上起時(shí)兩肘關(guān)節(jié)觸膝或超過(guò)膝，向下時(shí)兩肩觸墊，每天三組每次20到30次。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們?cè)诩覍W(xué)習(xí)的時(shí)候一定要注意保護(hù)我們的視力，學(xué)習(xí)一段時(shí)間后到戶(hù)外向遠(yuǎn)處看看，按照眼保健操動(dòng)作要求按揉一下眼睛。</p> <p class="ql-block"> 疫情無(wú)情人有情，孩子們?cè)诩覍W(xué)習(xí)的時(shí)候一定要抽出時(shí)間鍛煉身體，提高我們的身體素質(zhì)才能提高我們的免疫力，才能對(duì)抗各種疾病的發(fā)生，身體是我們的本錢(qián)，有了好的身體才有好的人生。加油??相信你是最棒的！</p>