<p class="ql-block"><b>健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。很多人也許并不知道，鐘南山院士一家不僅是醫(yī)生世家，還是運動健將之家。</b></p> <p class="ql-block">鐘南山院士雖有著豐富的醫(yī)學(xué)知識作為基礎(chǔ)，但也曾因為不注重生活方式而導(dǎo)致心梗放支架的沉痛體驗！從小就喜歡并一直參加競技運動。因為跑步成績突出，鐘南山曾在中學(xué)和大學(xué)有兩次成為職業(yè)運動員的機會，但再三考慮，他選擇了繼續(xù)讀書學(xué)醫(yī)。</p><p class="ql-block">作為一名非職業(yè)運動員，在1959年全運會上，鐘南山曾經(jīng)以54.2秒的成績打破了當時400米中欄全國紀錄。他也曾在《新聞快報》記者采訪時說，“我測得的百米速度最快是11秒20，挺舉最重100公斤，臥推是70公斤?！背Ｄ旮偧歼\動的鍛練，讓他擁有著比常人更為健壯的肌肉，然而內(nèi)在卻未能得到調(diào)養(yǎng)！在通常情況下，身體的氣血是有限的，當鍛練四肢和外在肌肉時，氣血大多就往四肢走，內(nèi)臟就很難得到濡養(yǎng)滋潤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">當人還年輕之時，元氣充足，這種氣血的損耗，以及導(dǎo)致內(nèi)在平衡的打破可以較快地恢復(fù)；一旦當年齡稍大，或元氣不足時，各種各樣的病就會接踵而至。疾病不會對任何不注重養(yǎng)生的人網(wǎng)開一面！</p><p class="ql-block">2005年8月22日，鐘南山院士遭遇了一生中最沉重的打擊之一！常年的勞累和對養(yǎng)生的不注重使他突發(fā)心肌梗死，多虧家人發(fā)現(xiàn)及時并及時送到醫(yī)院做了心臟支架才未釀成大患！ 經(jīng)此一事，鐘南山院士深刻的反思了自己以往的生活方式、運動習(xí)慣，痛定思痛，汲取經(jīng)驗教訓(xùn)并合理規(guī)劃自己的養(yǎng)生之道。在合理的養(yǎng)生習(xí)慣堅持下，如今已經(jīng)85歲，仍能保持健康的體魄！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>這些健康方式要堅持</b></p><p class="ql-block"><b>01 生活作息</b></p><p class="ql-block">不熬夜，晚上11：00之前睡覺，早上7：00起床，中午小睡半小時。</p><p class="ql-block"><b>02 飲食規(guī)律</b></p><p class="ql-block">早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，這是最好的飲食習(xí)慣；但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐。長期不吃早餐容易得膽囊炎、膽結(jié)石，午飯不按時吃容易得腸胃病，晚餐吃得多容易發(fā)胖、三高。民以食為天，這一點尤其要注意。</p><p class="ql-block"><b>03 合理膳食</b></p><p class="ql-block">平時要少吃肉，肉吃多了會增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險。要多吃蔬菜和豆類食品能增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預(yù)防直腸癌等疾病的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><b>04 堅決少抽煙</b></p><p class="ql-block">抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。</p><p class="ql-block"><b>05 堅決少喝酒</b></p><p class="ql-block">世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙；第二就是酗酒，喝醉一次，等于一次急性肝炎。</p><p class="ql-block"><b>06 控制自己的情緒</b></p><p class="ql-block">健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。生活中的三種“快樂”，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。</p><p class="ql-block"><b>07 家庭不和睦，人就易生病</b></p><p class="ql-block">有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個是有科學(xué)依據(jù)的。</p><p class="ql-block"><b>08 健走</b></p><p class="ql-block">健走簡單易行，安全有效，隨時隨地可以進行。在預(yù)防慢性病、增強身體素質(zhì)方面，有著明顯的作用。每天健步一小時，能明顯改善身體的狀況。</p><p class="ql-block"><b>09 不同時期，不同鍛煉</b></p><p class="ql-block"><b>體質(zhì)上升期(0-28歲)</b>：參加體育鍛煉，羽毛球、跑步、游泳等。<b>體質(zhì)下降期(28-49歲)</b>：少參加競技運動了，進行體質(zhì)保養(yǎng)最重要。<b>體質(zhì)衰退期(49歲后)</b>：要進行功能性鍛煉，保持功能正常，學(xué)功夫、學(xué)養(yǎng)生。</p><p class="ql-block"><b>10 男人要做到12個“一”</b></p><p class="ql-block">男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加“粗枝大葉”，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個一：每周吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯茶，每天一點核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>這些養(yǎng)生方法要學(xué)好</b></p><p class="ql-block"><b>01 發(fā)常梳</b></p><p class="ql-block">將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。經(jīng)常做這動作，可以明目、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。</p> <p class="ql-block"><b>02 齒常叩 </b></p><p class="ql-block">口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。</p><p class="ql-block"><b>03 耳常鼓</b></p><p class="ql-block">手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有「撲」的一聲。重復(fù)做10下。(2)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，「撲撲」有聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。</p> <p class="ql-block"><b>04 面常搓</b></p><p class="ql-block">搓手36下，暖手以后上下掃面；(2)暖手后雙手同時向外圈。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。</p><p class="ql-block"><b>05 腰常擺</b></p><p class="ql-block">身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。(2)反方向重復(fù)，最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。</p><p class="ql-block"><b>06 腹常揉 </b></p><p class="ql-block">搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。</p><p class="ql-block">這個動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上只是養(yǎng)生的小技巧，要是自己內(nèi)外都得到更好的調(diào)整，還需要通過專業(yè)的功能性訓(xùn)練，效果更好。<b>站樁，源于傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，是一項非常有用的功能性訓(xùn)練。通過調(diào)整好身體外在身架，并配合內(nèi)功心法，能夠使得身體、心理健康狀況不斷改善、補益。</b>俗話說，藥補不如食補，食補不如氣補。站樁能讓身體內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一、放松心靈，使陽氣提升、氣血旺盛，滋養(yǎng)五臟六腑、排除寒氣濕氣。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0nswm43gE02UL9qPIgGPig" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有