科學(xué)家曾經(jīng)用了35年的時(shí)間，對(duì)400名成年人進(jìn)行了一系列的測(cè)試研究，最終得出一個(gè)結(jié)論：堅(jiān)持鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于很少運(yùn)動(dòng)的同齡人。<br> <p class="ql-block"> 暑期的運(yùn)動(dòng)鍛煉首先要注意天氣問題，最好在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下訓(xùn)練，防止中暑。在游泳等項(xiàng)目鍛煉時(shí)，要注意安全防護(hù)，選擇安全的水域防止溺水。跑步、游泳和體操都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)中最重要的自身的安全問題，所以，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。</p> 第一篇章? 準(zhǔn)備活動(dòng) <h3 style="text-align: center">基本熱身動(dòng)作</h3> <h3 style="text-align: center">體能篇</h3> <h3 style="text-align: center">提踵</h3> <h3 style="text-align: center">跳躍（左右跳躍、前后跳躍、旋轉(zhuǎn)跳躍、八字腳開合跳）</h3> <h3 style="text-align: center">米字跳躍</h3> 第二篇章? 素質(zhì)練習(xí) <h3 style="text-align: center">速度與爆發(fā)力訓(xùn)練</h3> <h3 style="text-align: center">跳繩</h3> <h3 style="text-align: center">仰臥起坐</h3> <h3 style="text-align: center">坐位體前屈</h3> 第三篇章? 放松活動(dòng) <h3 style="text-align: center">運(yùn)動(dòng)后主動(dòng)拉伸動(dòng)作</h3> 第四篇章? 溫馨提示 <p class="ql-block">1、練習(xí)提示</p><p class="ql-block">（1）練習(xí)頻率：4-5次/周，60分鐘左右/次；</p><p class="ql-block">（2）建立訓(xùn)練檔案，及時(shí)記錄，關(guān)注自身成長(zhǎng)；</p><p class="ql-block">（3）在安全的情況下，建議多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)；</p><p class="ql-block">（4）適宜的鍛煉時(shí)間為上午9:00—11:00，下午4:00—6:00，晚上8:00—9:00。</p> 2、溫馨提示<br>（1）穿著<font color="#ed2308"><b>運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋</b></font>進(jìn)行鍛煉；<br>（2）要保障活動(dòng)空間的安全性并提前做好充分的<b><font color="#ed2308">準(zhǔn)備活動(dòng)</font></b>，運(yùn)動(dòng)后多做<font color="#ed2308"><b>拉伸練習(xí)</b></font>，充分放松身體；<br>（3）注意自身能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，<b><font color="#ed2308">量力而行</font></b>；<br>（4）進(jìn)餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水；<div>（5）運(yùn)動(dòng)后應(yīng)主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，<b><font color="#ed2308">平衡膳食</font></b>攝入，多吃水果、蔬菜、瘦肉等食物，少攝入糖，保持健康生活。同時(shí)，還要保證充足休息，建議保證<font color="#ed2308"><b>8-10小時(shí)睡眠</b></font>時(shí)間，有效提升自身免疫力。同時(shí)有先天疾病的或者目前身體狀況有不適癥狀的應(yīng)征求醫(yī)生建議后再做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；<br>（6）盡量在家長(zhǎng)??看護(hù)下進(jìn)行鍛煉，或者一起進(jìn)行<font color="#ed2308"><b>親子活動(dòng)</b></font>。<br></div> 國(guó)家體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn) 結(jié)束語(yǔ) 古希臘山巖上刻著這樣一句格言:“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步<div>吧“。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；堅(jiān)強(qiáng)的意志人人都可以得到，秘訣更是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！行動(dòng)吧，孩子們?。?！</div> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style=""><font color="#167efb">來(lái)期再見 see you</font></b>??</p>