<p class="ql-block"> 冥想，是薩提亞治療當中非常重要的工具之一，它可以讓人在全然放松的狀態(tài)里，通過體驗性，在潛意識里植入新的，積極健康的信息，帶動人們生活中更加平和，寧靜，健康，向上。</p><p class="ql-block"> 催眠和冥想有相似之處，也有很多不同。比如都有放松減壓的功效，都能調整腦電波。</p><p class="ql-block"> 清醒狀態(tài)的腦電波活動稱為Beta腦電波，頻率的大約范圍是14Hz~30Hz，赫茲是指一秒鐘震動的次數。在冥想或輕度催眠狀態(tài)，身體放松而寧靜，這時候腦電波頻率會降低到7Hz~13Hz，這種狀態(tài)稱為Alpha腦電波。深度催眠的腦電波頻率會更低，意識腦波活動大量下降，如同進入了自然美好的睡眠狀態(tài)。而冥想一般是在寧靜放松的清醒狀態(tài)下進行的。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 冥想同樣來自東方，是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現(xiàn)入定的途徑。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。西方對冥想體系進行了進一步的挖掘，使其告別過去晦澀神化的背景，通過簡單的練習，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。 </p> <p class="ql-block"> 冥想能使人的身體放松，冥想是積極的，通過我們自身知覺、精神的部分進行指引。弗吉尼亞.薩提亞說：冥想的方法是首先找到自我感知，然后再去到自我的生理部分，比如呼吸。</p><p class="ql-block"> 由于我們的大腦有脫離實際物體進行幻想、想象和思考的能力，這是人類創(chuàng)造發(fā)明的源泉，同時也會讓人們不是回憶過去就是擔憂未來，難以活在當下。冥想可以有意識地呼吸和放松，并享受一種有力量的新感覺。有意識地呼吸和放松有助于將散亂的部分聚焦到一起，這也會給人力量感。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 帶著這種力量感，緊接下來就是對于自己的積極想法——愛自己。從呼吸到放松能夠提供一種幾乎是自發(fā)的對自我的積極感受。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 冥想是在人的內心世界開展工作，通過感官、對自己的感受、呼吸和放松，將人們擁有的一切匯聚到一起。將這些散亂的部分匯攏到一起后，人們就開始能夠去啟動他們的資源。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們進入未知的能力取決于我們擁有的資源，而并非由于我們確知將會發(fā)生什么或得到對于具體結果的切實保證。在冥想中，聚焦到自己的中心是整合之前的準備，在冥想中，致力于幫助聽眾提升更高的自我價值，對于自身力量持有更大的信心，并且加強對正向使用自身資源的落實、錨定和拓展。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">《我就是我自己》節(jié)選 </p><p class="ql-block"> ——維吉尼亞·薩提亞 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我就是我。 </p><p class="ql-block">這個世界上，</p><p class="ql-block">沒有一個人完全像我。 </p><p class="ql-block">有一些人某些部分像我，但沒有一個人完全和我一模一樣。 </p><p class="ql-block">所以，一切出自于我的都真真實實屬于我，因為那是我個人的選擇。 </p><p class="ql-block">我擁有我的一切： </p><p class="ql-block">我的身體，以及一切它的舉動； </p><p class="ql-block">我的思想，以及所有的想法和意念； </p><p class="ql-block">我的眼睛，以及一切看到的影像； </p><p class="ql-block">我的感受，不論是什么，憤怒、喜樂、挫折、愛、失望、興奮； </p><p class="ql-block">我的嘴巴，和一切從口中所出的話語，溫文有禮的，甜蜜的或粗魯的，對的或不對的； </p><p class="ql-block">我的聲音，喧嚷的或輕柔的； </p><p class="ql-block">還有我所有的行動，不論是對別人或對自己的。 </p><p class="ql-block">我擁有我的幻想、我的夢想、我的希望和我的恐懼。 </p><p class="ql-block">我擁有我所有的勝利與成功、所有的失敗與錯誤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 撒提亞冥想詞</p><p class="ql-block"> 請大家閉上眼睛，盡可能舒服的坐在椅子上，邊聽這個音樂，邊做深呼吸。</p><p class="ql-block"> 在下一個呼吸的時候，感謝自己有能力呼吸，感謝得自呼吸的能量，感謝自己來到這里，感謝自己決定要用這段時光來豐富自己，與人彼此分享。如果你身體有任何緊繃，請深深吸氣到那緊繃的感覺里，給它一個愛的信息，謝謝它讓你知道你的不和諧，用下一個呼吸送給它愛的信息。請你隨著音樂，進入你內在那屬于你的神圣之地，在你內在核心的地方，有著你的名字，感謝那部分的你，那是你真正的自己。是他帶著你來到這世界，帶著你所有的潛能，所有的資源來成長。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在給自己一個許可，做一小段時光之旅?；氐侥愠錾哪且惶?，那個時刻，你是個美好奇妙的小寶寶，帶著生命力來到這世界，帶著所有的資源，這些資源讓你成為今日的你與未來可能的你。然后快轉你這一生的影片，你發(fā)現(xiàn)自己對媽媽的期待，自己對自己的期待，還有他們對你的期待。記得你想得到的東西你會向誰討，不會向誰要。你很早很早就學會了如何適應，你很早很早就知道別人對你的看法。你也有期待、渴望，渴望被愛、被重視、被寶貝，你可不可以給自己一點時間去回憶，有多少時候你真的覺得被愛、覺得很開心呢？有哪些掙扎呢？不管如何，你感謝自己的力量，讓你經歷一切仍存活至今。如果過去很艱辛，不管如何你感謝你所做的各樣適應，感謝所有的艱難、所有的美好。一年一年過去了，我們到了青春期。這個階段很辛苦，我們要找到“我是誰”。</p><p class="ql-block"> 好好感謝那些年歲的探索，創(chuàng)造、不適、夢幻，還有你的夢想。如果夢想成真，你要做什么？你今天要做什么？你對自己明天的夢想是些什么，明年的呢？五年后的夢想呢？你可以看得到、感覺得到你自己在不久的將來嗎？你是否感謝自己所有的資源去得到自己想要的，而且你還需要哪些資源來發(fā)現(xiàn)自己。幫助自己得到你要的，你能感謝自己曾經擁有這些成長改變的機會嗎？</p><p class="ql-block"> 感謝你自己內在的生命力,也感謝宇宙。現(xiàn)在和請你自己的能量接觸，來自大地的能量，我們都擁有這些的能量，還有來自上天的能量，來自靈性或創(chuàng)造力的能量與感覺。感謝著兩股能量在你內在交會，請你給它一個顏色，給來自大地的力量一個屬于你自己的顏色，也給那來自上天的能量一個顏色，或許你可以給他們一個聲音。一段屬于你的音樂，在下一個呼吸里，你開始在內心起舞，跟你那獨特的能量起舞。請再次謝謝自己把你帶來這里。謝謝今天來到這里所有的朋友，你們的分享豐富了彼此的生命。你分享的是開放、好奇心、興奮，并去學習、成長和探索你的內在。然后你可否容許自己，牽起兩旁人的手，透過你的手跟他們的能量相遇。你開始感到，室內有一股美妙的能量。好了，請回到這里，把有言或無聲的感謝，感謝你左邊的人，右邊的人。</p><p class="ql-block">我也再次歡迎（感謝）大家，謝謝你們</p> <p class="ql-block">與身體親密連結（薩提亞冥想）</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在，請閉上你那美麗的雙眼，體會這個奇妙的事實：為了閉眼，你需要做的就是保持這樣的念頭并向你的眼瞼發(fā)出信息，于是它們就合上了。</p><p class="ql-block"> 你能否想象自己與身體的其他部分也可以擁有同樣親密的聯(lián)結關系？你不僅向它們發(fā)送信息，并且也聽到了身體各部分向你訴說的話語？此刻，請詢問你的眼瞼它們對自己所處的位置感覺如何，并聆聽它們的回答。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 接下來，讓自己與呼吸接觸，并且關注這個奇跡。你可以毫不費力地吸進空氣，而身體各個部分立刻奇妙地運作起來，從吸入的空氣中各取所需。對此你什么也不必做，你只要允許氣息進入并給予支持就行了，還有當它在體內運行時鼓舞它前進。你的身體無需任何幫助或指導就能夠從中汲取成長所需的養(yǎng)分，你所要做的不過是允許空氣進入身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 此刻，帶著這份允諾，與你的呼吸接觸。當接觸到呼吸時，你可以放開自己的感受，看看體內是否有需要關注的緊張之處。如果你發(fā)現(xiàn)有任何的緊張，請向它們說聲感謝，謝謝它們讓你知道了這份緊張。然后放松，讓這些張力和能量隨著呼出的氣息一起排出體外?，F(xiàn)在，讓自己深深地進入內在，并給自己送上一個欣賞的訊號。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">更</p>