【心理健康同心抗疫進行時】居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適（蘇港中學(xué)學(xué)生篇）

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國慶伊始，疫情再次撲來！為更好地做好疫情防控，我們再次開啟了居家線上學(xué)習(xí)模式。面對線上學(xué)習(xí)與課堂學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)環(huán)境與模式差異，有的同學(xué)會在居家上網(wǎng)課期間感到焦慮與煩躁、學(xué)習(xí)效率低下。如何調(diào)整心理狀態(tài)，提升學(xué)習(xí)效率呢？以下給同學(xué)們幾點建議：一、情緒調(diào)節(jié)篇1.積極理解與接納自我情緒如果已經(jīng)出現(xiàn)對于線上學(xué)習(xí)的焦慮感，不妨試著接納自我的情緒。面對網(wǎng)絡(luò)卡頓、連麥不暢等問題，出現(xiàn)焦慮情緒是正常的，不要否認當(dāng)下的情緒，情緒本身并無對錯，對錯的關(guān)鍵在于后續(xù)的行為，試著用積極的行動探尋解決辦法。 2.放松心態(tài)助力情緒調(diào)節(jié)可以運用正念冥想或深呼吸放松技術(shù)。冥想通過清除大腦的思想，集中注意力，提高對自我的覺察。深呼吸放松則可以降低心率、肌肉緊張度等，幫助機體恢復(fù)平衡的同時平和心態(tài)。 3.尋找心靈“樹洞”，用好社會支持如果感到無法自主調(diào)節(jié)負面情緒，試著多與家人或朋友交流。社會支持有助于舒緩自我的負性情緒。 二、高效學(xué)習(xí)篇1.遠離干擾源，提升自控力如果你很難離開手機，或者在網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)中不自覺的去打開多個頁面，試著將網(wǎng)課外的所有設(shè)備放到看不到的地方，讓學(xué)習(xí)變得更簡單。 2.開辟一個空間，讓居家學(xué)習(xí)充滿儀式感線上的學(xué)習(xí)比線下的課堂給大家?guī)砀嗵魬?zhàn)。我們需要有更強的自制力來克服惰性、保持注意力。建議大家要在家里開辟一個安靜、溫馨、獨立的空間來進行網(wǎng)課的學(xué)習(xí)。 3.定時休息，保持復(fù)原力我們通常會對自我滿懷期待，但沒有人可以一直保持專注，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)無法專注于屏幕，這并非能力不足或存在注意力缺陷，只是提醒你需要放松了。與其打雞血似的強迫自己學(xué)習(xí)，不如在疲勞之際進行簡單休息。 三、居家生活篇1.保持規(guī)律作息，做好時間管理按照學(xué)校的作息時間，調(diào)整個人生物鐘，以最佳狀態(tài)迎接線上學(xué)習(xí)，同學(xué)們一定要注意保持用眼健康，在高強度網(wǎng)課學(xué)習(xí)后，控制對其他電子設(shè)備的使用時間，保證充足睡眠，不熬夜、不沉溺網(wǎng)絡(luò)。 2.做好個人防護，為返校做準(zhǔn)備非必要不外出！——這里一定要注意是“必要”，而且是雙重否定句式！——在疫情面前健康是第一的保障，同學(xué)們要積極配合疫情防控工作，根據(jù)學(xué)校要求做好健康監(jiān)測。非常必要外出時，要科學(xué)佩戴口罩，保持安全距離，回家馬上洗手，保持居家通風(fēng)，自覺做好個人防護。四、主動尋求幫助為積極幫助公眾科學(xué)對待疫情，減輕疫情對公眾心理的干擾可能造成的心理傷害，筑起抗擊疫情的堅強防線，霍爾果斯疫情指揮部集結(jié)抗疫心理服務(wù)志愿者，組建心理援助志愿服務(wù)隊。如果您和您的家人在此次疫情期間出現(xiàn)恐慌、焦慮、內(nèi)心不安等情況；如果您是參與疫情防護的工作人員，出現(xiàn)身體疲勞虛脫，內(nèi)心焦躁或者與群眾出現(xiàn)矛盾，相互不理解等相關(guān)心理上、情緒上的問題時，都可以聯(lián)系霍爾果斯市心理援助志愿服務(wù)隊。01服務(wù)對象：受影響的市民、隔離人員、醫(yī)護人員等。02服務(wù)方式：撥打心理咨詢服務(wù)志愿者聯(lián)系電話或者添加微信。03服務(wù)內(nèi)容：有序為民眾開展緊急心理危機干預(yù)、心理疏導(dǎo)和科學(xué)知識的普及，主要是通過電話咨詢以及線上微信答疑方式對民眾提出的問題進行心理咨詢答復(fù)，以減輕疫情對民眾所致的心理壓力，堅定戰(zhàn)勝疫情的信心，維護社會穩(wěn)定。04心理援助志愿服務(wù)隊：于老師：13899703323（6580100）微信：ggg3323李老師：13779142385（微信同號）駱老師：13565479559微信：lp081106陳老師：17749128949微信：cf17749128949王老師：18299977719（微信同號）郭老師：13899797575（微信同號）讓我們一起加油，戰(zhàn)勝疫情！