邱慧芳：二十四式簡化太極拳（背向分段慢動(dòng)作）教學(xué)火龍 <p class="ql-block"><b>第一段：</b></p><p class="ql-block"><b>1、起勢(shì)；2、左右野馬分鬃；3白鶴亮翅；</b></p> <p class="ql-block"><b>第二段：</b></p><p class="ql-block"><b>4、左右摟膝拗步；5、手揮琵笆；6左右倒卷弘；</b></p> <p class="ql-block"><b>第三段：</b></p><p class="ql-block"><b>7、左攬雀尾；8、右攬雀尾</b></p> <p class="ql-block"><b>第四段：</b></p><p class="ql-block"><b>9、單鞭；10、云手；11、單鞭</b></p> <p class="ql-block"><b>第五段：</b></p><p class="ql-block"><b>12、高探馬；13、右蹬腳；14、雙峰貫耳；15、轉(zhuǎn)身左蹬腳</b></p> <p class="ql-block"><b>第六段：</b></p><p class="ql-block"><b>?16、左下勢(shì)獨(dú)立；17、右下勢(shì)獨(dú)立</b></p> <p class="ql-block"><b>第七段：</b></p><p class="ql-block"><b>?18、左右穿梭；19、海底針；20、閃通臂</b></p> <p class="ql-block"><b>第八段：</b></p><p class="ql-block"><b>?21、轉(zhuǎn)身搬攔捶；22、如封似閉；23、十字手；24、收勢(shì)</b></p> <p class="ql-block"><b><i>二十四式簡化太極拳全套演練</i></b></p> <p class="ql-block"><b>演練注意事項(xiàng)</b>：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心靜體松</b></p><p class="ql-block">所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>圓活連貫</b></p><p class="ql-block">“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，再以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>虛實(shí)分明</b></p><p class="ql-block">要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>呼吸自然</b></p><p class="ql-block">太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24式太極拳是國家本著弘揚(yáng)國粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳，它動(dòng)作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜！</p>