心怡寒假:假期心理調(diào)適（家長學(xué)生教師）--瑤海區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站

空空如也耶

<h3> <p class="ql-block">　　2021年新年的鐘聲已經(jīng)敲響，我們也結(jié)束了忙碌的學(xué)習(xí)生活，迎來寒假假期，在此期間，我們不僅要做好自我身體的防護，更要關(guān)注自我心理的健康。為了讓孩子們的寒假過得充實、健康和快樂，也為了您在孩子在家過寒假期間省心、順心，請看看我們瑤海區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站的老師就家長、孩子、老師們的寒假生活給您的一些建議吧！</p> <p class="ql-block">家長篇：巧用假期共同成長</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">爸爸媽媽們，轉(zhuǎn)眼我們迎來了2021年寒假，神獸歸籠了。不知您怎么看待孩子們這將近一個月的寒假？又計劃讓孩子怎樣度過寒假？沒有了開學(xué)時打仗一般的早晨和下班后又做飯又輔導(dǎo)作業(yè)又做家務(wù)的忙碌，爸爸媽媽們可能多了一些對孩子假期怎樣合理利用時間、避免養(yǎng)成壞習(xí)慣以及怎樣保障安全的擔(dān)憂吧？</p><p class="ql-block"><br></p> <h3> <p class="ql-block"><b>假期建議</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>一、試著讓孩子學(xué)習(xí)自我管理。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">假期開始了，請各位爸爸媽媽盡量多抽時間陪伴孩子，盡量不把孩子單獨留在家中。假期中，確因工作原因需要孩子獨自在家，請各位爸爸媽媽一定要做好孩子的安全教育工作。同時可以在假期初始和孩子一起完成一個假期儀式，即告訴孩子，假期開始了，鍛煉自己獨立照顧自己的能力的好時機也開始了，他們在假期將會是自己的老師和家長，負責(zé)自己的假期生活。和他們約定好每天的基本生活如起床、收拾房間、吃早餐和午餐、做假期作業(yè)、娛樂等都是孩子要自己安排的，請他們做好心理準備。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二、協(xié)助孩子根據(jù)自己的假期目標制訂一份假期作息表，鼓勵孩子按計劃做事。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先問問孩子他假期對自己的期待是什么？計劃鍛煉哪些能力？設(shè)想要怎樣實現(xiàn)自己的假期目標，然后定下計劃。爸爸媽媽每天晚上回家后可以全家人坐下來，聽聽孩子說說今天按照計劃做事后成功的方面，及時給予肯定，這能為他建立成就感和自信心，強化他要自己做好的信念。也聽他說說有哪些不足需要改進、有什么困惑和需要什么幫助。這樣的傾聽能幫助孩子養(yǎng)成自己分析問題的習(xí)慣并能通過修正和協(xié)助讓孩子做得更好。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>三、讓孩子在勞動中理解父母的辛苦，培養(yǎng)生活能力的同時也提高自信心。</strong></h3></br><h3>研究表明，覺得“我能行”的孩子大多是能夠自己照顧自己的孩子。當(dāng)家長幫孩子做了很多事以后，孩子覺得自己什么也做不了，從而不但不容易產(chǎn)生自信心還會覺得大人的付出是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?。我們現(xiàn)在不“用”孩子，孩子長大就“沒用”了。當(dāng)我們過于關(guān)心孩子的學(xué)業(yè)和才藝學(xué)習(xí)而忽視了生活實踐對孩子的重要性，孩子長大就很難適應(yīng)社會生活。因此，假期期間培養(yǎng)孩子做一些力所能及的家務(wù)事，并教他們學(xué)習(xí)一些新的生活技能，對孩子們來說也是一種很有意義的學(xué)習(xí)體驗。在工作的家長如果有條件的話，也可以讓孩子跟著自己去體驗一天上班生活，看看父母工作的努力和不易，或者幫家長做一天事，讓孩子更懂得生活是需要努力的，努力過后才能收獲到踏實的幸福。</h3></br><h3> <h3><strong>四、假期除了關(guān)注學(xué)習(xí)任務(wù)是否按計劃完成，還應(yīng)培養(yǎng)孩子積極健康的興趣愛好，妥善處理電子產(chǎn)品與孩子的關(guān)系。</strong></h3></br><h3>手機、電腦和電視也是娛樂和放松的一部分，作為現(xiàn)代社會的成員，孩子也有必要學(xué)習(xí)怎樣合理使用，不應(yīng)完全禁止，但是應(yīng)向孩子說明不設(shè)限會產(chǎn)生的不良后果，并約定好每天的使用時長和使用項目。還應(yīng)多安排一些親子活動，讓孩子體驗家庭的愛和溫暖?；〞r間帶孩子爬山、下棋、讀好書、旅游、運動等，幫助孩子培養(yǎng)各種各樣健康積極的興趣愛好，讓孩子自己在家時也可以有多種娛樂的選擇，而不只是使用電視、手機和電腦來放松。</h3></br><h3><strong>五、和孩子有效良好地溝通。</strong></h3></br><h3>多傾聽、多鼓勵、多信任、多理解孩子。在假期中途或結(jié)束時告訴他們：爸爸媽媽很放心你自己在家，因為你能照顧好自己的生活，并按照計劃把自己的學(xué)習(xí)和娛樂安排得很好，你長大了，成為一個能力很強的小大人了！</h3></br><h3> <h3>學(xué)生篇：合理規(guī)劃樂觀心態(tài)</h3></br> <p class="ql-block">同學(xué)們，我們最期望的假期生活款款走來，想必孩子們早已開始計劃自己的出游和小伙伴的游戲時間了，但是假期不僅僅是游樂的好時光也是我們進步的好空間，大家要把握好這個好機會，合理規(guī)劃，樂觀心態(tài)！</p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>假期建議</strong></h3></br> <h3><strong>一、合理規(guī)劃個人時間、規(guī)律作息。</strong></h3></br><h3>放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。但是無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，會感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。合理規(guī)劃好個人時間，何時休息、何時作業(yè)、何時鍛煉，在此過程中提高自制力。規(guī)律的作息也會讓我們增加更多的掌控和確定感，讓自己保持與以往一樣的“充實”狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，這也有助于我們保持身心健康。</h3></br><h3> <h3><strong>二、做自己情緒的主人、合理調(diào)適。?</strong></h3></br><h3>在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。每個人都會經(jīng)歷喜、怒、哀、懼，當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，先接納自己的情緒，接納自己的負面情緒也是很重要的技能，接納之后我們可以把內(nèi)心的想法表達出來，或者選擇適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。</h3></br> <h3><strong>三、適度的居家勞動、鍛煉身體。</strong></h3></br><h3>在居家過程中勇于承擔(dān)家務(wù)勞動，這不但是一種家庭分擔(dān)，更體現(xiàn)了我們“家庭小主人”的責(zé)任，還能提高我們的生活技能。還應(yīng)堅持每天體育鍛煉一小時，適當(dāng)增加體育鍛煉，可以幫助同學(xué)們在假期間提高自身免疫力、保持身體健康。注意自身安全，平平安安度過假期。</h3></br><h3>教師篇：善用假期充分調(diào)整</h3></br> <h3> <p class="ql-block">親愛的老師們，辛苦了一個學(xué)期，終于可以稍微放松一下了。為了不落下課，為了對學(xué)生們負責(zé)，我們平時在工作中生病不敢請假、自己孩子的家長會沒空參加；工作日有一些閑暇時間還經(jīng)常用來把沒改完的作業(yè)帶回家改；為了把課上得更好而熬夜備課；為了讓自己更能勝任工作而在白天工作后回到家還不停學(xué)習(xí)。抱一抱辛苦的我們自己吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <h3> <p class="ql-block"><b>假期建議</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>一、身體是一切的基礎(chǔ)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">讓我們盡量睡飽、吃營養(yǎng)均衡的三餐、多喝水、適當(dāng)鍛煉身體吧！讓自己能元氣滿滿地迎接新學(xué)期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二、保持規(guī)律的作息。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放假時不用按時上下班，我們的生活規(guī)律也可以隨心一些了，但是如果熬夜、晚起、三餐不定時等不健康生活習(xí)慣打破了長期的規(guī)律，我們的身體難免會出問題，同時情緒也會受到影響。因此，作為大人的我們也有必要給自己制定一個規(guī)律而合理的作息時間。不用太早起床，但是也不能太晚睡覺，三餐也盡量定時。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>三、給自己充電。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想學(xué)的東西盡量放在假期吧！多一些方法和技能就少一些焦慮，為自己積蓄力量，從而能在工作中更得心應(yīng)手、更快樂地工作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>四、制定一些自己的假期小目標吧。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們有很多的愛好和想做的事，終于有更多時間來完成了。那么列一個小清單寫下自己要完成的小目標，多陪陪家人和朋友、看電影、閱讀、學(xué)做菜、爬上、打球、游泳、減肥、唱歌、畫畫……讓假期生活充滿意義和樂趣吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">初審:孔虹虹</p><p class="ql-block">復(fù)審:孟蕓</p><p class="ql-block">終審:何焱</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/iQu7UVqYAbSw8-gP4TBPaw" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有</p>