八十六團第二中學關于加強“睡眠管理”工作告家長書

美友59323776

<p class="ql-block">尊敬的各位家長朋友： </p><p class="ql-block"> 大家好！ </p><p class="ql-block"> 您是否關注過孩子的睡眠質(zhì)量呢？平時對孩子的睡眠是否有要求呢？希望各位家長仔細閱讀本文后，能給孩子創(chuàng)設一個溫馨的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成良好的睡眠習慣。</p> 睡眠不足=成長的絆腳石 <h3>　　對于正處于快速生長發(fā)育階段的兒童與青少年來說，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業(yè)成績下降，長期持續(xù)更會損害腦功能，導致抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒或行為問題，增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學業(yè)發(fā)展。睡眠不足將直接帶來以下影響，請家長朋友們要特別注意。</h3> <p class="ql-block">1.影響身高 </p><p class="ql-block"> 影響小伙伴們生長發(fā)育的重要因素之一是生長激素的多少夜晚是分泌生長激素最高的時候，這個時段里如果你沒有休息就會影響生長激素分泌從而讓你長不高。</p> <p class="ql-block">2.降低身體免疫力 </p><p class="ql-block"> 較晚入睡，你的心臟和大腦就會處于超負荷工作狀態(tài)，很容易留下健康隱患，以后出現(xiàn)精神以及心臟血管方面疾病的可能性會變得更高。</p> <p class="ql-block">3.影響大腦的創(chuàng)造性思維 </p><p class="ql-block"> 沒有充足的睡眠，你的注意力就不能完全集中在身體不休息的時候腦細胞也得不到放松，長此以往就會影響腦力的發(fā)育。</p> <p class="ql-block">4.影響心理健康 </p><p class="ql-block"> 睡眠不充足，你會更加容易發(fā)脾氣。賴床起床氣等壞習慣也是這樣逐漸形成的。同時，還可能伴隨產(chǎn)生情緒低落、焦躁、緊張等心理狀況，嚴重者甚至患上自閉癥，從而影響心理健康發(fā)展。</p> 政策 <h3>　　針對多種外在因素影響學生睡眠問題，3月1日教育部網(wǎng)站發(fā)布教育部辦公廳《關于進一步加強中小學睡眠管理工作的通知》。</h3> <p class="ql-block">《通知》明確提出三個重要時間——</p> 1 <p class="ql-block"> 必要睡眠時間</p><p class="ql-block">小學生每天睡眠時間應達到10小時</p><p class="ql-block">初中生每天睡眠時間應達到9小時</p> 2 <p class="ql-block"> 學校作息時間</p><p class="ql-block">小學上午上課時間一般不早8：20</p><p class="ql-block">中學上午上課時間一般不早于8：00</p><p class="ql-block">有條件的應保障必要午休時間，學校不得要求學生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學活動</p> 3 <p class="ql-block"> 就寢時間</p><p class="ql-block">小學生一般不晚于21：00</p><p class="ql-block">初中生一般不晚于22：00</p> 落實 <p class="ql-block"> 學校通過升旗儀式、主題班隊會等教育的方式面向全校全體學生對五項管理的內(nèi)容要點進行宣教，讓全體學生付諸行動，住校生在中午午休和晚上休息時，由每天值班教師和宿管人員在宿舍內(nèi)巡查，晚上宿管人員會分年級、分時間段對宿舍進行熄燈，督促并要求教育學生按時就寢。</p> 攻略 <p class="ql-block">　　為了全方位，呵護學生身心發(fā)展，保證學生們的睡眠時間和質(zhì)量還需要家長協(xié)作的共同努力。</p><p class="ql-block"> 如何培養(yǎng)孩子的睡眠習慣呢？這份好好睡覺攻略請家長孩子務必打包帶走：</p> 1.營造濃厚的睡眠? ? ? 氛圍 <p class="ql-block">　　調(diào)暗燈光、屏蔽噪音、保持溫度清爽、選擇舒適的床品……給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。即使家長們還沒有困意，可以在孩子睡著以后，再做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。</p> 2.睡覺一小時前避免? 大腦興奮 <h3>　　睡覺一小時前最好不讓孩子接觸電視手機等電子產(chǎn)品不做激烈的運動，因為這些很容易讓孩子大腦興奮。家長可以為孩子講睡前故事、聽聽舒緩的音樂、安撫孩子的情緒，讓孩子們更好更容易入睡。</h3> 3.督促孩子早睡家長以身作則 <h3>　　如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子自然也會受到影響，絲毫沒有睡意。建議到了睡覺時間，不僅孩子要改變，家長也要改變。建議家長以身作則，盡量早睡早起，為孩子樹立一個好榜樣，營造一個好的睡前環(huán)境。</h3> 4.養(yǎng)成良好習慣保證規(guī)律睡眠 <h3>　　無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床，鍛煉意志力，不要賴床或睡“回籠覺”；特別需要注意的是，節(jié)假日或周末盡量不要讓孩子起居時間相差太大。</h3> <h3>　　家長朋友們，睡眠是學生健康成長的重要環(huán)節(jié)，為了孩子健康快樂的成長，請各位家長重視和做好孩子睡眠管理！謝謝大家！</h3> <p class="ql-block" style="text-align: right;">八十六團第二中學</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021年6月</p>