<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、病因</span></p><p class="ql-block">椎間盤退行性變</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、活動指導(dǎo)</span></p><p class="ql-block">1、日常生活指導(dǎo)</p><p class="ql-block">已患腰椎間盤突出癥的患者，平時應(yīng)配帶腰圍，限制腰部活動，避免加重病情或復(fù)發(fā)，臥床后可解掉腰圍。</p><p class="ql-block">2、臥位 腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時膝微屈，胭窩下墊一小枕頭。全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝屈髖，</p><p class="ql-block">一側(cè)上肢自然放在枕頭上。</p><p class="ql-block">3、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地，然后 另一側(cè)下肢再移下，手扶慶頭站起。</p><p class="ql-block">4、起座 從座位上站起的時候，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、家庭鍛煉</span></p><p class="ql-block">1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓 10-15 次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度</p><p class="ql-block">2、 爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅(jiān)持30分鐘。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">四、飲食指導(dǎo)</span></p><p class="ql-block">1、飲食中注意補(bǔ)充鈣、鎂、維生素D 以及維生素 B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等</p><p class="ql-block">2、多吃富含維生素和纖維素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通暢，肉及脂肪量較高的食物盡量少吃，因其易引起大便千燥，排便用力可導(dǎo)致病情加重。</p><p class="ql-block">3、如有咳喘病史，應(yīng)少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使</p><p class="ql-block">腰腿痛癥狀加重。</p><p class="ql-block">4、應(yīng)限制飲食，保持體重，避免過胖 ? 5、另外，如有煙、酒嗜好應(yīng)及時戒掉，</p><p class="ql-block">以利早日康復(fù)</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">五、腰椎間盤突出癥的預(yù)防</span></p><p class="ql-block">1、保持腰椎的正確姿勢（腰椎前凸位），坐姿時應(yīng)選擇高且有靠背的椅子，臥位應(yīng)選擇硬板床。</p><p class="ql-block">2、在一定的時間內(nèi)應(yīng)隨時調(diào)節(jié)體位、不要長時間處于一種姿勢、如久坐尤其長時間彎腰最易引起椎間盤后突。</p><p class="ql-block">3、學(xué)習(xí)省力的姿勢動作，如搬重物時盡量采取屈膝屈髖下蹲，避免直腿彎腰搬物，同時，重物應(yīng)盡量靠近身體。</p><p class="ql-block">4、避免在腰椎側(cè)彎及扭轉(zhuǎn)時突然用力，不能避免時，也應(yīng)先做熱身運(yùn)動，以增強(qiáng)脊柱抗復(fù)合能力。</p><p class="ql-block">5、功能鍛煉可改善局部血液循環(huán)，減輕和消除腰椎間盤周圍軟組織的水腫，延緩和防止椎問盤突出。但切忌超強(qiáng)度劇烈運(yùn)動?？勺鲆韵卵勘＝〔伲孩佟⒀康纳煺惯\(yùn)動；②、魚躍式腰背肌鍛煉</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6、注意腰部的保暖，避免受涼。</span></p>