<p class="ql-block"> 眼睛是心靈的窗口，大腦中有大部分的知識和記憶都是通過眼睛獲取的。眼睛可以幫助我們讀書識字，看圖賞畫，還能看世界賞美景；眼睛能分辨不同的顏色和光線，再將這些視覺形象轉(zhuǎn)換成神經(jīng)信號，最后傳遞給大腦，因此要更加的愛護(hù)我們的眼睛，所以<span style="font-size: 18px;">每年的6月6日定為愛眼日。</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 一、認(rèn)識小眼睛??</p> <p class="ql-block"> 二、不正確的???♀?用眼習(xí)慣</p> <p class="ql-block"> 親愛的爸爸媽媽我們一起來看看有哪些保護(hù)眼睛的方法呢?</p><p class="ql-block"> 1、屏幕亮度與環(huán)境光線一致??</p> <p class="ql-block"> ①屏幕比環(huán)境光線亮太多或者暗太多，小朋友就必須要更“費(fèi)勁”地去看，才能看清屏幕上的東西，容易讓眼睛疲勞。 </p><p class="ql-block"> ②看所有電子產(chǎn)品，首先應(yīng)該把屏幕調(diào)整到最舒適的亮度——屏幕亮度應(yīng)該與周圍的光線差不多。</p><p class="ql-block"> ③ 電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時；使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后，休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。</p><p class="ql-block"> ④看書、寫字時姿勢要端正，養(yǎng)成看書時“一尺一寸一拳”的習(xí)慣，且時間不宜過長，每隔40—50分鐘，應(yīng)休息10—15分鐘做一做眼保健操。</p> <p class="ql-block"> 2、增加戶外活動??????♀?</p> <p class="ql-block"> 增加戶外活動和鍛煉。要營造良好的家庭體育運(yùn)動氛圍，積極引導(dǎo)孩子到戶外陽光下進(jìn)行戶外活動或體育鍛煉，使其在家時每天接觸戶外自然光的時間達(dá)60分鐘以上。已患近視的孩子應(yīng)進(jìn)一步增加戶外活動時間，延緩近視發(fā)展。鼓勵支持孩子參加各種形式的體育活動，督促孩子認(rèn)真完成寒暑假體育作業(yè)，使其掌握1―2項(xiàng)體育運(yùn)動技能，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣?????♀?</p> <p class="ql-block"> 3、如何正確調(diào)節(jié)視力???</p> <p class="ql-block"> 注意眼部衛(wèi)生，不用臟手揉眼睛。不要在過強(qiáng)或過暗的光線下以及運(yùn)動的狀態(tài)下看書。糾正不良的用眼習(xí)慣，看書寫字姿勢要正確，保持適宜距離持續(xù)用眼半小時應(yīng)稍休息，調(diào)整眼睛緊張度，看遠(yuǎn)處調(diào)節(jié)視力。</p> <p class="ql-block"> 4、充足的睡眠能夠促進(jìn)生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發(fā)育。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 5、多吃維生素A、B1、B2、C以及蛋白質(zhì)都是有益眼睛健康的。不妨多吃雞蛋、豆類、黃綠色蔬菜、牛奶等含以上營養(yǎng)的食物。</p> <p class="ql-block"> 6、多吃護(hù)眼水果????????</p><p class="ql-block"> 電腦屏幕的光波會損傷眼睛里的視紫素，時間長了，眼睛就會有疲勞感、眼屎增加、眼睛干澀發(fā)癢等表現(xiàn)。所以要讓視紫素充足，就要先及時補(bǔ)充其生成維生素群，這就離不開富含維生素群的水果家族了。</p> <p class="ql-block"> 1、香蕉</p><p class="ql-block"> 香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。所以，小朋友們要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。</p><p class="ql-block"> 2、火龍果</p><p class="ql-block"> 火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。</p><p class="ql-block"> 3、圣女果</p><p class="ql-block"> 圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。</p><p class="ql-block"> 4、橘子</p><p class="ql-block"> 金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。</p><p class="ql-block"> 5、藍(lán)莓</p><p class="ql-block"> 藍(lán)莓中含有一種特殊色素，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。</p><p class="ql-block"> 6、甘蔗</p><p class="ql-block"> 甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有"補(bǔ)血果"的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。</p><p class="ql-block"> 7、柿子</p><p class="ql-block"> 柿子營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。</p><p class="ql-block">柿子所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。</p><p class="ql-block"> 8、黑枸杞</p><p class="ql-block"> 黑枸杞是含花青素最高的野生植物，花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進(jìn)視力?；ㄉ乜梢蕴岣咴诨璋禑艄庀碌囊暳?這對于夜間駕車者，長時間注視屏幕的人等都有幫助。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 6、定期視力檢查，眼睛不適，要及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療、早糾正。</p> <p class="ql-block"> 視力發(fā)育是關(guān)系到幼兒的一生，<span style="font-size: 18px;">都應(yīng)該好好珍愛自己的眼睛并養(yǎng)成良好健康的用眼習(xí)慣。</span></p><p class="ql-block"> 親愛的大朋友和小朋友們我們一起行動起來吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 保健室</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021年9月23日</p><p class="ql-block"> </p>